重たい

4時半過ぎに目が覚めて、寝られそうもなかったので走りに行く。
雨上がりは空気がキレイで気分がいい。

今日は9.66km一定ペース。
身体が重たいのは、寝起きのせいだけではない。
本当に減量しないと（せめて増えた4kg4％だけでも）
パフォーマンス上がらねーよなと思う。身体に負担もかかるし。

ちなみにこれが今週のプラン。

これが来週以降のプラン。
「＋」がついてるのは最後にダッシュが待っているメニュー。

先週も先々週も土曜日は走れなかった。
前日の仕事が遅いので（22時とか）どうしても朝早く起きられない。
なので土曜日は無理かなーと思ってスキップした。
まぁ出来る範囲でやっていく。

ちなみにプラン名はハーフマラソンサブ2:30。
これが7月末に終わって、次はサブ2:15、サブ2:00と行く予定。
出来るのかわからんがw

55.5kg/28.1%

平均心拍数143bpm
最大心拍数170bpm
安静時心拍数52bpm

ガーミンフリーズ？

今日のメニューは

6.44km　低速
20秒　高速
2分　低速
20秒　高速
2分　低速
20秒　高速
2分　低速
20秒　高速

Runkeeperのハーフマラソン用のトレーニングでやってるんだが
Runkeeperも起動させてヘッドフォンして走るの面倒なんで
GarminConnectのワークアウトで作って220jに落とした。

が、ダッシュの段になって突然起動画面に。
焦ってあちこち押したらそのうち動き出したのだが
インターバルがおかしくなってしまった。

とりあえず走り切ったからいいか。

平均心拍数　141bpm
最大心拍数　165bpm

新しいガジェット

今日のメニューは4.8kmの低速ランのあと20秒ダッシュ3本。
ダッシュの途中でマスク外した。苦しすぎるw
死ぬかと思ったわw

というわけで新しいガジェット買った。
Fitbit Charge2。懲りずに心拍数も測れるやつ。
面白いのはフィットネスレベルの測定。

トレーニング負荷を上げる＆体重を減らすと向上するよって
ありがたいアドバイスがいただけるw

いろいろと親切なんだよねFitbitのほうが。
それが良いか悪いかはわからんが。
でも楽しく運動できればそれが一番良いではないかw

キレイなのと汚いのと

なんだか昨夜はよく眠れなくて
ついにはあきらめて5時に起きて走りに行った。

無風で、気温が上がりそうな空気。
マスクは途中で外したり、つけたり。
ヒノキがひどくなりつつあるんだよね、ここんとこ。

土手で鶯の鳴く声が。
最初気のせいかと思ったけど帰りも鳴いてた。
こんなところにいるのか！と。

あとは陽気がよくなったせいか
虫の塊があちこちに飛んでいて口に入りそうでキモかった。

それと犬のウンコ！
ひっどいね。今日はあちこちにしてあって。
取れよ！ちゃんと！最悪！飼い主失格！

平均心拍数　140bpm
最大心拍数　168bpm

stravaの画像統計のほうがペースが入っていいな。
今日は久しぶりに走るの楽しいと感じた。
やっぱり来年のハーフ出よう。

早朝ランの利点

今日も行ってきた。
雨上がりの晴れで気持ち良く、富士山や連山が見えた。
マスクして行ったが途中で外した。

早朝ランは利点が多い。
ここいら辺は海が近いので1年通して風が強い。
夜通し吹いてる時は仕方ないが、早朝はまだ風が弱いのだ。
やっぱり向かい風だとキッツイのよ。
今はマスクしてるから特に。

あと、時間を有効に使える。
夕方だと買物やら時間のやりくりが厄介なのだ。

平均ペース　7:26km
平均心拍数　133bpm
最大心拍数　155bpm

マスクしないと心拍数が10くらい下がる。
やっぱマスク苦しいんだよねぇ。

ひさびさ早朝ラン

昼前から雨、午後にはさらにひどく・・・
というので、前日から早朝走ろうと決めて寝た。
早朝ランなんて何か月ぶりだろう。
すっかり根性なくなってたｗ

マスクもしてるし寝起きだし無理なく走った。
しかし夜が明けるの早くなったね。
なんとか降られる前に帰宅。

平均ペース　7:29/km
平均心拍数　144bmp
最大心拍数　169bpm

ちょっとやる気出てきた

ちょっとやる気出てきた。
ずいぶんかかったな。4か月以上もかかっちまった。
とりあえず走る。走ることから。

平均ペース　7:15/km
平均心拍数　136bpm
最大心拍数　168bpm

身体重くなった。
体重も増えたし、筋力も衰えたし。
またちょっとずつ鍛えて行こうと思う。