ゆるしぼ

運動に関するメモ

9週目終了

リカバリーラン4.5km
長距離ラン11.5㎞
リカバリーラン4.5km
スピードラン400m×11

指示ペースはリカバリー7:46/km
長距離7:56/km、スピード6:18/kmだった。
スピードランが6:38/kmになった。それ以上は無理だった。

なぜか後半2つのランがすごくきつかった。
身体と脚が重くて前に進まない。
重さが異常なほどだった。

スクワット系の筋トレしてしまったせいかもしれない。
ことさら増量したわけじゃないのにパンツがきつくなってしまい
なんでだろうと思ったら筋トレか!!と。

けっこう筋肉痛がひどくなるくらいに追い込んだ。
体質なんだろうが、鍛えると本当にすぐつく。
筋トレは上半身だけにしておいたほうが私はいいかも。

下半身はストレッチだけで十分だw
もうスピードスケーター並みについてるんだよね。
腿とふくらはぎに。

インターバル走ってむずかしい

8週目のメニュー終了。

ベンチマークラン15分(7:05/km)
メニュー外ラン5㎞(8:26/km)
リカバリーラン5㎞(8:10/km)
スピードラン400m×10(6:13/km)

今週はこんな感じだった。
スピードランはガーミンとアプリの二本立て。
ガーミンでワークアウト作って
(ウォームアップ5分、400mと休息15秒の繰り返しで10回)
アプリは手動でやったんだけど。
これはアプリのほうの結果。

ちなみにガーミンのトータルのペースが6:37/kmだった。
ウォームアップも込みの値でこれだから
やっぱりガーミンで流したほうが楽だな。
iPhone手持ちめんどくせー。

あと今日のインターバル400×10ね。
後半の7本目くらいで右のハムストリングが痛み
左の大腿四頭筋が痛み、って感じ。

全力疾走って、文字通りじゃなく
ある程度余裕を残してやらないと故障する。確実に。
深刻な痛みじゃなかったから走り切ったが。

ちなみに書いてる今は痛くない。
インターバル走って難しいんだなあ。
明日は台風くるしどちみち休息日だからゆっくり休もう。

7週目終了

リカバリーラン2㎞、2.5㎞
スピードラン200m×7
長距離ラン10㎞

今週はこんな感じだった。今日は10㎞。
10㎞走ったの、めちゃ久しぶり。
もしかしたら昨年のハーフ以来かもしれない。

全然走れなかった。
身体は重いし、左足は痺れるし。

コースとしては初めて、向こう岸(妙典側)の河口まで行った。
向こう岸のほうがレクリエーションする設備(トイレなど)が整ってるから
バーベキューや家族連れが多く、しかもスロープでなく階段で
舗装してない場所(土と草で躓きそう)もあり
なかなか安心して走れなかった。
特に土日はダメだな。

もう行かないw

楽器の練習してる人多めだった。
対岸からトランペットの音が聴こえてて
実際に橋渡って行ってみたらいた。すごくうまかった。

バリトンサックス練習してる女子が二人。
姿見る前から、こりゃバリサクだってすぐにわかった。
ホルンみたいなケースも見えたな。

サックス、トランペットは余裕で対岸に聴こえるのね。
見かけると自分も吹きたくなるおバカw
明日は久々テナー吹いてみるか。

真似っこ

友人が使って上げていたアプリ、私も真似して使ってみた。
昨日も使ったんだけど距離短いし自宅前からやっちゃったから上げず
今日改めて。まぁ今日も距離短かった(2㎞)んだけど。

自分が走ったコースを俯瞰で見られるのは面白い。
特に江戸川を上から見るのは気持ちがいい。

もっと違うコースにしてみようか
向こう岸にも行ってみようか、などと思った。

信号がないのはストレスないけど
いっつも同じコースじゃあやっぱり飽きてるよね。
ちょっとそれに気付かされた。

ちなみに今週は昨日今日とリカバリ
明日がスピードラン、金曜か土曜が長距離というメニュー。
長距離、妙典に行ってみるか。

6週目終了

まぁなんのかんので6週目が終了した。
今日はメニュー外だったが、昼に食べ過ぎたので走った。
明日から7週目に入る。けっこう続いてるじゃん。
やっぱりここで詳しく更新しないせいだw

今日は日曜の夕方だからなのかかなりランナーが多かった。
いつもなら走らない時間なんで、当然ふだん見ない顔の人ばかり。
これじゃまずいんじゃないかっていうフォームの人いた。

身体全体が固い動き。
ガニ股で走るたびに左右に身体が振れる。
身体が左右に振れてる人って、けっこういるんだよね。
ランニング続けてるうちに不具合出そうだよ。
人の振り見て我が振り直せ、だ。

明日は予定ではスピードラン。
早起きしてがんばろ!

昨日今日と

昨日はベンチマークラン+アルファで約4㎞。今日は3.5㎞。
明日は仕事なのでランはお休みの予定。

基本的に休みの日に走ることにしている。
火曜と水曜、金曜は午後出勤だから走れたら走る。
あとは土日のどちらか。

今は走れれば御の字って感じだな。
タイムがどうとか、そういうレベルじゃないのよ。

とりあえずランニングは休んでいた時期もあるが20年以上続けてる。
一人暮らしだった時も、買物して帰って走ってから料理して
風呂に入ってからお酒と一緒に食べるって感じ。

中目時代は駒沢公園までの往復と
住吉時代は木場公園あたりまでとよく走ってたよなあ。
昔は夜ランと休日ランがメインだった。

ランニングはずっと続けられてる唯一の趣味だな。
次のランは金曜の予定。雨で無理かもね。

ランつながり

f:id:neko_abura:20170826093644j:plain

今朝は猫が珍しく門の外に行きたそうなので向かうと
警戒しつつだがスルリと出た。

猫に注意しつつ(車が大嫌い)ふと目を上げると
道路の向かい側に年配のランナーがしゃがんでいた。
走ってきて一息ついているようだった。

私たちに気付き、少ししたら近づいてきた。
猫にハーネスつけて散歩していると珍しいので割と人が寄ってくる。
そのおじさんもそうなのかと思ったら違った。
うちの猫の名前を呼んだのだ。

「トコちゃん、ですよね?」

知らない人が近づいてきたので猫はビビッて急いで門の中へ。
そうですと答えつつ、はて誰だろう?と。

スリムで、上下ランニングウエア。
いかにも走り込んでる風。ドマジなランナーだった。
親の知り合いかと思ったが親に聞いても思い当たらず・・・。
みんなでしばし考え込む。

あ!

もしや!

Twitterでフォローしてる人では?!

ご近所ランナーさんがいて、相互フォローしている人。
トコの名前を知っていても不思議じゃあない。

ビンゴだった。

その人、ハーフを中心にあちこちレースに出てるんだよね。
Twitterで知ってるだけの人に実際に会ったの久々。
またそのうち会うだろうな。