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ゆるしぼ

運動に関するメモ

生活習慣

ふと思った。ダイエットって思うからダメなんだろう。 生活習慣を整えるって気持ちじゃないとたぶん続かないんだろう。ダンベルとか筋トレアプリとかやっぱり 相当の覚悟じゃないと、モチベ高くないと続かない。生活習慣になるくらいのことじゃないと続かな…

筋トレお休み中

両肘がちょっと痛むので筋トレお休みしてる。原因はよくわからない。 一番濃厚なのはダンベルだけど ギター先週から重音も加わったから左手の押さえが 慣れなくてキツイ組み合わせをやってて そのせいかもしれないんだよね。もともと前職の影響で肘は痛かっ…

フリソデに刺激

アームカール 4.5kg 5rep×3 ショルダープレス 9kg 8rep×3 トライセプスエクステンション 4.5kg 10rep×2今日は腕と肩。仕事前にやる。 フォームちゃんとしてるかわからないが腕の裏側もやった。 アームカール重すぎるかな。もっと軽い負荷で じっくりやるほう…

手がプルプル

昨日は腕と肩。今日は胸と背中。 中2日でやるつもりだが、もうちょっとまとめたほうがいいのかな。 とりあえずダンベルのあとは手が震えて仕方ない。アプリよりダンベルのほうが苦じゃないな。 バーピーとかジャンピングスクワットとかランジって 考えるだけ…

筋肉痛

昨日はワイドプッシュアップを膝ついてやった。 おかげで今日は大胸筋が激痛状態。 二の腕の筋肉痛はピークを越えた感じ。腕より胸のほうが筋肉痛が早く来た。 痛みのことを考えると、中2日くらいのサイクルがいいのかな。本当はもっとちゃんと調べたほうが…

筋トレとランニング

どうもカーディオ系のトレーニングが苦手というか もうそれだけでストレス、考えただけで憂鬱レベルなので フツーに自重orダンベルの静的な筋トレと 今まで通りのランニングにする。筋トレをどういうスケジュールでやったら ベストなのかいまいちまだ分かっ…

走る気出て来た

昨日5km、今日4kmちょい走った。 フリーレティクスもとっくにやらなきゃいけない曜日だが どうしてもやる気がしなくて今日もサボり。やりたくない。 いつかやる気になるんだろうか。

東京マラソン観戦組

影響されたわけでもないが、8日ぶりに走る。 ウォーキングランジだってのあらかじめわかってたから ついでにそのままフリーレティクスもやる。身体動かさないとなーと思う。 筋力も落ちないよう、鍛えないとなーと思う。 弛みつつある我が肉体を目の前に。無…

20分ラン

今日は20分ランのみ。 しかもウォークとインターバルで。 フリーレティクスやる予定だったけど買い物行ったりして 結局サボった。もう今はやる気なし。2.64km(7:35/km)54.4/25.8

珈琲豆ラン

どうせ走るのならと、いつも行く珈琲豆屋さんまで走った。 往復6.5kmくらいだったが、行きは外環の工事のため 道がまったく変わってて迷ってしまった。しかも店に着いたら滝汗wギリギリ冬だけだねこんなのは。 もっと陽気が良くなったらもう無理だ。あやしいw…

ぼちぼち

フリーレティクス ・コンディショニング ・2/5モルペウスラン4.1km(8:07/km)午後になると気分が落ちて来て やめようかと思った気持ちを振り捨ててランへ。 しばらくサボってるとほんと走れなくなる。とりあえず無理のないように続けてみる。 確かにこのま…

しぶしぶ

まったくやる気がなくなっていて フリーレティクスはおろか、ランニングもやっていなかった。久しぶりに友人に会って話して 渋々ながら今日は久しぶりにランニングと フリーレティクスのアスリート測定をしなおした。 本気で渋々ながら、だ。吹けば飛ぶよな…

走りたくない病

走りたくない。 筋トレもしたくない。 何もしたくない。そんな気分がずっと続いてるので、何もやらない。そんなにハーフの練習とレースが負担だったのかなあ。 自分で思っている以上に?

Running 3/1week

昨日Bodyweightやり始めたら なんとなく力が入らなくて途中でやめてしまった。年齢的なものか、ここのところ月経が 不順とまではいかないがなんとなく不安定で 今月はやたらめったら経血が多い。 昨夜はさすがに私も不安を覚えるほどだった。筋トレって思い…

2回目/2週+2回目/1週

bodyweight+running10バーピー 50ランジ 1/5アフロディテ 8Kラン昨日の内容。 バーピー計60回とランジ50回、シットアップ50回で再起不能w 友人は筋トレえらい楽しそうだが私は全く楽しくないw なんとか続けるので精いっぱいである。たぶんランジのせいだろう…

FREELETICS Running

・5Kとりあえず5キロ。今日は5キロ。前回走ったの先々週の土曜日だった。 レース後以外では久々にこんなに走らなかった。 身体が重く、脚も重くって感じだった。 設定を3キロにすればよかったか とすら思ったw5.02kmペース8:12。 これで今日はせいいっぱい…

1回目/2週

・10スプロール ・25パイク ・3/5アテナやる気が起きなくてしばらく空いてしまったが2週目。 相変わらず腹筋系がダメダメだわ。とりあえずゆるゆるとでも続けよう。

3回目/1週

・10 HHレッグレイズ ・1/5 プロメテウス ・50 ハイニー ・50 ハイニー本当なら昨日やる予定だったけど今日やった。 やってて思うけど、腹筋が弱い。 プロメテウスの中にクランチ30回っていうのがあって それがえっらい時間かかっちゃうんだよね。あと、土曜…

FREELETICS1週2回目

FREELETICS Bodyweightの設定は週4回にしてある。 今日は2回目。メニュー指示は以下の通り。・25スクワット ・2/3メティスメティスというのはワークアウトで、2/3というのは 私のレベルが低いから3セットのうち2セットまでということ。 メティスの内容は、ス…

FREELETICSまじめにやってみる

結局課金してしまったw とりあえず3か月だけ試してみる。なぜなら・・・やっぱりよくわからないから。 自分では効率的にメニュー管理出来ないから。課金すると、体力テストみたいなのして その結果でメニューを組んでくれる。実は筋トレ系アプリの課金はこ…

ローテンション

気分が上がらなくて筋トレする気になれないのでランだけ。 しかもやっぱり上がらないからゆるゆる。5.0km 7:45/km

走り初めてた

2017年。走り初めていた。 明けてから1日、4日、今日と走った。(事後報告)年末から猫の具合が悪くなり始め なんとなく何もする気が起きない状態が続き。 治ったわけじゃないけど、走らないとなと思い今日は走った。何か目標と決めるとか 来シーズンに向け…

2016年走り納め&まとめ

本日、走り納めてきた。 1008km。今年は走ったねー。自分的にはホントよく走ったと思う。 1~3月までは前職で肉体労働だったから疲れ切って走れず。 4月は転職したばかりで走る余裕まではなし。 その後は週3~4回は走ってた感じ。 来年もまた走るぞーと思う。 …

腹筋弱いなー

週3回のFREELETICSと合間のゆるラン。 ここ最近はそんな感じだ。 FREELETICSも動画見てちゃんとやろうと思ったら さらにきつくて逆に時間がかかったりして。 それにしても私は腹筋弱い。 今日は走る日だが、今は土砂降り。 無理かなー今日は。夕方には上が…

FREELETICSきつい

一昨日始めたアプリ、FREELETICS Bodyweight。 1日空けて今日またやってみた。私がやってるメニューは一番軽いやつの その中でも軽いやつだけど、私にとってはきついw 終わるとヘロヘロになっちゃうよ。今日やってわかったんだけど タイムを更新すると「星…

5㎞ジョグ

昼前カイラアプリやったからどうしようかと迷ったが走りに行く。 夜は外食でたんまり食べると思ったから。のんびりラン。 天気良くて走りやすい。思考があちこち飛んだ。夜、忘年会で無料のトレーニングアプリを 友人から教えてもらった。カイラやっぱり金か…

やる気なっしんぐ

久々に走った。 本来なら昨日走るはずだったのだが急に出勤になり 予定が崩れるとやる気もダダ落ち。でなくても最近モチベーションが低い。 低いというより無い感じ。いよいよ更年期だったりするのかな。 ここ数か月は生理も不順で、それが気持ちに作用する…

やっぱり・・・

久しぶりに一定のペースで6㎞走った。 かなりの強風だと思ったので、花粉症用メガネをかけて出た。 (スポーツ用のグラスがないもんで) 砂とかホコリとか目に入りそうだもの。工事の吹き流しが終始真横を保つくらい風が強く 行きは前に進まず、帰りは背中か…

スケジュール

月曜日 カイラ(LEGS) 火曜日 ラン 水曜日 カイラ(ARM&ABS) 木曜日 休み 金曜日 ラン 土曜日 カイラ(FULL BODY) 日曜日 ランこんな感じかな。カイラがきついのよねー。 特にARM&ABS。腕立て15回3セットとかありえん。 キツイ無理だと思ってもインスタの…

減量ランニング

ランニングはこんな感じでやってる。 とりあえずは考えるの面倒なのでアプリの言うがままにwウォーク、ラン、スプリント80%の繰り返し。 ウォームアップとクールダウンがつく。昨日は40分のメニュー。 今のところ、そんなにきつくない。 全部ひっくるめて40…

11月のまとめ

忘れてた、まとめるの。 11月の走行距離合計は109㎞だった。 20日のレースのあとは、休息のためほとんど走らず。 でも100㎞超えれば十分なんじゃないかと思う。そして、昨日やったカイラアプリの 腕と腹バージョンのおかげで今日はめちゃめちゃ筋肉痛。 ほん…

3:3:1

今日はカイラアプリのアームス&アブス。 特に腕がきつくて、最後にはもう何も出来んかった。 疲れ切ってしまい30分くらい仮眠。ほんとキツイよカイラ。 脚のやつとか終わったあと本気で歩けないもん。 脚ガクガクブルブルしちゃってさ。とりあえずレース前…

お気楽ラン

昨日はカイラアプリのLEG。 今日はランで41分インターバルトレーニング。風が強くて閉口したが、音楽聴きながら気楽に。 しばらくはシェイプアップのために。 こんな感じで行ってみる。実は左足裏の痺れが取れんのよね。 レース1週間前くらいから、レースが…

レース後初ラン

レース後から5日休んで久々ラン。 7:36/㎞くらいののんびりペースで音楽聴きながら。6㎞走ったが、体重は増えてないのに 身体がちょい重く、右ひざの外側が少しチクチクした。 それと左足裏の軽い痺れがずっと残ってる。 自分が思ってるよりダメージあるのか…

さてと

大きな目標もなくなった。これからどうするか。 とりあえずカイラのアプリを淡々と続けていくくらいか。淡々と、なんて言って 昨日腕と腹のバージョンやったらきつくて 気持ち悪くなってしまったのだがw明日あたりからゆるジョグ(ランではない)始めようか…

外ランとアプリ

昨日のアップデートでkaylaのエクササイズが動画表示を選べるようになった。 英語力に自信がないため写真と文章の説明では心もとなかったが これでかなりやりやすくなった。なのでさっそく昨夜RECOVERYのLOWER BODYをやってみた。 下半身のストレッチね。レ…

ハーフ翌日

昨夜は夕方シャワーを浴びて祝杯あげて22時過ぎには就寝。 寝つきはすごくよく、今朝は5時起床。朝は足の裏が(特に左足)ジンジンしてた。 (左足は過去に足首骨折、加えて下肢静脈瘤がひどい) 筋肉痛は軽いのがハムストリングに来てて 午後に腿前面にも少…

川崎国際多摩川マラソン

ハーフ女子36歳~49歳の部に出てきた。 来年の春49歳になるからギリギリに近いね。 気温は高めで、特に往路は日差しがかなりキツかった。等々力陸上競技場スタート&ゴール。 やはり有名な競技場だとテンションが上がるが 競技場から一般道に出るまでの混雑…

練習終了だが・・・

昨日の5㎞ジョグをもって、レースのための練習は終了した。 あとは明日の本番を待つのみだが・・・もしかしたら風邪ひいちまったかも。昨日、営業の一人がマスクして具合悪そうだった。 今日になって私もなんとなく喉に痰がからむ気がする。 単に乾燥からく…

実質的レースの練習最後のメニュー

本日の8㎞ビルドアップをもって練習は終了。 もうよくやった。すばらしい。(というか、早く終われw)今日は走り始めてちょっとして 橋の架け替え工事をしてるところで坂の上から サイクリングロートにトラックがバックで降りてきて 警備員が2人いるのに私…

レースまで練習あと2回

今日は5㎞ジョグ。ペースは7:21/km。 残すところ練習はあと2回。 明日は8㎞ビルドアップ、金曜は5㎞ジョグ。 練習を続けて来て気付いたことがある。形状記憶じゃないけど 走り出しのフォームがそのままってことが多い。 重心のかけ方、姿勢、ストライド、ピ…

マスク走は却下

試しに喘息対策のため、マスクしてペース走してみた。 やはりレースペースだときつかった。息吸えねー!wということで、4㎞あたりで外した。 喘息と言っても20分くらいすればおさまってくるから 無理に対策しなくてもいいや。いよいよ来週の今日がレース。 …

もしかして運動誘発喘息

2つ前の記事から触れてる、ラン後のゼーゼーするやつ。 もしかしたら運動誘発喘息では?と思った。乾燥でむせるような咳とは明らかに違う。 痰がからまって文字通りヒューヒュー喉が鳴るような状態。 咳が止まらなくなるようなことはないが ゼーゼーヒューヒ…

微妙に不具合

今日6km軽くジョグったが・・・何日か前から左足先と土踏まずあたりに痺れと張りがあるのと 左肩甲骨あたりと傷めてしまっている。 そして走った後はやっぱり喉がヒューヒューする。 チキチキマシーンのケンケンみたい。レースの練習がキツイ。先週が特に。 …

7kmレースペース走と退会

今日はレースペースで7㎞というメニュー。 往路は坂道か!というほどの強い向かい風で目も開かず進まず 復路は後ろから押されてるか?と思うほどの追い風。 まったく自分のペースで走れんかった。しかも最近そうなのだがラン後 喘息みたいに喉がヒューヒュー…

「テイパーリング&レース当日」メニューに入る

今日から新しいメニューに突入。 負荷を軽減させて当日にピークをもってくるってやつ。 今日は5㎞ジョグというメニューで7:15/kmでテキトーに走った。練習メニューも残り少なくなったな。 本当によく走ったな。 あと少しだからがんばろう。

本来は走る日じゃなかったが

飼っている猫を入院させ明日手術で落ち着かないことと 昨日慣れない円匙(えんぴ)で畑を耕して身体がガチガチなのを なんとか緩めたくて軽くジョグした。本当にノロノロね。 まだまだ心はざわついてる。 明日の午後に病院から連絡もらうまでは仕方ない。

17km走終了

3回ある17㎞練習が終わった。 走れたら21㎞と思ったけど、無理だったからやめたw でも18㎞走ってみた。+1㎞ね。 矢切の渡しを過ぎて、野菊の墓文学碑があるところ そこで折り返すと往復18㎞になった。 もう市川じゃない松戸だね。 朝飯後とか昼飯後に走ると…

ついに11月

今日は5㎞ジョグ、というメニュー指示。 指示は8:30/kmなのだが自分のリズムで走ることにしてる。 ぼーーーっと考え事してるといつの間にか速くなり おっとっと!と思い最後は落とした。 ついに11月になってしまった。 来週土曜の17㎞を済ませばもう長い距離…

10月のまとめ

10月の走行距離合計は126.5㎞。 なんだかんだ言って、最長距離になってた。 やっぱり17㎞走が効くよな。 ランの練習メニューは今日と明日は休み。 昼間、近くのショッピングセンターまで歩きで行ったが なんとなく脚に疲れが残ってる感じがした。 やっぱり17…