ゆるしぼ

アラフィフ女の、主にランニングと悩めるダイエットに関するメモ。

ルールを決めて仕切直し

昨日健康診断の結果が届いた。 肝機能の数値がよろしくはなかったが、先日の結果よりマシだった。12/3ゆるラン7km、12/4休足、12/5健診 AST 35 ALT 36 γ-GTP 8212/6スピードリピート800×8、12/7採血 AST 47 ALT 44 γ-GTP 107健診の判定は肝機能について6ヶ月…

800m×8本

とりあえずスピードリピートということで ウォームアップとクールダウン各15分 800mを5:44~5:56で回復はさみながら8本というのをやった。 かなりキツイ。左耳がぼわぼわなるし疲労感も。 なんかなーと思う。肝機能が悪くなってから検索した。いろいろ。 フ…

腹部エコーと血液検査

先週の火曜日の朝5時頃、朝食後スマホをいじっている時 腹に心臓があるがごとき強い拍動を感じた。 今までも時々あったが、今回は腹に添えてる手首から 伝わる振動がスマホを揺らすほどだった。それをTwitterでつぶやいたら昔からのフォロワーが 一度病院で…

プログレッションラン

ウォームアップ5分 楽なペースで1時間(6:58~7:36) レースペースで10分(6:15~6:27) レースペースより速く5分(5:44~5:56) クールダウン5分1時間25分 12.09㎞ 7:02/km レースペースが6:23、レースより速いペースが5:44だった。 ガーミンに管理してもらうこの…

スピードリピート

15分(ウォークかジョグ) 800m(5:44〜5:56)+400m(回復)を8回 15分(ウォークかジョグ)という内容。腹部拍動の不安があったが走ってしまった。 不安だったけどフルも走ったわけだし、心の底で大丈夫だろうって。 それでも8回目はけっこうキツかった。 2回くらい…

イージーラン50分

レースから5日ぶりのラン。身体重し。 今日のメニューはイージーラン50分であった。 ペースは6:58-7:36という指示。 ウォームアップ5分+ラン30分+ラン10分+クールダウン5分。 明日はストライドリピート。がんばる。フルマラソン次シーズンはどうするかと…

東京ベイ浦安シティマラソンに向けて

フルマラソンの筋肉痛も癒えたし、そろそろ始動!と思ってたら今日は1日雨だった。 フルマラソンが終わって日付が変わる頃が浦安のエントリー開始だった。 なかなか繋がらなくてイライラしたが、今回から出来た在勤在学者枠だけ エントリーが可能で無事に登…

レース後のこと

まず当日。 直後から太腿は筋肉痛でちょっとの段差も苦悶の表情。 帰宅時のバスのステップから駅の階段まで、すでに痛みMAX状態。 帰宅して改めて落ち着いてチェックしてみると・・・左肩甲骨あたりの凝りと痛み。 膝に痛みはなかったものの、四つん這いにな…

第39回つくばマラソン(初フルマラソン)

完走しました。土砂降りの中の初フルマラソン。泥と雨でぐちゃぐちゃになりながら。やっぱり21km過ぎにトイレに行っちゃったwとにかく疲れた。30km過ぎたら地獄だった。#つくばマラソン #初フルマラソン もうクタクタに疲れていて眠りたいのだが 0時に浦安ハ…

いよいよ明日

ついに明日がレースの日ということになってしまった。 月曜日に違和感を感じ、火曜日に確実に痛めてしまった左尻。 火曜朝には着替えの時に片足で踏ん張れないほどだったが すぐに貼ったモーラステープのお陰かだいぶ良くなり 日常生活ではそれほど支障がな…

やっちまった

日曜にレースだってのにこのタイミングでやっちまった。 今朝起きたら左の臀部に痛み。着替える時片足で立てない。 昨日からなんとなく違和感があり、ストレッチしたのが悪かったのか。救急箱にあった在庫のモーラステープを左のお尻に貼って仕事へ。 階段の…

イージーラン45分

日曜の30kmランから2日空けてラン。 そんなにスピード上げたわけじゃないのに異様に身体が重かった。 身体全体も重いし、何より脚が重かった。 30kmの疲労がまだ残っているのかな。今はGarmin connectのGarminコーチのハーフマラソンのトレーニングと 24日の…

左耳

10月の後半くらいからまた左耳がおかしくなっている。 あまりに変な時は、去年おかしくなった時の薬の残りを服用して 騙し騙し過ごしているのだが今日はまたいつもに増しておかしな感じだ。詰まった感じ、熱がこもった感じ、ヘッドホンが気持ち悪い。 音が滲…

初めての30㎞走

フルを走るならどうしても1度は練習しておく必要のある30㎞。 先週は22㎞で心が折れ、今度こそと思っていた一昨日は 朝、急な生理(更年期で不順でありいつ来るか博打のような状態)で 痛みもあり断念、ようやく昨日決行することが出来た。前回は様子がわか…

5km×3(回復5分)

今日のメニューは回復5分をはさんで5㎞を4本。 台風一過の夕方、いつもの長距離用のコースに向かった。江戸川の土手沿いに矢切の渡しまでが片道10㎞くらいになるので 5分の回復をはさむともうちょっと先かと踏んでいたが 市川橋の辺りでコース水没のためUタ…

よくわからないままGarminSports

ガーミンを買い替えて、GarminSportsでトレーニングするようになった。 コースに有料と無料があるのを知らなくてちょっとまごついたが とりあえずは「フルマラソン6時間~完走」という 無料のコースをメインにして続けている。ちょっとでもやってると大体う…

明日から10月だってのに

泣き面に蜂というのかなんというのか 飼い猫が生死の境をさまよったら、私まで体調を崩してしまった。 土曜日起きた時に喉が痛いような気がしたのだが 早朝ランして、夕方頃には鼻水が止まらない。昨日は朝からずっと鼻水とくしゃみがひどく 鼻炎かと思いド…

Garmin ForeAthlete 245

Garmin買い替えた。 220が不安定になっていてPCに繋いでも認識しなかったり 距離がおかしかったりラン中に落ちたり、電池も減りが早かったり。Apple Watchは相変わらずGPSの距離が短くて 電池の減りが早すぎて長距離の練習には向かないと思う。 毎日1回、も…

レースまでの練習メニューを決めた

本番まであと81日。 仕事、気温、左足の調子などを考慮しつつ 練習メニューを決めて、カレンダーに記入しておいた。 天候や疲労などで多少の前後はするだろうが だいたい週4回のメニューにした。タイムではなく目標はあくまで完走。 メニューで一番長い距離…

終わったのかと思いきや

走ろうと思っていたのに明日の迎え盆の準備で叶わず。 お盆が終わるまではあまり時間取れないな。 明日からずっと仕事だし。走れなかったんで身体の話などしよう。 更年期、閉経の話だ。閉経の平均年齢は50歳前後ということで 51歳の私はまさにドンピシャだ…

早朝5km

今朝も4:45にアラームセットして なんとか5:00過ぎにランニングに出かけることができた。 短い距離でも帰ってくれば汗びっしょりだ。猛暑日が続く最近ではランは週3。 週4仕事の日(屋外かつ肉体労働)はランは自重してる。 とにかく暑いと身体にかかる負担…

足裏

とりあえず今日は4時半に起きて3km走りました。 寝不足で早朝だとしんどいわ。ここのところ仕事の疲れが抜けなくて ランニングすると足の裏が痛いのと、左は足先に痺れがある。 念入りにストレッチすると多少はマシになる気はするが 疲れすぎてるとストレッ…

ちびちび検索

フルマラソンなんとか完走したいのでちびちび検索したりしてる。 とりあえず42.195kmという距離が想像できないのだ。 うちから車で成田山新勝寺まで約40km。 ますます想像できないw・補給食について ・水分補給について ・防寒対策など ・現地での段取りな…

つくばマラソンにエントリー

ついに自分から積極的にフルマラソンにエントリーしてしまった。 フルはいつか東京マラソンに当選した時でいいやって 消極的参加をぼんやり心に描いていたのにwエントリーには20分くらいかかった。 ずっと混雑秒読み表示で、もう無理なんじゃって 半ばあき…

200m×11本

早朝スピードランはきっついなー。 今日は200を11本。指示ペースは4:16。回復は3分とった。 回復時は歩くかその場足踏みにて。 11本は以下の通り。心の動きが見て取れるなw 「頑張るぞー」「やっぱりもう無理」「いや頑張れ」これで本当に脚が作れているん…

200m9本

昨日のメニューを今朝こなす。 暑くなってきたもんで仕事のあとのスピードトレーニング無理w 身体への負担デカすぎ。昼寝しないと持たないよ。ナイキランじゃなくガーミンでやった。 やっぱり音で知らせてくれるほうが楽だ。 ウォッチみながら200ごとにダブ…

つい更新をサボるけど走ってるゾ

5月の合計走行距離は94㎞だった。 3月4月はそれぞれ38㎞くらいだからずいぶん増えたw 花粉症がひどいからどうしても春は伸びないよ。昨日は12㎞走った。平均ペース7:12/km。 最近1㎞くらい走るとハムストリングスに乳酸が溜まってくる。 ぎゅ~っと筋肉痛み…

ひさびさ早朝ラン

4時に猫に起こされたので、そのまま起きててランに行く。 5月に入って割とコンスタントに走れていると思う。 今日は10キロ。久々だ10キロ走るのも。無理なくのんびり走る予定(7:30/kmくらい)だったが なんとなくスピードが上がってしまった。6:36/km。 意…

しんどい

距離5.21km 時間37:07 ペース7:07/km 平均心拍数129bpm(108-148) 平均ピッチ167spm 平均ストライド0.84m ビルドアップ 7:55→6:21一昨日、昨日と休足日にした。 特に昨日は体調が悪く、仕事中すぐに息が上がる。 いつものスピードで歩けない。身体が言うこ…

リカバリー24分

距離3.13km 時間24:38 ペース7:53/km 平均心拍数122(81-134)中途半端な時間と距離だが、前の歩道を1周なので。 昨日のランの疲れが残ってる感じがした。もうずっと夜中のアレルギー症状でよく眠れない。 なので今日はまたメガネとマスクで走った。 スギの…