リカバリーラン4.5km 長距離ラン11.5㎞ リカバリーラン4.5km スピードラン400m×11指示ペースはリカバリー7:46/km 長距離7:56/km、スピード6:18/kmだった。 スピードランが6:38/kmになった。それ以上は無理だった。なぜか後半2つのランがすごくきつかった。 …