痺れが取れない

水曜日の12.5㎞ラン以降、左足の痺れがとれなくて不快。
ちょっと休んだほうがいいかもしれぬ。

落選と痺れ

月曜日の昼休み、東京マラソンの落選通知を受け取った。
今年もダメだった。でもちょっと安堵もしてる。
インスタでフォローしてる人で12連敗って人がいたから
たかだか3回くらいの応募で受かるなんて
そんなこと思っちゃいかんよｗ

話は変わるが。

今朝、12.5㎞走ってきた。
先週の11.5㎞に続き、ここ1年の最長ラン。
長距離ラン12.5㎞の指示でペースは7:46/kmだから
のんびりいけばいいだろうと思った。

ストレッチを念入りにしているが
ここ数か月はラン中、ラン後の左足先の痺れが強い。
バランスや体重移動が均等じゃないのかなと
気を付けて走ってはいるんだが。

途中までは何も感じなかった。
やはり後半、しかももう終わり頃にになって出た。
改めて増えた体重と落ちた筋力持久力も
関係してるんだろうなと思った。

レースの後いやになっちゃって
この1年はのらくら走ってきたのはやっぱりまずい。
シーズンになってやっぱり出場したいと思うんであれば
もう年間通して、いやもう走ることをやめるまで
状態を保っていかないとダメだと思った。

かならず故障の原因になるし
結局は練習が大変になっちゃうんだからな。
また今夜も念入りにストレッチしとこ。

9週目終了

リカバリーラン4.5km
長距離ラン11.5㎞
リカバリーラン4.5km
スピードラン400m×11

指示ペースはリカバリー7:46/km
長距離7:56/km、スピード6:18/kmだった。
スピードランが6:38/kmになった。それ以上は無理だった。

なぜか後半2つのランがすごくきつかった。
身体と脚が重くて前に進まない。
重さが異常なほどだった。

スクワット系の筋トレしてしまったせいかもしれない。
ことさら増量したわけじゃないのにパンツがきつくなってしまい
なんでだろうと思ったら筋トレか！！と。

けっこう筋肉痛がひどくなるくらいに追い込んだ。
体質なんだろうが、鍛えると本当にすぐつく。
筋トレは上半身だけにしておいたほうが私はいいかも。

下半身はストレッチだけで十分だｗ
もうスピードスケーター並みについてるんだよね。
腿とふくらはぎに。

インターバル走ってむずかしい

8週目のメニュー終了。

ベンチマークラン15分（7:05/km）
メニュー外ラン5㎞（8:26/km）
リカバリーラン5㎞（8:10/km）
スピードラン400m×10（6:13/km）

今週はこんな感じだった。
スピードランはガーミンとアプリの二本立て。
ガーミンでワークアウト作って
（ウォームアップ5分、400mと休息15秒の繰り返しで10回）
アプリは手動でやったんだけど。
これはアプリのほうの結果。

ちなみにガーミンのトータルのペースが6:37/kmだった。
ウォームアップも込みの値でこれだから
やっぱりガーミンで流したほうが楽だな。
iPhone手持ちめんどくせー。

あと今日のインターバル400×10ね。
後半の7本目くらいで右のハムストリングが痛み
左の大腿四頭筋が痛み、って感じ。

全力疾走って、文字通りじゃなく
ある程度余裕を残してやらないと故障する。確実に。
深刻な痛みじゃなかったから走り切ったが。

ちなみに書いてる今は痛くない。
インターバル走って難しいんだなあ。
明日は台風くるしどちみち休息日だからゆっくり休もう。

7週目終了

リカバリーラン2㎞、2.5㎞
スピードラン200m×7
長距離ラン10㎞

今週はこんな感じだった。今日は10㎞。
10㎞走ったの、めちゃ久しぶり。
もしかしたら昨年のハーフ以来かもしれない。

全然走れなかった。
身体は重いし、左足は痺れるし。

コースとしては初めて、向こう岸（妙典側）の河口まで行った。
向こう岸のほうがレクリエーションする設備（トイレなど）が整ってるから
バーベキューや家族連れが多く、しかもスロープでなく階段で
舗装してない場所（土と草で躓きそう）もあり
なかなか安心して走れなかった。
特に土日はダメだな。

もう行かないｗ

楽器の練習してる人多めだった。
対岸からトランペットの音が聴こえてて
実際に橋渡って行ってみたらいた。すごくうまかった。

バリトンサックス練習してる女子が二人。
姿見る前から、こりゃバリサクだってすぐにわかった。
ホルンみたいなケースも見えたな。

サックス、トランペットは余裕で対岸に聴こえるのね。
見かけると自分も吹きたくなるおバカｗ
明日は久々テナー吹いてみるか。

真似っこ

友人が使って上げていたアプリ、私も真似して使ってみた。
昨日も使ったんだけど距離短いし自宅前からやっちゃったから上げず
今日改めて。まぁ今日も距離短かった（2㎞）んだけど。

自分が走ったコースを俯瞰で見られるのは面白い。
特に江戸川を上から見るのは気持ちがいい。

もっと違うコースにしてみようか
向こう岸にも行ってみようか、などと思った。

信号がないのはストレスないけど
いっつも同じコースじゃあやっぱり飽きてるよね。
ちょっとそれに気付かされた。

ちなみに今週は昨日今日とリカバリで
明日がスピードラン、金曜か土曜が長距離というメニュー。
長距離、妙典に行ってみるか。

6週目終了

まぁなんのかんので6週目が終了した。
今日はメニュー外だったが、昼に食べ過ぎたので走った。
明日から7週目に入る。けっこう続いてるじゃん。
やっぱりここで詳しく更新しないせいだｗ

今日は日曜の夕方だからなのかかなりランナーが多かった。
いつもなら走らない時間なんで、当然ふだん見ない顔の人ばかり。
これじゃまずいんじゃないかっていうフォームの人いた。

身体全体が固い動き。
ガニ股で走るたびに左右に身体が振れる。
身体が左右に振れてる人って、けっこういるんだよね。
ランニング続けてるうちに不具合出そうだよ。
人の振り見て我が振り直せ、だ。

明日は予定ではスピードラン。
早起きしてがんばろ！