ゆるしぼ

運動に関するメモ

400×5

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一昨日くらいから腸の調子が悪くて
夜中から明け方にかけてグルグルいって目が覚めてトイレ。
でも下痢してるわけではなくて、でも不調。

そして大丈夫かなと思いつつ走りに。

今日はスピードラン400×5を5:32/kmという指示だったが
腹具合がイマイチなのと、土手が工事中で仮歩道がグニャグニャで
そこまではスピードを出せずに終わった。

風邪なのか、単に消化不良なのか。
あんまりこういうことはないので、かなり不愉快だ。
早くおさまってくれい。

5km

走る日ではないが、昨日飲み会だったため走った。

花粉を警戒して(深酒の翌日は鼻炎が悪化する)マスクして

しかも風が強く向かい風の時はマスクと相乗効果でかなり苦しかった。

花粉症ランナーには憂鬱な季節になったな。

 

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来週末、20kmくらい走るかどうしようか。

今週末の予定してたけど、急遽飲み会になって出来なかった。

まあいいや、来週決めよう。

長距離10㎞

今日は10㎞。

Nike+RunClubを相変わらず使っている。

今のメニューは「ジブンを鍛えよう」ってやつ。

指示は7:25/kmで10㎞で、結果は6:35/km。

 

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去年9月はじめ、真面目に走ろうと久々10㎞走った時

1:19:04というひどいタイムで、かつヘロンヘロンになってしまった。

 

主観的感覚として3㎞やっとって感じで

5㎞走るという感覚が今の10㎞走る感覚って感じだった。

まぁそれくらい鈍っていたんだね。

 

今日の6:35/kmというペースは割と快適で

音楽聴きながら最後まで苦しくなるような感じはなかった。

練習再開して階段を1段上がったような気がする。

やっとスタートラインに立ったって感じ?w

 

これを続けられるように頑張りますよ。

 

1km+テンポラン1.5km+2.5km

復帰して1ヶ月半、ようやく肉体労働
(半日で20,000歩以上歩く仕事)の日の午後にランニングする
余力というか気力体力が残っているようになった。

始めた頃は帰宅して遅い昼飯食べると
もう眠くて眠くて、そのままダイニングのテーブルに
ヨダレ垂らして突っ伏して寝てしまうというのを
ずーーーっと続けていたw

今日はテンポラン1.5kmを6:14/kmという指示。
ウォームアップ1㎞を7:32/km
テンポラン1.5㎞を6:05/km
おまけラン2.5kmを6:33/kmで走った。

レースの後も割とコンスタントに走っていて
やる気は切れてないし、走るの嫌になったりもしてないw
まぁ来月またレースっていうのもあるんだけど。

8km

浦安のレース以来、今週はのんびり行った。
仕事の関係もありだが金曜に4㎞を6:47/km、今日は8㎞を7:04/kmで。

3月4日にレースがあるが、どっちかというと
「イベント」要素が強いし、制限時間180分なんで
割と油断して構えているのだったw

今回レースに一人で出てみて
改めて、なんというか「自主的」ということを考えた。
人任せで、なんとなく、出る、とかね。
そうじゃなくてさ。

そのために練習する、とか。

あくまでも「自分が」。

走ることは「楽しい」。

明日も走ります。

ゆるラン35分+5分

レース前は55.2kgまで落としたが、終われば解禁。
というわけで今朝はもう55.7kgになっちゃってた。ダメじゃん。

レースの翌日から2連勤で肉体労働だった。
半日だけどきっつかったわー。

今日は仕事中ハムストリングスを気にした歩行と
夕方のゆるランもハムを意識してみた。
ペースは7:16~19くらい。

ほんのちょっとの加減なんだよね。
でもこれが正解なのかはわからないのだ。
結局、自分の身体のことって自分が一番わからないんじゃないか?
とすら思うよ。こういうことがあると。

筋肉痛

一昨年の川崎国際多摩川ラソンの時もそうだった。
今回の浦安も、ゴールした直後から大腿四頭筋に乳酸たまりまくって
その場から筋肉痛になって駅の階段とか困難になる。

一夜明けて今日も筋肉痛は残っている。
仕事で階段の上り下りがけっこうあるからイタタタ状態。
ハーフを走る筋力がないとか、まだまだ練習不足だとか色々あるけど
とりあえず曲がりなりにも練習で20㎞近くは走ってるのに
ゴール直後から激しい筋肉痛でヤバくないか?

フォームが良くなくて、腿の全面しか使ってないとか。
どうしてもそう考えてしまうほど痛いw

お尻が落ちて腿を上げるほうに使ってるのかな。
特にレースの後半は疲れて早く終わりたいってばかり思うから
姿勢悪くなってそうなってしまうのかな。
うーん謎。明日軽く走るつもりだから検証してみるか。