ゆるしぼ

アラフィフ女の、主にランニングと悩めるダイエットに関するメモ。

ひさびさ早朝ラン

4時に猫に起こされたので、そのまま起きててランに行く。 5月に入って割とコンスタントに走れていると思う。 今日は10キロ。久々だ10キロ走るのも。無理なくのんびり走る予定(7:30/kmくらい)だったが なんとなくスピードが上がってしまった。6:36/km。 意…

しんどい

距離5.21km 時間37:07 ペース7:07/km 平均心拍数129bpm(108-148) 平均ピッチ167spm 平均ストライド0.84m ビルドアップ 7:55→6:21一昨日、昨日と休足日にした。 特に昨日は体調が悪く、仕事中すぐに息が上がる。 いつものスピードで歩けない。身体が言うこ…

リカバリー24分

距離3.13km 時間24:38 ペース7:53/km 平均心拍数122(81-134)中途半端な時間と距離だが、前の歩道を1周なので。 昨日のランの疲れが残ってる感じがした。もうずっと夜中のアレルギー症状でよく眠れない。 なので今日はまたメガネとマスクで走った。 スギの…

66分LSD

距離8.84km 時間1:06:18 ペース7:30 平均心拍数132bpm(97-146) 平均ピッチ165spm 平均ストライド0.81m90分の予定が66分。90は今日は無理だなと思った。 そのつもりもなかったのに8分から7分のビルドアップ的な走りになってた。 で、平均で7:30。フルマラソン…

1kmを2本

距離6.43km 時間47:37 ペース7:24/km 20分ジョグ 7:27/km 1km 5:56/km 5分ジョグ 7:30/km 1km 6:40/km 10分クールダウン 9:16/km 平均心拍数 135bpm(72-159)2本目の半ば過ぎで尿意に耐えられず歩いたり走ったり。 浦安ハーフの焼き直しのようだったw 走る前…

w5+R30

2日休足して今日は5分ウォーク+30分ラン。 もう準備運動の分はガーミンでセットしなくていいかな。 ちなみにペースはウォークが10:51、ランが7:22。 心拍数は平均124bpm、最大138bpm。予定として明日は休足。 明後日は20分ジョグのあと1㎞ダッシュ2本。 そ…

W10+R20

ガーミンのワークアウトにW10+R20を入力して走り出したのに ランに入って少しして間違えて終了ボタンを押した。 そのあと慌ててバタバタしたが記録は出来た。 ただしセグメントは記録出来んかった。明日は仕事だし、休足日。先々週あたりから始めて 最近偶然…

W20+R35+W20

時間で走ってるので気付かないが 終わってみれば8.49kmになっててちょっと驚いた。 実際は35分しか走っていないんだけど。今日は走ってる人が多かった。 今年の浦安ハーフのTシャツ着て走ってる人いた。 バーベキューしてる人、楽器の練習してる人、犬の散歩…

変な天気だった。ウォーミングアップの時からポツポツ。 でもひどい降りにはならず、軽ジョグ日だったのでサクッと終了。10分ウォーク+20分ジョグ+5分ウォーク。 ジョグのところが7:44ペースだった。しばらくは週3か出来て4回のランニング。 どちらにしろ…

フル考えてみようか

小出監督が亡くなった。 テレビでは各局特集コーナー的なことやってた。 改めてすごい人だったんだなーと思う。4年前に買った小出さんの本を久々に読み返した。 浦安マラソンのゲストランナーだったQちゃんを思い出したり ちょっといろいろ考えて、積極的に…

セルフケア

今日は5㎞。7:30/km。 新しく出来た妙典橋を渡り、向こう岸の土手沿いを走り 新行徳橋を渡って周回コースにして戻ってきた。 ピッタマスクと花粉症メガネで。それでも帰宅後は狂いそうなくらい目が痒かった。 うらめしや花粉症。特にヒノキ。最近ストレッチ…

マスクラン&ウォーク5キロ

このくらいなら割と快適に走れる。 心拍数108から120ちょい。マスク無しならヘナチョコレベル。日曜でランナー多めなのにマスク走の人はひとり。 してない人は花粉症じゃないのかな。Twitterでフォローしてる自転車乗りの人とか 丸腰で走ると夜中以降、鼻の…

ゆるゆるマスク走

昨日試しにキロ9分くらいで走ってみた。 正確にはランとウォークを交互に、40分くらい。心拍数の平均は108bpm。 このくらいならマスクしてても苦しくない。 音楽聴きながら割と楽しめに走り終えることが出来た。花粉の時期はこれで乗り切るしかないな。 んで…

悩ましきマスク走

今日もマスクに心が折れて4.79kmなんていう えらい半端な距離にて終了。マスク走がきつすぎて悲しくなる。 走るのがいやになるくらい。でもなぁ。 丸腰で走って明け方ひどくなることを考えるとなぁ。 モーニングアタックというやつ。心拍数が上がらない程度…

マスク走

今週は6連勤かつ退職のため引継ぎやら病欠フォローやらで 頭も身体もヘロヘロで、とてもランニングまで気が回らんかった。 ようやく昨日で終わり久々に走った。花粉症用メガネとマスク。 5kmの予定だったが4kmでギブアップ。 1年ぶりのマスク走はかなり苦し…

花粉症シーズン

1週間ぶりに走った。 ようやく昨日でダブルワークの一番ハードなところをクリア。 月末まで夜の勤務はもうない。さすがに疲れたわ。5kmを7:02/kmだった。 久しぶりにしちゃあ身体はそれほど重く感じなかった。 ただ、走り終えて家に着いたらクシャミが止まら…

2月よ早く終われ

2年ぶりにMacを起動してGarmin Expressと接続。 やっぱりMacとのほうがアップデートなどサクサク行く気がする。Windowsは起動に時間がかかりすぎるんだね。 インストールに失敗する以前に、その段階でイライラするのだ。 フリーズしてるんじゃないかと再度起…

筋肉痛抜けた

レースの3日後ようやく筋肉痛から解放。 どんだけひどいんだよまったく。 仕事で歩いて階段を降りるんでつらかったわw 腰も少しぶり返したようでガチガチだった。 こっちはまだ残ってる感じ。 やっぱり練習不足なんだろうな。 練習だと自分に甘いからそこま…

筋肉痛

今回も筋肉痛が激しい。 毎回毎回レース直後から即筋肉痛になる。 なんでだろう。練習で負荷が足りないのかな。 レース翌日も筋肉痛ひどいまま。 今日も耳鼻科に行く時、バスのステップすら まともに降りられないのだ。なんでだ。 明日の仕事が思いやられる。

東京ベイ浦安シティマラソン2019

終わった。なんとか完走はした。オフィシャルタイム 2時間21分32秒 プライベートタイム 2時間19分12秒とりあえず腰痛をかかえて走り切れたので及第点をあげたい。 ここ数か月で10㎞以上走ってない状態だったし。天気も良く風も弱くて条件はよかった。 15㎞く…

いよいよ明日

明日はついに東京ベイ浦安シティマラソン。 腰痛はというと、さらに痛みは下降してきている。 お尻の山の下、ハムストリングの始まりあたりか。 今日バスのステップを登るのが難儀だった。 痛むのは腿を上げる動作と、体の前で荷物を持ち上げる動作っぽい。 …

腰痛その後

相変わらず夜中の寝返りはキツイ。 起床時も腰に力が入るまでつかまっていないとガクッとなりそう。 痛む箇所が少しずつ下に降りてきてる気もする。 仙骨あたりとお尻の天辺手前あたりも痛い。 どんだけひどく痛めたんだよ? 昨日1週間ぶりに5kmだけ様子を見…

腰痛その後

痛みを自覚したのが9日前。 一向に良くならないんですけど。 こんなにひどくやったつもりないのにな。 夜中に寝返り打とうとすると痛みで目が覚めちまう。 今日仕事中に話してたら、痛むのはいわゆる腰ではないことに気づいた。 腰より少し下、キューピーち…

腰痛

先週の月曜日におそらく痛めたのであろう腰が 6日経った今でも塩梅が悪い感じ。一昨日5.5㎞走った時はこのまま良くなるかと思ったのだが 昨日走った時にはあまり良くなくて、途中でやめたほうが良さそう… って感じになって歩いて帰ってきた。 昼前に掃除機か…

出遅れたけど

年が明けてあっという間に松の内も明けた。 早いな。これじゃあっという間にまた年末になりそうだ。 去年はガジェットあちこちしてしまい はっきりした年間走行距離がわからなくなってしまった。 多分800〜900kmくらいだと思う。 けっこう真面目に走っていた…

無理のないように

昨日はNike+Trainingのクイックバットトナーとかいうのをやって 今日は股関節まわりがえらい筋肉痛になっている。早朝勤務だったので寝不足気味ということを考え 今日はベンチマークランのみにした。ウォームアップ 7:38 ベンチマーク 5:40 クールダウン 7:1…

低音障害型感音難聴:服薬10日目

耳がおかしくなってからランニングは週1ペース。 今日も結局走らなかった。ちなみに夕方から仕事に行く。一昨日耳鼻科に行った時、悪くなってると思った。 耳の閉塞感が強くてめまいもするし。ツーンとするし。 そしたら聴力は戻ってるっていわれてびっくり…

試しに3㎞

昨日試しに3㎞、ゆっくり走ってみた。 特に悪化するような感じはなかったけれど 今日昼に辛いものを食べて頭が熱くなった時も感じたのだが 体温が上がると、耳がボーボーする気がする。室温が暖房などで高くて顔がのぼせてくると 耳もボーボーする感じ。ギタ…

低音障害型感音難聴:服薬3日目

ランニングとは関係ないけど、自分のメモとして。11/28の夜から服薬を始めた。 11/29の午後はまだ耳の閉塞感が強かった。 今朝になって少しましになったか。変だなと感じたのは11月の初めくらいだったと思う。 11/2にインナーイヤー型のワイヤレスヘッドホン…

難聴再発

3年前になった難聴が再発した。 左耳に違和感を感じたのは2週間前くらいから。 カナル型ヘッドホンで音楽を聴くと音が耳障りな気がしたのが始まりだった。 それから徐々に悪くなってきてて もしやと思って耳鼻科行ったらビンゴだった。 そんなにひどくはない…