ゆるしぼ

アラフィフ女の、主にランニングと悩めるダイエットに関するメモ。

足裏

とりあえず今日は4時半に起きて3km走りました。 寝不足で早朝だとしんどいわ。ここのところ仕事の疲れが抜けなくて ランニングすると足の裏が痛いのと、左は足先に痺れがある。 念入りにストレッチすると多少はマシになる気はするが 疲れすぎてるとストレッ…

ちびちび検索

フルマラソンなんとか完走したいのでちびちび検索したりしてる。 とりあえず42.195kmという距離が想像できないのだ。 うちから車で成田山新勝寺まで約40km。 ますます想像できないw・補給食について ・水分補給について ・防寒対策など ・現地での段取りな…

つくばマラソンにエントリー

ついに自分から積極的にフルマラソンにエントリーしてしまった。 フルはいつか東京マラソンに当選した時でいいやって 消極的参加をぼんやり心に描いていたのにwエントリーには20分くらいかかった。 ずっと混雑秒読み表示で、もう無理なんじゃって 半ばあき…

200m×11本

早朝スピードランはきっついなー。 今日は200を11本。指示ペースは4:16。回復は3分とった。 回復時は歩くかその場足踏みにて。 11本は以下の通り。心の動きが見て取れるなw 「頑張るぞー」「やっぱりもう無理」「いや頑張れ」これで本当に脚が作れているん…

200m9本

昨日のメニューを今朝こなす。 暑くなってきたもんで仕事のあとのスピードトレーニング無理w 身体への負担デカすぎ。昼寝しないと持たないよ。ナイキランじゃなくガーミンでやった。 やっぱり音で知らせてくれるほうが楽だ。 ウォッチみながら200ごとにダブ…

つい更新をサボるけど走ってるゾ

5月の合計走行距離は94㎞だった。 3月4月はそれぞれ38㎞くらいだからずいぶん増えたw 花粉症がひどいからどうしても春は伸びないよ。昨日は12㎞走った。平均ペース7:12/km。 最近1㎞くらい走るとハムストリングスに乳酸が溜まってくる。 ぎゅ~っと筋肉痛み…

ひさびさ早朝ラン

4時に猫に起こされたので、そのまま起きててランに行く。 5月に入って割とコンスタントに走れていると思う。 今日は10キロ。久々だ10キロ走るのも。無理なくのんびり走る予定(7:30/kmくらい)だったが なんとなくスピードが上がってしまった。6:36/km。 意…

しんどい

距離5.21km 時間37:07 ペース7:07/km 平均心拍数129bpm(108-148) 平均ピッチ167spm 平均ストライド0.84m ビルドアップ 7:55→6:21一昨日、昨日と休足日にした。 特に昨日は体調が悪く、仕事中すぐに息が上がる。 いつものスピードで歩けない。身体が言うこ…

リカバリー24分

距離3.13km 時間24:38 ペース7:53/km 平均心拍数122(81-134)中途半端な時間と距離だが、前の歩道を1周なので。 昨日のランの疲れが残ってる感じがした。もうずっと夜中のアレルギー症状でよく眠れない。 なので今日はまたメガネとマスクで走った。 スギの…

66分LSD

距離8.84km 時間1:06:18 ペース7:30 平均心拍数132bpm(97-146) 平均ピッチ165spm 平均ストライド0.81m90分の予定が66分。90は今日は無理だなと思った。 そのつもりもなかったのに8分から7分のビルドアップ的な走りになってた。 で、平均で7:30。フルマラソン…

1kmを2本

距離6.43km 時間47:37 ペース7:24/km 20分ジョグ 7:27/km 1km 5:56/km 5分ジョグ 7:30/km 1km 6:40/km 10分クールダウン 9:16/km 平均心拍数 135bpm(72-159)2本目の半ば過ぎで尿意に耐えられず歩いたり走ったり。 浦安ハーフの焼き直しのようだったw 走る前…

w5+R30

2日休足して今日は5分ウォーク+30分ラン。 もう準備運動の分はガーミンでセットしなくていいかな。 ちなみにペースはウォークが10:51、ランが7:22。 心拍数は平均124bpm、最大138bpm。予定として明日は休足。 明後日は20分ジョグのあと1㎞ダッシュ2本。 そ…

W10+R20

ガーミンのワークアウトにW10+R20を入力して走り出したのに ランに入って少しして間違えて終了ボタンを押した。 そのあと慌ててバタバタしたが記録は出来た。 ただしセグメントは記録出来んかった。明日は仕事だし、休足日。先々週あたりから始めて 最近偶然…

W20+R35+W20

時間で走ってるので気付かないが 終わってみれば8.49kmになっててちょっと驚いた。 実際は35分しか走っていないんだけど。今日は走ってる人が多かった。 今年の浦安ハーフのTシャツ着て走ってる人いた。 バーベキューしてる人、楽器の練習してる人、犬の散歩…

変な天気だった。ウォーミングアップの時からポツポツ。 でもひどい降りにはならず、軽ジョグ日だったのでサクッと終了。10分ウォーク+20分ジョグ+5分ウォーク。 ジョグのところが7:44ペースだった。しばらくは週3か出来て4回のランニング。 どちらにしろ…

フル考えてみようか

小出監督が亡くなった。 テレビでは各局特集コーナー的なことやってた。 改めてすごい人だったんだなーと思う。4年前に買った小出さんの本を久々に読み返した。 浦安マラソンのゲストランナーだったQちゃんを思い出したり ちょっといろいろ考えて、積極的に…

セルフケア

今日は5㎞。7:30/km。 新しく出来た妙典橋を渡り、向こう岸の土手沿いを走り 新行徳橋を渡って周回コースにして戻ってきた。 ピッタマスクと花粉症メガネで。それでも帰宅後は狂いそうなくらい目が痒かった。 うらめしや花粉症。特にヒノキ。最近ストレッチ…

マスクラン&ウォーク5キロ

このくらいなら割と快適に走れる。 心拍数108から120ちょい。マスク無しならヘナチョコレベル。日曜でランナー多めなのにマスク走の人はひとり。 してない人は花粉症じゃないのかな。Twitterでフォローしてる自転車乗りの人とか 丸腰で走ると夜中以降、鼻の…

ゆるゆるマスク走

昨日試しにキロ9分くらいで走ってみた。 正確にはランとウォークを交互に、40分くらい。心拍数の平均は108bpm。 このくらいならマスクしてても苦しくない。 音楽聴きながら割と楽しめに走り終えることが出来た。花粉の時期はこれで乗り切るしかないな。 んで…

悩ましきマスク走

今日もマスクに心が折れて4.79kmなんていう えらい半端な距離にて終了。マスク走がきつすぎて悲しくなる。 走るのがいやになるくらい。でもなぁ。 丸腰で走って明け方ひどくなることを考えるとなぁ。 モーニングアタックというやつ。心拍数が上がらない程度…

マスク走

今週は6連勤かつ退職のため引継ぎやら病欠フォローやらで 頭も身体もヘロヘロで、とてもランニングまで気が回らんかった。 ようやく昨日で終わり久々に走った。花粉症用メガネとマスク。 5kmの予定だったが4kmでギブアップ。 1年ぶりのマスク走はかなり苦し…

花粉症シーズン

1週間ぶりに走った。 ようやく昨日でダブルワークの一番ハードなところをクリア。 月末まで夜の勤務はもうない。さすがに疲れたわ。5kmを7:02/kmだった。 久しぶりにしちゃあ身体はそれほど重く感じなかった。 ただ、走り終えて家に着いたらクシャミが止まら…

2月よ早く終われ

2年ぶりにMacを起動してGarmin Expressと接続。 やっぱりMacとのほうがアップデートなどサクサク行く気がする。Windowsは起動に時間がかかりすぎるんだね。 インストールに失敗する以前に、その段階でイライラするのだ。 フリーズしてるんじゃないかと再度起…

筋肉痛抜けた

レースの3日後ようやく筋肉痛から解放。 どんだけひどいんだよまったく。 仕事で歩いて階段を降りるんでつらかったわw 腰も少しぶり返したようでガチガチだった。 こっちはまだ残ってる感じ。 やっぱり練習不足なんだろうな。 練習だと自分に甘いからそこま…

筋肉痛

今回も筋肉痛が激しい。 毎回毎回レース直後から即筋肉痛になる。 なんでだろう。練習で負荷が足りないのかな。 レース翌日も筋肉痛ひどいまま。 今日も耳鼻科に行く時、バスのステップすら まともに降りられないのだ。なんでだ。 明日の仕事が思いやられる。

東京ベイ浦安シティマラソン2019

終わった。なんとか完走はした。オフィシャルタイム 2時間21分32秒 プライベートタイム 2時間19分12秒とりあえず腰痛をかかえて走り切れたので及第点をあげたい。 ここ数か月で10㎞以上走ってない状態だったし。天気も良く風も弱くて条件はよかった。 15㎞く…

いよいよ明日

明日はついに東京ベイ浦安シティマラソン。 腰痛はというと、さらに痛みは下降してきている。 お尻の山の下、ハムストリングの始まりあたりか。 今日バスのステップを登るのが難儀だった。 痛むのは腿を上げる動作と、体の前で荷物を持ち上げる動作っぽい。 …

腰痛その後

相変わらず夜中の寝返りはキツイ。 起床時も腰に力が入るまでつかまっていないとガクッとなりそう。 痛む箇所が少しずつ下に降りてきてる気もする。 仙骨あたりとお尻の天辺手前あたりも痛い。 どんだけひどく痛めたんだよ? 昨日1週間ぶりに5kmだけ様子を見…

腰痛その後

痛みを自覚したのが9日前。 一向に良くならないんですけど。 こんなにひどくやったつもりないのにな。 夜中に寝返り打とうとすると痛みで目が覚めちまう。 今日仕事中に話してたら、痛むのはいわゆる腰ではないことに気づいた。 腰より少し下、キューピーち…

腰痛

先週の月曜日におそらく痛めたのであろう腰が 6日経った今でも塩梅が悪い感じ。一昨日5.5㎞走った時はこのまま良くなるかと思ったのだが 昨日走った時にはあまり良くなくて、途中でやめたほうが良さそう… って感じになって歩いて帰ってきた。 昼前に掃除機か…