ゆるしぼ

アラフィフ女の、主にランニングと悩めるダイエットに関するメモ。

200m×11本

早朝スピードランはきっついなー。
今日は200を11本。指示ペースは4:16。回復は3分とった。
回復時は歩くかその場足踏みにて。
11本は以下の通り。

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心の動きが見て取れるなw
「頑張るぞー」「やっぱりもう無理」「いや頑張れ」

これで本当に脚が作れているんだろうか。。。
とりあえず何も考えずに続けよう。

200m9本

昨日のメニューを今朝こなす。
暑くなってきたもんで仕事のあとのスピードトレーニング無理w
身体への負担デカすぎ。昼寝しないと持たないよ。

ナイキランじゃなくガーミンでやった。
やっぱり音で知らせてくれるほうが楽だ。
ウォッチみながら200ごとにダブルタップするのめんどい。
どうしてマイコーチをWatch側に送れないのかね。
音声コーチはできるのにさ。

回復は3分で9本のペースは
4:11、4:06、4:11、4:33、4:31、4:35、4:30、4:33、4:36。
ちなみに指示ペースは4:25。感覚だと途中から全力走ではないね。
もっと完全に全力のほうがいいのかな・・・。

今週はもう1回スピードランがある。
その時はマジ全力で走ってみるか・・・。

つい更新をサボるけど走ってるゾ

5月の合計走行距離は94㎞だった。
3月4月はそれぞれ38㎞くらいだからずいぶん増えたw
花粉症がひどいからどうしても春は伸びないよ。

昨日は12㎞走った。平均ペース7:12/km。
最近1㎞くらい走るとハムストリングスに乳酸が溜まってくる。
ぎゅ~っと筋肉痛みたいになってくるの。
そこを越すと消えるんだけど。

いまのところ、つくばはエントリーするつもり。
もしつくばに落ちたらMINATOにエントリー、東京マラソン応募
どれもダメであれば浦安ハーフに出る予定。

つくば11月、MINATO12月、浦安2月頭、東京2月末か3月頭。
仕事で体力を使うことを考えると、11月末にフルに出て
すぐに12月頭のハーフはきついだろうと思う。
3月以降のレースは花粉症がツライ。

いろいろ考えるけど・・・

なんのかんの言ってレースにはやっぱり出るんだね!w

って話。練習はつらいんだけどでも結果が出るからね。
走り切ったあとの充足感ハンパないし。

ひさびさ早朝ラン

4時に猫に起こされたので、そのまま起きててランに行く。
5月に入って割とコンスタントに走れていると思う。
今日は10キロ。久々だ10キロ走るのも。

無理なくのんびり走る予定(7:30/kmくらい)だったが
なんとなくスピードが上がってしまった。6:36/km。
意識して抑えるのも疲れるし流れで走った。

仕事に加えてランニングだとどうしても疲れがたまってくる。
以前よりも積極的にストレッチするようにしてるけど
まぁそれだけじゃ限界もあるわな。

職場でも浦安ハーフに出た人に「つくばどう?」と声かけたw
もともと彼女のほうから「フルは出ないの?」って聞いてきてて
その時はまだ出ようと思わなかったのよね。

前向きに検討してみます!という返事w
エントリーまでにはまだ時間あるからわからないけど。
そしてエントリー出来るかもわからないけど。
お互いに。

しんどい

距離5.21km 時間37:07 ペース7:07/km
平均心拍数129bpm(108-148)
平均ピッチ167spm
平均ストライド0.84m
ビルドアップ 7:55→6:21

一昨日、昨日と休足日にした。
特に昨日は体調が悪く、仕事中すぐに息が上がる。
いつものスピードで歩けない。身体が言うことを
聞かなくて泣きたくなるような感じだった。

昨日は本気で仕事の終わりにホッとした。
フィジカルとメンタル両方来てる感じ。

今日は60分の予定だったけど37分でリタイア。
なんとなく身体が重いのと強風のため。
現状90分継続して走る走力すらないように感じる。
そんな自分がフルなんてはしれるわけない。
なんか気持ちも下降気味。

リカバリー24分

距離3.13km 時間24:38 ペース7:53/km
平均心拍数122(81-134)

中途半端な時間と距離だが、前の歩道を1周なので。
昨日のランの疲れが残ってる感じがした。

もうずっと夜中のアレルギー症状でよく眠れない。
なので今日はまたメガネとマスクで走った。
スギの時期より今の方がつらい。薬が効かない。
早く終わってくれー。

66分LSD

距離8.84km 時間1:06:18 ペース7:30
平均心拍数132bpm(97-146)
平均ピッチ165spm
平均ストライド0.81m

90分の予定が66分。90は今日は無理だなと思った。
そのつもりもなかったのに8分から7分のビルドアップ的な走りになってた。
で、平均で7:30。フルマラソンで6時間以内っていうと
これより30秒も速いんだよ。それで42.195km。
やっぱり無理かなあ。どの程度脚作れるんだろうか。
今じゃ到底無理っぽいのが現実。