ゆるしぼ

アラフィフ女の、主にランニングと悩めるダイエットに関するメモ。

apple watch購入

https://www.instagram.com/p/BlPkNeth1Lw/

1週間悩んで、結局買ってしまった。
昨日届いてランニングで使ったのは今朝が初めてだった。
とりあえずバクッと感想を書いておく。

レースやレースの練習をがっつりやりたい人は
やっぱりGarminがベストだと思う。
電池の持ちの問題、ワークアウトを自分で設定できるし。

apple watchは日々の体調管理としては良い。
iPhoneとの親和性がすばらしく良いし(当たり前だけど)
運動後の心拍の回復までわかる。

ひとつ残念なのは、Nike+のマイコーチが
apple watch単体で使えないこと。これは盲点だったわ。
音声ガイダンスのランが出来るんだから、出来なことはないと思う。
まぁゆくゆくは対応していくんかなー。

どのみちこの暑さではコーチの指示通りには出来ない。
今朝の指示は7㎞だったけど、5㎞で中止。

apple watch、面白いよ。やっぱりw
高いおもちゃだけど、面白い。

ランニングとウォーキング

昨日3.9㎞走った。
雨上がりで快適だったとSNSに上げたら
「蒸し暑くて全然快適じゃねえ」ととある方面から抗議wが。

いや、基準が違うんだってば。
私が暑いと思ってるのは、日中の外仕事中の猛暑日がMAX基準。
それに比べれば明け方の蒸し暑さなんか赤子のようだw

というわけで地味に走っている。
話は変わるが、母親と始めたウォーキングがもうすぐ1ヶ月。
1ヶ月続けてようやく効果が出てきた気がする。

1日40分でも1ヶ月継続すれば結果が出る。
76歳の健康維持には30分で十分かなと思うんだけどね。

高齢者のウォーキングって歩きすぎる傾向があるように思う。
周り(母の友人とか近所の人)見てると、だんだん際限なくなってくる。
持病を持ってて、もっと健康にもっと数値を良くって思うんだろうが
それで結局膝や腰を痛めて歩けなくなるっていう。
気持ちはわかるがそれじゃ本末転倒だからな。

1週間ぶりラン

炎天下の外仕事で疲れたり、悪天候だったり
夜ウォーキングの都合だったりで、1週間空いてしまった。
しかも今日は暑くなりそうだったので4時半過ぎに走りに行った。

計4.6㎞くらい。
もう早朝じゃないとランは無理だな。

細々でも続けているのは年末のレースのエントリーのためだ。
のんびりとでもがんばろう。

10分ラン

左足の痺れもありランニングをサボりまくり。
4、5日前から母親につきあって3㎞くらい夜ウォーキングを始めて
どうせ歩くからいいや的な気持ちも加わったりして。

でもそんなじゃまたレースで苦労するなと
思い直してまた、徐々に練習を始めることにした。

とりあえず鈍ってしまったので最初から。
7月末くらいまでに10㎞楽に走れるように増やしていく。
そっから徐々に距離をのばしてハーフの練習に持っていくつもり。

つもり、ねw

6月頭に家の前の外郭環状道路が開通して
その周りの環境(国道や生活道、自転車道など)が整備されて
自転車や車を気にせずランニング出来るようになった。

平坦な歩道を周回すれば時間がない時など便利だ。
これからは暑さ対策が必要になるしね。
便利に活用しようと思う。

とりあえず今朝は10分走ったw

ギックリ背中

水曜の昼間、職場1にて少し違和感があるかもと思っていたら
木曜の夜中~明け方に寝がえりが打てないほどの痛み。
朝になったらまともに動けなくなってた。

痛みは左の肩甲骨のあたり。
どういうポーズで痛むのかよくわからなくて
ひょっとした時に激痛が走って、息をのむような状態。

ズボンの上げ下ろし、ドアの開け閉め
荷物を持つこと、傘を差すこと、すべてに支障が。
強風の中を耐えつつ傘を差して、ソロソロと仕事に行った。

2日目の今日は少し良くなってきた。
昨日よりは身体が動かせるが、油断すると激痛w

とりあえず腰でなくて幸いだった。
こんなにハードに来ると、まともに歩けないだろうから。
でも思い当たるキッカケがないんだよね。
とにかくひどい目にあった。

アクションプラン

永久キープ本を参考にアクションプランを立てて実行して4日目。
元が重いからアレだが、一応1.1kgほど減った。
私のアクションプランは以下の通り。

・朝の計測(体重/体脂肪)
・ひとくち20回噛む
・おやつは200kcalまで
・お酒は350缶/グラス1杯まで
・1日の総摂取カロリーは1800kcal以下
・足上げ腹筋
・ウォーキングかランニング
・揚げ物食べるなら1品
・夜の計測(体重/体脂肪)

これなら一生出来そうかも、という感じで選んだ。
それでも1800はちょっと出ちゃうんだけど。

おやつやお酒はやめられないという現実を鑑みて量を考える。
糖質制限しようと思うとよけい増えちゃうので
(たぶん食べられないというストレス)
ごはんで100g程度は摂る。

とりあえずこれで2週間やってみて
修正や改善点があればまたちょっと考える。

1km+3km+1km

1週間以上ぶりに走ってみた。
ペースは9分+8分+9分のつもりで5㎞ほどを。
まだ左足の痺れは残っている。

仕事の時のシューズのせいかもしれないな。
ランニング用に買って、合わなかったのを履いてるから。
明日は試しに合うシューズで試してみるか。