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ゆるしぼ

運動に関するメモ

長距離ラン

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距離 7.51km
時間 54:03
平均ペース 7:12/km
平均心拍数 141bpm
最大心拍数 166bpm

長距離ラン 7.5㎞

5時過ぎ、寝ぼけて出かけたらなんとノーブラだった!w
慌てて引き返し装着して出直し。なんと。ハハハ。

気を取り直して・・・。

腰を痛めたこともあり
ここのところずっと短い距離ばかりだったので
久々のまとまった距離はきつかった。

特に後半、脚が重く感じたのは疲労のせいだろう。
本当になまってしまったなあ。
がんばらなきゃ。

リカバリーラン

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距離 3.02km
時間 21:43
平均ペース 7:10/km
平均心拍数 132bpm
最大心拍数 154bpm

リカバリーラン3㎞

1.5㎞で折り返して走っていたら後ろから足音が。
タッタッタッ。スラリと長身の年配の女性が追い抜いていった。
ウェアの背中に住宅会社のロゴが複数プリントされていた。

長く走っているであろう体形。
ふくらはぎはシェイプされ、血管が見えた。
どのくらいだろう。かなり髪がグレーがかっていた。
60代になったかならぬかくらい?

ああ。私とは大違いだ。
体重増やして記録伸ばしてる場合じゃないw

腰痛リハビリラン

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距離 3.11km
時間 24:27
平均ペース 7:51/km
平均心拍数 118bpm
最大心拍数 152bpm

9日に走って以来ひさびさのラン。
結局痛みに耐えかね、週の中くらいで接骨院へ行った。
だいぶ回復してきたがまだ痛みはある。

まだスピードトレーニングは無理だろうから
メニューを無視して軽いジョグから、のんびり再開~。

それにしてもひどい目にあったw
痛めてから10日なのに、まだ痛むなんて。

リカバリーラン

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距離 2.46㎞
時間 20:17
平均ペース 8:14/km
平均心拍数 117bpm
最大心拍数 139bpm

ゆっくりしたペースで20分

5月5日に腰を痛めてしまい、しかし翌6日の夕方には軽減。
その後、家事やら買い物やらで一進一退。
今日の畑仕事と買い物でこじらせてしまったようだ。

時間が経つにつれ痛みは腰ではなく
左臀部の上のほうって感じになってきた。
お尻の山の一番高いところから始まり、その上あたりまで。

これは、草むしりで痛めたのじゃなく
夜ストレッチした時に無理に伸ばしすぎたんだな。
ちょっとしつこくやりすぎた。

今日はゆっくり走ったが(ラン中は痛まない)
メニューのスピードトレーニングには耐えられそうもないので
今週は思い切って休養することにした。

あーあ。せっかく乗ってきたのになあ。
ももっとひどくなったら、今後がまずいもんね。

3週目に向けて

2週目のメニューは昨日で終わり、今日は休養日。
今朝起きてアプリ立ち上げたら下記のような画面が出てきた。
 

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3週目はスピードを強化するためのランがメインで
リカバリーランのひとつのペース設定が7:06/kmになっている。
スピードランは200mダッシュが4本とか5本とか。
で、最後の日曜日にベンチマークラン。

・・・なんだか一挙にきつくなったような。

でもまぁなんにしろ、早くこの腰を治さないと。
今日は出来るだけ安静にしとく。

テンポラン

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距離 1.62㎞
時間 10:03
平均ペース 6:12/km
平均心拍数 150bpm
最大心拍数 170bpm

速めのペースで継続的に走るトレーニング 10分

昨日の草むしりで腰を痛めてしまったらしく
背中を丸めることが不可能。靴下も履けないレベル。
なので朝ランはあきらめた。

昼前にはなんとか靴下が履け
午後になるにつれ多少マシになったので走りに行ってみた。
どうしても今日のうちに走っておきたかったのだ。

なぜなら今晩から明日にかけて黄砂が飛来すると言うじゃないか。
花粉症でいまだにグスグスしてるのに黄砂なんて
そんな中走りたくないもの。

メニューはテンポラン。
速めのペースとはいえほんの10分。
すぐに横っ腹が痛くなったが、あっという間に終わった。

これで2週目のメニューが終了。
最初の1~2週の結果でその人の現状を知り
その後のメニューを考えてくれる、ということだと思ったけど。
明日が終わればNike+がなにがしか言ってくるだろう。

リカバリーラン

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距離 2.66km
時間 20:04
平均ペース 7:32/km
平均心拍数 158bpm
最大心拍数 170bpm

軽めで20分

5時に起きて水をコップ一杯飲んで
いつもと特に変わりなく走りに出たのだが
今日はなぜか身体が重く、息も上がりやすかった。
こういうのは日々の体調なのだろう。

生理前ということも何か関係あるんだろうか?
生理の記録でClueというアプリをずっと使ってるのだが
少し前のアップデートでFitbitの心拍数と同期出来るようになったから
心拍数と生理というのは何かしら関連あるのかも。
更年期真っ只中だしね。

継続的に運動しているほうが
ちょっとした体調の変化に気づきやすいかも。
なんにしろ無理はしないけれど。