ゆるしぼ

運動に関するメモ

地味に地味に

地味に地味に、週に3~4回は走っている。
ただし、練習とかトレーニングって感じではなくて
気分転換のため、という感じ。

昨日は9時半過ぎに走りに行ったが
(夕方から夜にかけて仕事だったため)
もう、午前中のランニングは無理だなと思った。
しんどいというよりキケンなレベル。
これからはさらにだ。

今朝は猫に4時頃起こされ
もう二度寝する気分でもなかったため
4時半過ぎに走りに行ったが、そんくらいで調度いい。

夕方だっていつまでも暑い。
1日熱せられた道路からの熱気も冷めないし。
走るならこれからは早朝か、夜だね。

しばらく休養

月曜の夜から蕁麻疹が出て昨日になってもおさまらず
仕方がないので病院に行って処置してもらった。

夜中から今朝にかけてまた発疹。
なかなか毒は出て行かないもんだな。

身体が温まると悪化するので
風呂はシャワーで済ませ運動もやめてる。
アルコールと刺激物も。

一応採血と検査はしたが
原因物質は単体でない場合もあるし体調もある。
結果が出ても参考程度だろうとは思う。

ただここしばらくアレルギー症状で
夜中に目が覚めることが続いていて睡眠不足だった。
蕁麻疹が出た月曜も、仕事中に部長が
「今日なんかすごい疲れた顔してない?」と聞いてきたので
きっと自覚してるより体調も良くなかったのかも。

体調の良し悪しって自覚するのが難しい。
あからさま熱が出てるとか風邪ひいてるとかじゃなく
日々の、本当に小さな不調、感じられないくらいのレベルのって
生活してると見逃しやすいのだ。

もうちょっと自分に神経質になって
労わってあげないとだめだな。年も年だし。

ということで、しばらくランはお休み。
あー、酒はおろか珈琲も飲めないなんて苦痛~。
早く治さなきゃ!

約1時間スロジョグ

金曜の遅番の翌日は、やっぱり5時起きは無理。
いや、起きたには起きたけど、走るまでのパワーがなかった。

というわけで、9時過ぎに完全装備で出た。
帽子、アームカバー、首にはタオル。
家人に「草むしりに行くのか?」と聞かれたわw

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距離 6.1㎞
時間 55:39
平均ペース 9:07/km

スロジョグだと気楽。
考え事したり、鳥を見たり、川を見たり。

記録と画像が合致しないのは
記録はガーミンで、画像はFitbitだから。
ガーミンのほうが正確さあるんじゃないかなと思う。

心拍数はこのくらいが脂肪燃焼ゾーン。
平均が60%ちょい、最大だと70%ちょいくらいだから。
このくらいで長く続けて減量するのが先かな。

降られた

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5時に起きて小雨がポツポツ。
しばらく悩んで、やっぱり行こうと思ったら
往路の途中から降られてしまった。

まぁ距離が短いし、少し肌寒くて快適。
濡れたけれども大雨ではなかったので気持ち良かった。

今日は夕方から夜まで仕事。
具体的に特に嫌なことはないのだが
仕事って続けていくうちに憂鬱になってくるのは何故だ。
夕方からってのが理由なのかな。

距離 3.07km
時間 24:35
平均ペース 8:00/km

のんびり走るのが一番楽しい。
スピード練習とか、やっぱすっげーストレス。
しばらくはのんびり走ることにする。

長距離ラン

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距離 7.51km
時間 54:03
平均ペース 7:12/km
平均心拍数 141bpm
最大心拍数 166bpm

長距離ラン 7.5㎞

5時過ぎ、寝ぼけて出かけたらなんとノーブラだった!w
慌てて引き返し装着して出直し。なんと。ハハハ。

気を取り直して・・・。

腰を痛めたこともあり
ここのところずっと短い距離ばかりだったので
久々のまとまった距離はきつかった。

特に後半、脚が重く感じたのは疲労のせいだろう。
本当になまってしまったなあ。
がんばらなきゃ。

リカバリーラン

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距離 3.02km
時間 21:43
平均ペース 7:10/km
平均心拍数 132bpm
最大心拍数 154bpm

リカバリーラン3㎞

1.5㎞で折り返して走っていたら後ろから足音が。
タッタッタッ。スラリと長身の年配の女性が追い抜いていった。
ウェアの背中に住宅会社のロゴが複数プリントされていた。

長く走っているであろう体形。
ふくらはぎはシェイプされ、血管が見えた。
どのくらいだろう。かなり髪がグレーがかっていた。
60代になったかならぬかくらい?

ああ。私とは大違いだ。
体重増やして記録伸ばしてる場合じゃないw

腰痛リハビリラン

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距離 3.11km
時間 24:27
平均ペース 7:51/km
平均心拍数 118bpm
最大心拍数 152bpm

9日に走って以来ひさびさのラン。
結局痛みに耐えかね、週の中くらいで接骨院へ行った。
だいぶ回復してきたがまだ痛みはある。

まだスピードトレーニングは無理だろうから
メニューを無視して軽いジョグから、のんびり再開~。

それにしてもひどい目にあったw
痛めてから10日なのに、まだ痛むなんて。