リカバリーラン
距離 2.46㎞
時間 20:17
平均ペース 8:14/km
平均心拍数 117bpm
最大心拍数 139bpm
ゆっくりしたペースで20分
5月5日に腰を痛めてしまい、しかし翌6日の夕方には軽減。
その後、家事やら買い物やらで一進一退。
今日の畑仕事と買い物でこじらせてしまったようだ。
時間が経つにつれ痛みは腰ではなく
左臀部の上のほうって感じになってきた。
お尻の山の一番高いところから始まり、その上あたりまで。
これは、草むしりで痛めたのじゃなく
夜ストレッチした時に無理に伸ばしすぎたんだな。
ちょっとしつこくやりすぎた。
今日はゆっくり走ったが（ラン中は痛まない）
メニューのスピードトレーニングには耐えられそうもないので
今週は思い切って休養することにした。
あーあ。せっかく乗ってきたのになあ。
でももっとひどくなったら、今後がまずいもんね。
テンポラン
距離 1.62㎞
時間 10:03
平均ペース 6:12/km
平均心拍数 150bpm
最大心拍数 170bpm
速めのペースで継続的に走るトレーニング 10分
昨日の草むしりで腰を痛めてしまったらしく
背中を丸めることが不可能。靴下も履けないレベル。
なので朝ランはあきらめた。
昼前にはなんとか靴下が履け
午後になるにつれ多少マシになったので走りに行ってみた。
どうしても今日のうちに走っておきたかったのだ。
なぜなら今晩から明日にかけて黄砂が飛来すると言うじゃないか。
花粉症でいまだにグスグスしてるのに黄砂なんて
そんな中走りたくないもの。
メニューはテンポラン。
速めのペースとはいえほんの10分。
すぐに横っ腹が痛くなったが、あっという間に終わった。
これで2週目のメニューが終了。
最初の１～２週の結果でその人の現状を知り
その後のメニューを考えてくれる、ということだと思ったけど。
明日が終わればNike+がなにがしか言ってくるだろう。
リカバリーラン
距離 2.66km
時間 20:04
平均ペース 7:32/km
平均心拍数 158bpm
最大心拍数 170bpm
軽めで20分
5時に起きて水をコップ一杯飲んで
いつもと特に変わりなく走りに出たのだが
今日はなぜか身体が重く、息も上がりやすかった。
こういうのは日々の体調なのだろう。
生理前ということも何か関係あるんだろうか？
生理の記録でClueというアプリをずっと使ってるのだが
少し前のアップデートでFitbitの心拍数と同期出来るようになったから
心拍数と生理というのは何かしら関連あるのかも。
更年期真っ只中だしね。
継続的に運動しているほうが
ちょっとした体調の変化に気づきやすいかも。
なんにしろ無理はしないけれど。
長距離ラン
距離 4.76㎞
時間 35:12
平均ペース 7:23/ｋｍ
平均心拍数 136bpm
最大心拍数 169bpm
自分に合ったペースで35分
vivosmartのほうがFitbitより心拍数が高く測定される。
メーカーの仕様の違いなのか。どっちが正しいんだろうか。
まぁあくまでも目安だけどな。
やはり早朝ランがベストだ。
風は弱いし、マナーの悪い犬の飼い主もいない。
先日のベンチマークランの時
クールダウンでジョグっていたら
リード使ってないトイプードルが散歩してて
私に寄ってきたので思わずランを中断。
飼い主のジジィが笑いながら
「すみませーん」と言いやがったので
「ちゃんと繋いでください！」って怒りながら言ったよ。
本当にむかつく。
あいつら土手をドッグランと勘違いしてる。
ちゃんと繋いで散歩しろ。
