ゆるしぼ

アラフィフ女の、主にランニングと悩めるダイエットに関するメモ。

腰痛

先週の月曜日におそらく痛めたのであろう腰が
6日経った今でも塩梅が悪い感じ。

一昨日5.5㎞走った時はこのまま良くなるかと思ったのだが
昨日走った時にはあまり良くなくて、途中でやめたほうが良さそう…
って感じになって歩いて帰ってきた。
昼前に掃除機かけたのが良くなかったのか。

まずいなー。レースまで2週間なのに練習も出来ない。
とりあえず今日は何もせずに安静にしてる。

明日も休んで、火曜日にどうなってるかだな。
あまり回復しないようなら、ほぼぶっつけでやって
ドナドナされてもしゃーないな。

出遅れたけど

年が明けてあっという間に松の内も明けた。

早いな。これじゃあっという間にまた年末になりそうだ。

去年はガジェットあちこちしてしまい

はっきりした年間走行距離がわからなくなってしまった。

多分800〜900kmくらいだと思う。

けっこう真面目に走っていたのに難聴あたりでガクッと休みが増えた。

まあ仕方ないやね。

 

今年もコンスタントに走っていきたい。

とりあえず2月のレースまではアプリでトレーニングしてくつもり。

 

あとはダイエットをちゃんとやらんと。

もう、日々増えて痩せにくくなっていってる。

基礎代謝が下がってるから、今までと同じようにしてたら絶対ダメなんだよね。

奈落の底に落ちる前にちゃんとします。

 

今日は8km走った。

ペースは6:36。本番大丈夫かなあ。不安。

無理のないように

昨日はNike+Trainingのクイックバットトナーとかいうのをやって
今日は股関節まわりがえらい筋肉痛になっている。

早朝勤務だったので寝不足気味ということを考え
今日はベンチマークランのみにした。

ウォームアップ 7:38
ベンチマーク  5:40
クールダウン  7:14

もう無理しない。
また聴こえなくなったら嫌だから。
とりあえずアプリの言う通りにだけやる。なるべく。
今日はしんどいなーと思ったら休む。

レースはドナドナさえされなければギリでいい。
そのくらいの気持ちで当日を迎えようと。

低音障害型感音難聴:服薬10日目

耳がおかしくなってからランニングは週1ペース。
今日も結局走らなかった。ちなみに夕方から仕事に行く。

一昨日耳鼻科に行った時、悪くなってると思った。
耳の閉塞感が強くてめまいもするし。ツーンとするし。
そしたら聴力は戻ってるっていわれてびっくり。
こんなに気持ち悪いのにw

医者には、ゆっくり休養とってよく眠ってと。
あと2週間分薬出すから気長にね。聴力は戻ってるからって。
えー、ほんとに良くなってんのー?って感じ。

とにかく不快だから早く治したい。
なんとなくだけど、朝起きた時は耳がスッキリしてるような。
夜になるにつれて耳が詰まってくるような。
じゃあとにかくまずは寝ようw

再発以降は以下のことに気を付けている。

1.睡眠をしっかりとる
2.極力休息の方向へ
3.病院仕事の日はランニングしない
4.お酒を控える

とにかく睡眠をとるのが1番。
病院仕事の日は朝4時半起きなのでどうしても足りなくなる。
それを重ねていくと睡眠不足になってるはず。

疲労やストレスの自覚ってあんまりないんだ。
もともと丈夫だから鈍いというか、過信しがちなんだよね。
思ってるより疲労は溜まるんだと自覚しなきゃ。

試しに3㎞

昨日試しに3㎞、ゆっくり走ってみた。
特に悪化するような感じはなかったけれど
今日昼に辛いものを食べて頭が熱くなった時も感じたのだが
体温が上がると、耳がボーボーする気がする。

室温が暖房などで高くて顔がのぼせてくると
耳もボーボーする感じ。

ギターの生音、テレビの音はそれほどでもないが
PCやiPhoneで音楽を聴くのは厳しい。
ヘッドホンじゃなくてもちょっとつらい。

今日はランニングお休みして、明日にするかなあ。
厄介だなあ。前回よりも治りが遅いや。

低音障害型感音難聴:服薬3日目

ランニングとは関係ないけど、自分のメモとして。

11/28の夜から服薬を始めた。
11/29の午後はまだ耳の閉塞感が強かった。
今朝になって少しましになったか。

変だなと感じたのは11月の初めくらいだったと思う。
11/2にインナーイヤー型のワイヤレスヘッドホンを買って試す時に
左耳だけなんとなく「響いていた」感じがした。
イヤーチップが合わないのかと思い大中小としばらくの間
取り替えて試していたがしっくりこなかった。

Twitterでのツイートで11/11には完全に左耳に関して
「どうもおかしい気がする」と言っていた。
Twitterはこういう時に本当に役に立つなあとシミジミ思う)

ランニングの時にするヘッドホンでやはり違和感を感じた。
というか、出勤時のヘッドホンでも感じていた。
頭の中で音が反響してしまい、かなり耳障りに感じていた。
うるさいのだ。音全般が。とても聴き続けていられない。

「難聴」というのは聴こえないだけではないのだ。
耳の閉塞感(エレベーターや高いところで感じるような)や
耳の奥の熱っぽさ、雑音、これがかなり不快。
自分が実際にならないとわからんよね。

原因はよくわからないと言う。
疲労やストレス、睡眠不足とかいうけど。
蝸牛の中のリンパ液が関係しているらしい。
量が多くなって(浮腫み)音をうまく脳に伝えられないとか。

ちなみに突発性難聴は再発しないらしいが、これは再発する。
今回で2回目、たぶん今後も再発するんだろうな。
前回より今回のほうが治りが遅い気がする。
前回はびっくりするほど急激に効いたが
今回は3日目になっても過敏な聴こえがなかなか消えない。

ランニングは良いのか悪いのかわからないけど
軽くならば血行促進になりそうだし、少し走ってみようかな。
それとも来週の受診まで平日はやめておくか。
悩むなあ。どうしよう。

難聴再発

3年前になった難聴が再発した。

左耳に違和感を感じたのは2週間前くらいから。

カナル型ヘッドホンで音楽を聴くと音が耳障りな気がしたのが始まりだった。

 

それから徐々に悪くなってきてて

もしやと思って耳鼻科行ったらビンゴだった。

そんなにひどくはないが低音域の聞こえが悪くなってた。

 

繰り返すよと言われた。

寝不足とか、疲れとか、思い当たらない?

ゆっくり休息をとるように。

 

1週間分の前と同じ飲み薬が出た。

しかたない、週末までランニングは休むか。

ちょっと様子見よう。