ゆるしぼ

運動に関するメモ

外ラン

皇居ラン

初めて皇居の周回コースを走ってきた。 ラン友に教えてもらったadidasの永田町ランベースを使って。 2周10㎞。けっこう風が強くてえらい寒かった。ランベースは便利だけどシャワーの水の勢いが弱いとか ロッカーが思ったより小さくて入れにくいとか まぁ言い…

ギリで35分弱

今日は10㎞ラン。 10.01㎞を1:08:42であった。ペース6:52/km。 5㎞でチラ見したら関門ギリの35分弱。それでも遅い。 せめて30分で通過したいなあ。走ってて、心肺機能的にはそんなにきつくない。 きつくないっていうか余裕がある。主観的な感覚だけど。 でも…

5kmのタイム

2月のハーフに向けて徐々に練習はしてるのだが・・・遅い!!!wトータルのタイムでペース7'00''弱くらいなら 2時間半ギリギリ行けそうだが、2月のハーフは関門が3つある。 今日の5㎞が37分弱だろ?ひっでーな。5㎞の関門が35分。 しょっぱな5㎞で30分くら…

尻に火が付いた

真面目に走り込まないと。 平均ペースを40秒くらい上げなくては。 例えば5㎞なら、あと3分くらいタイムを縮めないと完走出来ない。 あと3ヶ月で出来るだろうか。 出るなら完走したい。

9月のまとめ&今週のメニュー

9月はなんのかんの言いつつ、合計93.89km走った。 今年に入って一番走った月になった。後半はずっと左足先の痺れに悩まされ、それは今も継続中。 どうしたものかな。痩せろって?今日のスピード練習もどうしようか悩んだ。 やめて軽く走ることに変えようかっ…

落選と痺れ

月曜日の昼休み、東京マラソンの落選通知を受け取った。 今年もダメだった。でもちょっと安堵もしてる。 インスタでフォローしてる人で12連敗って人がいたから たかだか3回くらいの応募で受かるなんて そんなこと思っちゃいかんよw話は変わるが。今朝、12.5…

9週目終了

リカバリーラン4.5km 長距離ラン11.5㎞ リカバリーラン4.5km スピードラン400m×11指示ペースはリカバリー7:46/km 長距離7:56/km、スピード6:18/kmだった。 スピードランが6:38/kmになった。それ以上は無理だった。なぜか後半2つのランがすごくきつかった。 …

インターバル走ってむずかしい

8週目のメニュー終了。ベンチマークラン15分(7:05/km) メニュー外ラン5㎞(8:26/km) リカバリーラン5㎞(8:10/km) スピードラン400m×10(6:13/km)今週はこんな感じだった。 スピードランはガーミンとアプリの二本立て。 ガーミンでワークアウト作って …

7週目終了

リカバリーラン2㎞、2.5㎞ スピードラン200m×7 長距離ラン10㎞今週はこんな感じだった。今日は10㎞。 10㎞走ったの、めちゃ久しぶり。 もしかしたら昨年のハーフ以来かもしれない。全然走れなかった。 身体は重いし、左足は痺れるし。コースとしては初めて、…

真似っこ

友人が使って上げていたアプリ、私も真似して使ってみた。 昨日も使ったんだけど距離短いし自宅前からやっちゃったから上げず 今日改めて。まぁ今日も距離短かった(2㎞)んだけど。自分が走ったコースを俯瞰で見られるのは面白い。 特に江戸川を上から見る…

6週目終了

まぁなんのかんので6週目が終了した。 今日はメニュー外だったが、昼に食べ過ぎたので走った。 明日から7週目に入る。けっこう続いてるじゃん。 やっぱりここで詳しく更新しないせいだw今日は日曜の夕方だからなのかかなりランナーが多かった。 いつもなら…

昨日今日と

昨日はベンチマークラン+アルファで約4㎞。今日は3.5㎞。 明日は仕事なのでランはお休みの予定。基本的に休みの日に走ることにしている。 火曜と水曜、金曜は午後出勤だから走れたら走る。 あとは土日のどちらか。今は走れれば御の字って感じだな。 タイム…

ランつながり

今朝は猫が珍しく門の外に行きたそうなので向かうと 警戒しつつだがスルリと出た。猫に注意しつつ(車が大嫌い)ふと目を上げると 道路の向かい側に年配のランナーがしゃがんでいた。 走ってきて一息ついているようだった。私たちに気付き、少ししたら近づい…

今週のメニュー終了

今週はもう指示メニューは終わった。 3㎞、5㎞、3.5㎞。指示ペースはおおむね8:50/kmだった。 今朝も暑かった。無風で高湿度。今週はもう1回くらいメニュー外で走るかも。 3㎞とか4㎞とかの短い距離。そういえば先日、友人に聞かれた。 浦安のハーフ出るのか…

今週のメニュー終了

今朝の7.5㎞で今週のメニューは終わった。 5時に走ったが、無風かつ高湿度で汗の出方が半端なかった。 じとーーーって暑さと汗がまとわりついてくる感じ。しかも走り出してしばらくしたら脇腹が痛んで 仕方がないから、歩きも混ぜた。ちなみにマイコーチ使っ…

メニュー通りにこなしてる一応

短距離ながら、コンスタントに走っている。 とりあえずメニュー指示通りに。ここに書くと途端にやる気なくなっちゃうから 敢えて書いてないっつーか、書かないようにしてる。 なんでかね。義務みたいに感じちゃうのかな。まぁしばらくはそんな感じで。

疲労

本来の予定では昨日走る日だったが 仕事がイレギュラーで早番、しかも残業必至だったのでやめた。 やめておいて良かったと思ったほどの疲労だった。というわけで今朝。 霧雨が降っていたが決行。 湿度が高く、ムシムシしていたけども。 身体の疲れもあれだが…

めちゃ涼し

夜中に地震と徘徊する猫に起こされ寝不足気味。 またも4時くらいから1時間悩んで、結局走りに行くことした。外に出たらひんやり。 なんか高原の朝チックであった。気持ちいい。 陽気の気持ち良さとは反比例して自分の身体は重かったがw今朝はルイニにしか会…

今日から8月か

4時頃から目が覚めウトウトしつつ 今朝はどうしよう、やめるか、でも午後は雨だしと 1時間くらい考えて結局5時に出かけた。明日も走るし、ほんの2㎞。 なんだか今日は顔見知りに会いたくなかったので いつもと違う上り口から土手に上がった。 挨拶するのがし…

5時台のおなじみさん

例によって例のごとく 夜中猫がウロウロしてたので眠りが浅い。 まったくどうにかならないもんかねぇ。 4時頃からもう目が覚めた状態で、5時に走りでた。早朝走るの久々だったのでキツかった。 まだ身体は目覚めていないのか。5時ランすると会うお馴染みさん…

あぢい

5時のアラームで目は覚ましたものの 眠くてだるくて、やっぱり早朝ランは断念。時間が経つにつれ、徐々に晴れて暑くなってきて あーやっぱ早朝走っておけば良かったと。 でも水曜雨で走れなかったから行った。ランは5㎞、ペースは7:28/km。 あぢーなあ。あぢ…

起きられなかった

最近猫の片方が夜中あんまり寝なくて しかももう一匹に喧嘩ばかりしかけて襲うので どうしてもよく眠れない。今朝も目覚ましで5時に目は覚めたが 身体が重く目覚めないために再び眠ってしまった。 カンカン照りではなさそうなで、午後走ればいいかと思い。15…

心地いいのがいいじゃない

家人が遠方の告別式に出る関係で早朝ランは叶わなかったが 小雨がぱらつく曇り空だったので午後走った。雨はどうってことなかったが風が。 けっこう強くて、そっちのほうが辟易した。ペースは7:47/km。のんびりだ。 ペースは特に決めてないで、その時の心地…

ゆるく5キロ

夜中に猫らの喧嘩で起こされ寝不足で、でも走りに出た。 いやな雲が出ていて降られるかもと思った。 身体は重いがゆっくりなら大丈夫。赤潮の匂いはほとんど感じず。 市川方面の運動場で、ラジコンのセスナを飛ばしていた。 音もなくスイスイと飛ぶセスナは…

真面目に記録するかあ

レースに向けてーとか、スピードを磨くーとか もうそういう状態ではないし、体重も増えっぱなしだし 走ってはいるがブログは放置状態だった。でもメモはあとから生きることがあるから やっぱり真面目につけとくかーと思い、心を入れ替えるw5時に起きて走り…

約1時間スロジョグ

金曜の遅番の翌日は、やっぱり5時起きは無理。 いや、起きたには起きたけど、走るまでのパワーがなかった。というわけで、9時過ぎに完全装備で出た。 帽子、アームカバー、首にはタオル。 家人に「草むしりに行くのか?」と聞かれたわw距離 6.1㎞ 時間 55:3…

降られた

5時に起きて小雨がポツポツ。 しばらく悩んで、やっぱり行こうと思ったら 往路の途中から降られてしまった。まぁ距離が短いし、少し肌寒くて快適。 濡れたけれども大雨ではなかったので気持ち良かった。今日は夕方から夜まで仕事。 具体的に特に嫌なことはな…

長距離ラン

距離 7.51km 時間 54:03 平均ペース 7:12/km 平均心拍数 141bpm 最大心拍数 166bpm長距離ラン 7.5㎞5時過ぎ、寝ぼけて出かけたらなんとノーブラだった!w 慌てて引き返し装着して出直し。なんと。ハハハ。気を取り直して・・・。腰を痛めたこともあり ここ…

リカバリーラン

距離 3.02km 時間 21:43 平均ペース 7:10/km 平均心拍数 132bpm 最大心拍数 154bpmリカバリーラン3㎞1.5㎞で折り返して走っていたら後ろから足音が。 タッタッタッ。スラリと長身の年配の女性が追い抜いていった。 ウェアの背中に住宅会社のロゴが複数プリン…

腰痛リハビリラン

距離 3.11km 時間 24:27 平均ペース 7:51/km 平均心拍数 118bpm 最大心拍数 152bpm9日に走って以来ひさびさのラン。 結局痛みに耐えかね、週の中くらいで接骨院へ行った。 だいぶ回復してきたがまだ痛みはある。まだスピードトレーニングは無理だろうから メ…