ゆるしぼ

運動に関するメモ

リカバリーラン

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距離 2.46㎞
時間 20:17
平均ペース 8:14/km
平均心拍数 117bpm
最大心拍数 139bpm

ゆっくりしたペースで20分

5月5日に腰を痛めてしまい、しかし翌6日の夕方には軽減。
その後、家事やら買い物やらで一進一退。
今日の畑仕事と買い物でこじらせてしまったようだ。

時間が経つにつれ痛みは腰ではなく
左臀部の上のほうって感じになってきた。
お尻の山の一番高いところから始まり、その上あたりまで。

これは、草むしりで痛めたのじゃなく
夜ストレッチした時に無理に伸ばしすぎたんだな。
ちょっとしつこくやりすぎた。

今日はゆっくり走ったが(ラン中は痛まない)
メニューのスピードトレーニングには耐えられそうもないので
今週は思い切って休養することにした。

あーあ。せっかく乗ってきたのになあ。
ももっとひどくなったら、今後がまずいもんね。

3週目に向けて

2週目のメニューは昨日で終わり、今日は休養日。
今朝起きてアプリ立ち上げたら下記のような画面が出てきた。
 

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3週目はスピードを強化するためのランがメインで
リカバリーランのひとつのペース設定が7:06/kmになっている。
スピードランは200mダッシュが4本とか5本とか。
で、最後の日曜日にベンチマークラン。

・・・なんだか一挙にきつくなったような。

でもまぁなんにしろ、早くこの腰を治さないと。
今日は出来るだけ安静にしとく。

テンポラン

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距離 1.62㎞
時間 10:03
平均ペース 6:12/km
平均心拍数 150bpm
最大心拍数 170bpm

速めのペースで継続的に走るトレーニング 10分

昨日の草むしりで腰を痛めてしまったらしく
背中を丸めることが不可能。靴下も履けないレベル。
なので朝ランはあきらめた。

昼前にはなんとか靴下が履け
午後になるにつれ多少マシになったので走りに行ってみた。
どうしても今日のうちに走っておきたかったのだ。

なぜなら今晩から明日にかけて黄砂が飛来すると言うじゃないか。
花粉症でいまだにグスグスしてるのに黄砂なんて
そんな中走りたくないもの。

メニューはテンポラン。
速めのペースとはいえほんの10分。
すぐに横っ腹が痛くなったが、あっという間に終わった。

これで2週目のメニューが終了。
最初の1~2週の結果でその人の現状を知り
その後のメニューを考えてくれる、ということだと思ったけど。
明日が終わればNike+がなにがしか言ってくるだろう。

リカバリーラン

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距離 2.66km
時間 20:04
平均ペース 7:32/km
平均心拍数 158bpm
最大心拍数 170bpm

軽めで20分

5時に起きて水をコップ一杯飲んで
いつもと特に変わりなく走りに出たのだが
今日はなぜか身体が重く、息も上がりやすかった。
こういうのは日々の体調なのだろう。

生理前ということも何か関係あるんだろうか?
生理の記録でClueというアプリをずっと使ってるのだが
少し前のアップデートでFitbitの心拍数と同期出来るようになったから
心拍数と生理というのは何かしら関連あるのかも。
更年期真っ只中だしね。

継続的に運動しているほうが
ちょっとした体調の変化に気づきやすいかも。
なんにしろ無理はしないけれど。

長距離ラン

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距離 4.76㎞
時間 35:12
平均ペース 7:23/km
平均心拍数 136bpm
最大心拍数 169bpm

自分に合ったペースで35分

vivosmartのほうがFitbitより心拍数が高く測定される。
メーカーの仕様の違いなのか。どっちが正しいんだろうか。
まぁあくまでも目安だけどな。

やはり早朝ランがベストだ。
風は弱いし、マナーの悪い犬の飼い主もいない。

先日のベンチマークランの時
クールダウンでジョグっていたら
リード使ってないトイプードルが散歩してて
私に寄ってきたので思わずランを中断。

飼い主のジジィが笑いながら
「すみませーん」と言いやがったので
「ちゃんと繋いでください!」って怒りながら言ったよ。

本当にむかつく。
あいつら土手をドッグランと勘違いしてる。
ちゃんと繋いで散歩しろ。

リカバリーラン

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距離 2.7㎞
時間 20:05
平均ペース 7:26/km
平均心拍数 121bpm
最大心拍数 133bpm

ゆったりしたペースで20分

55.4kg/27.8%

どこまで行くんだろう

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はー重い。身体が重い。
メニュー通りやる気せん。でもとりあえず出る。
というわけでのんびり6㎞。
マスク装着で息が上がらないレベル。

減らさなきゃと思うとさらに食べたくなり
当然食べれば増えて、さらに身体が重たくなるっていうね。
自己嫌悪になって嫌になるしなんかもうどうしたら?って感じ。
朝起きて体重計るとうんざりする。

でもとりあえず走る。

増えて脚に故障来そうでちょっと怖い。

平均ペース 7:55/km
平均心拍数 138bpm
最大心拍数 161bpm

56.2kg/28.5%