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ゆるしぼ

運動に関するメモ

長距離ラン

距離 7.51km 時間 54:03 平均ペース 7:12/km 平均心拍数 141bpm 最大心拍数 166bpm長距離ラン 7.5㎞5時過ぎ、寝ぼけて出かけたらなんとノーブラだった!w 慌てて引き返し装着して出直し。なんと。ハハハ。気を取り直して・・・。腰を痛めたこともあり ここ…

リカバリーラン

距離 3.02km 時間 21:43 平均ペース 7:10/km 平均心拍数 132bpm 最大心拍数 154bpmリカバリーラン3㎞1.5㎞で折り返して走っていたら後ろから足音が。 タッタッタッ。スラリと長身の年配の女性が追い抜いていった。 ウェアの背中に住宅会社のロゴが複数プリン…

腰痛リハビリラン

距離 3.11km 時間 24:27 平均ペース 7:51/km 平均心拍数 118bpm 最大心拍数 152bpm9日に走って以来ひさびさのラン。 結局痛みに耐えかね、週の中くらいで接骨院へ行った。 だいぶ回復してきたがまだ痛みはある。まだスピードトレーニングは無理だろうから メ…

リカバリーラン

距離 2.46㎞ 時間 20:17 平均ペース 8:14/km 平均心拍数 117bpm 最大心拍数 139bpmゆっくりしたペースで20分5月5日に腰を痛めてしまい、しかし翌6日の夕方には軽減。 その後、家事やら買い物やらで一進一退。 今日の畑仕事と買い物でこじらせてしまったよう…

3週目に向けて

2週目のメニューは昨日で終わり、今日は休養日。 今朝起きてアプリ立ち上げたら下記のような画面が出てきた。 3週目はスピードを強化するためのランがメインで リカバリーランのひとつのペース設定が7:06/kmになっている。 スピードランは200mダッシュが4本…

テンポラン

距離 1.62㎞ 時間 10:03 平均ペース 6:12/km 平均心拍数 150bpm 最大心拍数 170bpm速めのペースで継続的に走るトレーニング 10分昨日の草むしりで腰を痛めてしまったらしく 背中を丸めることが不可能。靴下も履けないレベル。 なので朝ランはあきらめた。昼…

リカバリーラン

距離 2.66km 時間 20:04 平均ペース 7:32/km 平均心拍数 158bpm 最大心拍数 170bpm軽めで20分5時に起きて水をコップ一杯飲んで いつもと特に変わりなく走りに出たのだが 今日はなぜか身体が重く、息も上がりやすかった。 こういうのは日々の体調なのだろう。…

長距離ラン

距離 4.76㎞ 時間 35:12 平均ペース 7:23/km 平均心拍数 136bpm 最大心拍数 169bpm自分に合ったペースで35分vivosmartのほうがFitbitより心拍数が高く測定される。 メーカーの仕様の違いなのか。どっちが正しいんだろうか。 まぁあくまでも目安だけどな。…

リカバリーラン

距離 2.7㎞ 時間 20:05 平均ペース 7:26/km 平均心拍数 121bpm 最大心拍数 133bpmゆったりしたペースで20分55.4kg/27.8%

どこまで行くんだろう

はー重い。身体が重い。 メニュー通りやる気せん。でもとりあえず出る。 というわけでのんびり6㎞。 マスク装着で息が上がらないレベル。減らさなきゃと思うとさらに食べたくなり 当然食べれば増えて、さらに身体が重たくなるっていうね。 自己嫌悪になって…

重たい

4時半過ぎに目が覚めて、寝られそうもなかったので走りに行く。 雨上がりは空気がキレイで気分がいい。今日は9.66km一定ペース。 身体が重たいのは、寝起きのせいだけではない。 本当に減量しないと(せめて増えた4kg4%だけでも) パフォーマンス上がらねー…

ガーミンフリーズ?

今日のメニューは6.44km 低速 20秒 高速 2分 低速 20秒 高速 2分 低速 20秒 高速 2分 低速 20秒 高速Runkeeperのハーフマラソン用のトレーニングでやってるんだが Runkeeperも起動させてヘッドフォンして走るの面倒なんで GarminConnectのワークアウトで作っ…

新しいガジェット

今日のメニューは4.8kmの低速ランのあと20秒ダッシュ3本。 ダッシュの途中でマスク外した。苦しすぎるw 死ぬかと思ったわwというわけで新しいガジェット買った。 Fitbit Charge2。懲りずに心拍数も測れるやつ。 面白いのはフィットネスレベルの測定。トレー…

キレイなのと汚いのと

なんだか昨夜はよく眠れなくて ついにはあきらめて5時に起きて走りに行った。無風で、気温が上がりそうな空気。 マスクは途中で外したり、つけたり。 ヒノキがひどくなりつつあるんだよね、ここんとこ。土手で鶯の鳴く声が。 最初気のせいかと思ったけど帰り…

早朝ランの利点

今日も行ってきた。 雨上がりの晴れで気持ち良く、富士山や連山が見えた。 マスクして行ったが途中で外した。早朝ランは利点が多い。 ここいら辺は海が近いので1年通して風が強い。 夜通し吹いてる時は仕方ないが、早朝はまだ風が弱いのだ。 やっぱり向かい…

ひさびさ早朝ラン

昼前から雨、午後にはさらにひどく・・・ というので、前日から早朝走ろうと決めて寝た。 早朝ランなんて何か月ぶりだろう。 すっかり根性なくなってたwマスクもしてるし寝起きだし無理なく走った。 しかし夜が明けるの早くなったね。 なんとか降られる前に…

ちょっとやる気出てきた

ちょっとやる気出てきた。 ずいぶんかかったな。4か月以上もかかっちまった。 とりあえず走る。走ることから。平均ペース 7:15/km 平均心拍数 136bpm 最大心拍数 168bpm身体重くなった。 体重も増えたし、筋力も衰えたし。 またちょっとずつ鍛えて行こうと思…

生活習慣

ふと思った。ダイエットって思うからダメなんだろう。 生活習慣を整えるって気持ちじゃないとたぶん続かないんだろう。ダンベルとか筋トレアプリとかやっぱり 相当の覚悟じゃないと、モチベ高くないと続かない。生活習慣になるくらいのことじゃないと続かな…

筋トレお休み中

両肘がちょっと痛むので筋トレお休みしてる。原因はよくわからない。 一番濃厚なのはダンベルだけど ギター先週から重音も加わったから左手の押さえが 慣れなくてキツイ組み合わせをやってて そのせいかもしれないんだよね。もともと前職の影響で肘は痛かっ…

フリソデに刺激

アームカール 4.5kg 5rep×3 ショルダープレス 9kg 8rep×3 トライセプスエクステンション 4.5kg 10rep×2今日は腕と肩。仕事前にやる。 フォームちゃんとしてるかわからないが腕の裏側もやった。 アームカール重すぎるかな。もっと軽い負荷で じっくりやるほう…

手がプルプル

昨日は腕と肩。今日は胸と背中。 中2日でやるつもりだが、もうちょっとまとめたほうがいいのかな。 とりあえずダンベルのあとは手が震えて仕方ない。アプリよりダンベルのほうが苦じゃないな。 バーピーとかジャンピングスクワットとかランジって 考えるだけ…

筋肉痛

昨日はワイドプッシュアップを膝ついてやった。 おかげで今日は大胸筋が激痛状態。 二の腕の筋肉痛はピークを越えた感じ。腕より胸のほうが筋肉痛が早く来た。 痛みのことを考えると、中2日くらいのサイクルがいいのかな。本当はもっとちゃんと調べたほうが…

筋トレとランニング

どうもカーディオ系のトレーニングが苦手というか もうそれだけでストレス、考えただけで憂鬱レベルなので フツーに自重orダンベルの静的な筋トレと 今まで通りのランニングにする。筋トレをどういうスケジュールでやったら ベストなのかいまいちまだ分かっ…

走る気出て来た

昨日5km、今日4kmちょい走った。 フリーレティクスもとっくにやらなきゃいけない曜日だが どうしてもやる気がしなくて今日もサボり。やりたくない。 いつかやる気になるんだろうか。

東京マラソン観戦組

影響されたわけでもないが、8日ぶりに走る。 ウォーキングランジだってのあらかじめわかってたから ついでにそのままフリーレティクスもやる。身体動かさないとなーと思う。 筋力も落ちないよう、鍛えないとなーと思う。 弛みつつある我が肉体を目の前に。無…

20分ラン

今日は20分ランのみ。 しかもウォークとインターバルで。 フリーレティクスやる予定だったけど買い物行ったりして 結局サボった。もう今はやる気なし。2.64km(7:35/km)54.4/25.8

珈琲豆ラン

どうせ走るのならと、いつも行く珈琲豆屋さんまで走った。 往復6.5kmくらいだったが、行きは外環の工事のため 道がまったく変わってて迷ってしまった。しかも店に着いたら滝汗wギリギリ冬だけだねこんなのは。 もっと陽気が良くなったらもう無理だ。あやしいw…

ぼちぼち

フリーレティクス ・コンディショニング ・2/5モルペウスラン4.1km(8:07/km)午後になると気分が落ちて来て やめようかと思った気持ちを振り捨ててランへ。 しばらくサボってるとほんと走れなくなる。とりあえず無理のないように続けてみる。 確かにこのま…

しぶしぶ

まったくやる気がなくなっていて フリーレティクスはおろか、ランニングもやっていなかった。久しぶりに友人に会って話して 渋々ながら今日は久しぶりにランニングと フリーレティクスのアスリート測定をしなおした。 本気で渋々ながら、だ。吹けば飛ぶよな…

走りたくない病

走りたくない。 筋トレもしたくない。 何もしたくない。そんな気分がずっと続いてるので、何もやらない。そんなにハーフの練習とレースが負担だったのかなあ。 自分で思っている以上に?

Running 3/1week

昨日Bodyweightやり始めたら なんとなく力が入らなくて途中でやめてしまった。年齢的なものか、ここのところ月経が 不順とまではいかないがなんとなく不安定で 今月はやたらめったら経血が多い。 昨夜はさすがに私も不安を覚えるほどだった。筋トレって思い…

2回目/2週+2回目/1週

bodyweight+running10バーピー 50ランジ 1/5アフロディテ 8Kラン昨日の内容。 バーピー計60回とランジ50回、シットアップ50回で再起不能w 友人は筋トレえらい楽しそうだが私は全く楽しくないw なんとか続けるので精いっぱいである。たぶんランジのせいだろう…

FREELETICS Running

・5Kとりあえず5キロ。今日は5キロ。前回走ったの先々週の土曜日だった。 レース後以外では久々にこんなに走らなかった。 身体が重く、脚も重くって感じだった。 設定を3キロにすればよかったか とすら思ったw5.02kmペース8:12。 これで今日はせいいっぱい…

1回目/2週

・10スプロール ・25パイク ・3/5アテナやる気が起きなくてしばらく空いてしまったが2週目。 相変わらず腹筋系がダメダメだわ。とりあえずゆるゆるとでも続けよう。

3回目/1週

・10 HHレッグレイズ ・1/5 プロメテウス ・50 ハイニー ・50 ハイニー本当なら昨日やる予定だったけど今日やった。 やってて思うけど、腹筋が弱い。 プロメテウスの中にクランチ30回っていうのがあって それがえっらい時間かかっちゃうんだよね。あと、土曜…

FREELETICS1週2回目

FREELETICS Bodyweightの設定は週4回にしてある。 今日は2回目。メニュー指示は以下の通り。・25スクワット ・2/3メティスメティスというのはワークアウトで、2/3というのは 私のレベルが低いから3セットのうち2セットまでということ。 メティスの内容は、ス…

FREELETICSまじめにやってみる

結局課金してしまったw とりあえず3か月だけ試してみる。なぜなら・・・やっぱりよくわからないから。 自分では効率的にメニュー管理出来ないから。課金すると、体力テストみたいなのして その結果でメニューを組んでくれる。実は筋トレ系アプリの課金はこ…

ローテンション

気分が上がらなくて筋トレする気になれないのでランだけ。 しかもやっぱり上がらないからゆるゆる。5.0km 7:45/km

走り初めてた

2017年。走り初めていた。 明けてから1日、4日、今日と走った。(事後報告)年末から猫の具合が悪くなり始め なんとなく何もする気が起きない状態が続き。 治ったわけじゃないけど、走らないとなと思い今日は走った。何か目標と決めるとか 来シーズンに向け…

2016年走り納め&まとめ

本日、走り納めてきた。 1008km。今年は走ったねー。自分的にはホントよく走ったと思う。 1~3月までは前職で肉体労働だったから疲れ切って走れず。 4月は転職したばかりで走る余裕まではなし。 その後は週3~4回は走ってた感じ。 来年もまた走るぞーと思う。 …

腹筋弱いなー

週3回のFREELETICSと合間のゆるラン。 ここ最近はそんな感じだ。 FREELETICSも動画見てちゃんとやろうと思ったら さらにきつくて逆に時間がかかったりして。 それにしても私は腹筋弱い。 今日は走る日だが、今は土砂降り。 無理かなー今日は。夕方には上が…

FREELETICSきつい

一昨日始めたアプリ、FREELETICS Bodyweight。 1日空けて今日またやってみた。私がやってるメニューは一番軽いやつの その中でも軽いやつだけど、私にとってはきついw 終わるとヘロヘロになっちゃうよ。今日やってわかったんだけど タイムを更新すると「星…

5㎞ジョグ

昼前カイラアプリやったからどうしようかと迷ったが走りに行く。 夜は外食でたんまり食べると思ったから。のんびりラン。 天気良くて走りやすい。思考があちこち飛んだ。夜、忘年会で無料のトレーニングアプリを 友人から教えてもらった。カイラやっぱり金か…

やる気なっしんぐ

久々に走った。 本来なら昨日走るはずだったのだが急に出勤になり 予定が崩れるとやる気もダダ落ち。でなくても最近モチベーションが低い。 低いというより無い感じ。いよいよ更年期だったりするのかな。 ここ数か月は生理も不順で、それが気持ちに作用する…

やっぱり・・・

久しぶりに一定のペースで6㎞走った。 かなりの強風だと思ったので、花粉症用メガネをかけて出た。 (スポーツ用のグラスがないもんで) 砂とかホコリとか目に入りそうだもの。工事の吹き流しが終始真横を保つくらい風が強く 行きは前に進まず、帰りは背中か…

スケジュール

月曜日 カイラ(LEGS) 火曜日 ラン 水曜日 カイラ(ARM&ABS) 木曜日 休み 金曜日 ラン 土曜日 カイラ(FULL BODY) 日曜日 ランこんな感じかな。カイラがきついのよねー。 特にARM&ABS。腕立て15回3セットとかありえん。 キツイ無理だと思ってもインスタの…

減量ランニング

ランニングはこんな感じでやってる。 とりあえずは考えるの面倒なのでアプリの言うがままにwウォーク、ラン、スプリント80%の繰り返し。 ウォームアップとクールダウンがつく。昨日は40分のメニュー。 今のところ、そんなにきつくない。 全部ひっくるめて40…

11月のまとめ

忘れてた、まとめるの。 11月の走行距離合計は109㎞だった。 20日のレースのあとは、休息のためほとんど走らず。 でも100㎞超えれば十分なんじゃないかと思う。そして、昨日やったカイラアプリの 腕と腹バージョンのおかげで今日はめちゃめちゃ筋肉痛。 ほん…

3:3:1

今日はカイラアプリのアームス&アブス。 特に腕がきつくて、最後にはもう何も出来んかった。 疲れ切ってしまい30分くらい仮眠。ほんとキツイよカイラ。 脚のやつとか終わったあと本気で歩けないもん。 脚ガクガクブルブルしちゃってさ。とりあえずレース前…

お気楽ラン

昨日はカイラアプリのLEG。 今日はランで41分インターバルトレーニング。風が強くて閉口したが、音楽聴きながら気楽に。 しばらくはシェイプアップのために。 こんな感じで行ってみる。実は左足裏の痺れが取れんのよね。 レース1週間前くらいから、レースが…