また走り出せるか50代

頚椎症性神経根症と言われて

w5+R30

2日休足して今日は5分ウォーク＋30分ラン。
もう準備運動の分はガーミンでセットしなくていいかな。
ちなみにペースはウォークが10:51、ランが7:22。
心拍数は平均124bpm、最大138bpm。

予定として明日は休足。
明後日は20分ジョグのあと1㎞ダッシュ2本。
その次の日は90分ジョグという感じ。

今月はこんな感じで進めようと思う。
来月は少し強度や距離を上げるって感じ？
こんなんで7か月後にフルに挑戦できるようになるんだろうか。

体調の話。

数日前から片頭痛がひどくて参ってる。
ちょっと消えてはまた痛みの繰り返し。けっこう痛い。
原因は・・・寝不足かなあ。ワインとチーズも良くないっていう。
ヒノキの喉のかゆみもある。いやだねえ。

W10+R20

ガーミンのワークアウトにW10+R20を入力して走り出したのに
ランに入って少しして間違えて終了ボタンを押した。
そのあと慌ててバタバタしたが記録は出来た。
ただしセグメントは記録出来んかった。

明日は仕事だし、休足日。

先々週あたりから始めて
最近偶然にも職場でもブームになっている
テニスボールをつかった自重ストレッチがすごく良い。

ハムストリングス、腸腰筋、中殿筋、腰方形筋。
やるとかなりほぐれて快適になる。翌朝がまったく違う。
簡単にできるセルフメンテは効果的だわ。

W20+R35+W20

時間で走ってるので気付かないが
終わってみれば8.49kmになっててちょっと驚いた。
実際は35分しか走っていないんだけど。

今日は走ってる人が多かった。
今年の浦安ハーフのTシャツ着て走ってる人いた。
バーベキューしてる人、楽器の練習してる人、犬の散歩。

お喋りしながら走ってる女性グループがいた。
今日だけなのかもしれないし、いつもなのかもしれないが
そういうのってどんな気持ちなんだろう。

私は基本ひとりで走ってて
仲良しグループで走りたいとは思わないな。
走ってる時って瞑想タイムだから、静かにしてたい。
余計な気は使いたくないな。

雨

変な天気だった。ウォーミングアップの時からポツポツ。
でもひどい降りにはならず、軽ジョグ日だったのでサクッと終了。

10分ウォーク＋20分ジョグ＋5分ウォーク。
ジョグのところが7:44ペースだった。

しばらくは週3か出来て4回のランニング。
どちらにしろメリハリをつけた練習にするつもり。
軽ジョグデイ1日もしくは2日、負荷をかける日を1日か2日。
仕事の日は長距離歩くから休むか軽ジョグにあてる。
あとは筋トレ。そんなハードじゃないやつ。

フルマラソン、本気になってきたｗ

・・・今はねｗ

フル考えてみようか

小出監督が亡くなった。
テレビでは各局特集コーナー的なことやってた。
改めてすごい人だったんだなーと思う。

4年前に買った小出さんの本を久々に読み返した。
浦安マラソンのゲストランナーだったQちゃんを思い出したり
ちょっといろいろ考えて、積極的にフルマラソン
考えてみようかなって思った。

東京マラソンに当選するまでフルは出ないって
思っていたけど、当たりそうもないしw

完走が目標で、遅くてもいいから
ゴールした時どんな気持ちになるのか知りたい。

セルフケア

今日は5㎞。7:30/km。
新しく出来た妙典橋を渡り、向こう岸の土手沿いを走り
新行徳橋を渡って周回コースにして戻ってきた。
ピッタマスクと花粉症メガネで。

それでも帰宅後は狂いそうなくらい目が痒かった。
うらめしや花粉症。特にヒノキ。

最近ストレッチをしている。
最近、というのも変なんだが、あまり真面目にやらなかった。
めんどくさくて。メンテもクソもない感じ。

先日Twitterでフォローしてるクラシックギター奏者が
手首や腕のストレッチをリツイートしていて
気になって飛んだらなかなか興味深い。

柴雅仁さんという方で、ストレッチというか
セルフケアとういほうがしっくりくるのがわかるような内容で
股関節、肩甲骨、腕（これは仕事で酷使するため）を
実践してもう1週間以上になるのだが。

朝起きぬけにしゃがんでも腰がカクッとならなくなった。
今日久々に走った時もなんというか軽く感じた。
とにかく腰がいい感じなんだわ。うん。

今まで知ってるストレッチとちょっと違うんだわ。
だまされたと思って試してみると良いよ。