ゆるしぼ

運動に関するメモ

外ラン

今週のメニュー終了

今朝の7.5㎞で今週のメニューは終わった。 5時に走ったが、無風かつ高湿度で汗の出方が半端なかった。 じとーーーって暑さと汗がまとわりついてくる感じ。しかも走り出してしばらくしたら脇腹が痛んで 仕方がないから、歩きも混ぜた。ちなみにマイコーチ使っ…

メニュー通りにこなしてる一応

短距離ながら、コンスタントに走っている。 とりあえずメニュー指示通りに。ここに書くと途端にやる気なくなっちゃうから 敢えて書いてないっつーか、書かないようにしてる。 なんでかね。義務みたいに感じちゃうのかな。まぁしばらくはそんな感じで。

疲労

本来の予定では昨日走る日だったが 仕事がイレギュラーで早番、しかも残業必至だったのでやめた。 やめておいて良かったと思ったほどの疲労だった。というわけで今朝。 霧雨が降っていたが決行。 湿度が高く、ムシムシしていたけども。 身体の疲れもあれだが…

めちゃ涼し

夜中に地震と徘徊する猫に起こされ寝不足気味。 またも4時くらいから1時間悩んで、結局走りに行くことした。外に出たらひんやり。 なんか高原の朝チックであった。気持ちいい。 陽気の気持ち良さとは反比例して自分の身体は重かったがw今朝はルイニにしか会…

今日から8月か

4時頃から目が覚めウトウトしつつ 今朝はどうしよう、やめるか、でも午後は雨だしと 1時間くらい考えて結局5時に出かけた。明日も走るし、ほんの2㎞。 なんだか今日は顔見知りに会いたくなかったので いつもと違う上り口から土手に上がった。 挨拶するのがし…

5時台のおなじみさん

例によって例のごとく 夜中猫がウロウロしてたので眠りが浅い。 まったくどうにかならないもんかねぇ。 4時頃からもう目が覚めた状態で、5時に走りでた。早朝走るの久々だったのでキツかった。 まだ身体は目覚めていないのか。5時ランすると会うお馴染みさん…

あぢい

5時のアラームで目は覚ましたものの 眠くてだるくて、やっぱり早朝ランは断念。時間が経つにつれ、徐々に晴れて暑くなってきて あーやっぱ早朝走っておけば良かったと。 でも水曜雨で走れなかったから行った。ランは5㎞、ペースは7:28/km。 あぢーなあ。あぢ…

起きられなかった

最近猫の片方が夜中あんまり寝なくて しかももう一匹に喧嘩ばかりしかけて襲うので どうしてもよく眠れない。今朝も目覚ましで5時に目は覚めたが 身体が重く目覚めないために再び眠ってしまった。 カンカン照りではなさそうなで、午後走ればいいかと思い。15…

心地いいのがいいじゃない

家人が遠方の告別式に出る関係で早朝ランは叶わなかったが 小雨がぱらつく曇り空だったので午後走った。雨はどうってことなかったが風が。 けっこう強くて、そっちのほうが辟易した。ペースは7:47/km。のんびりだ。 ペースは特に決めてないで、その時の心地…

ゆるく5キロ

夜中に猫らの喧嘩で起こされ寝不足で、でも走りに出た。 いやな雲が出ていて降られるかもと思った。 身体は重いがゆっくりなら大丈夫。赤潮の匂いはほとんど感じず。 市川方面の運動場で、ラジコンのセスナを飛ばしていた。 音もなくスイスイと飛ぶセスナは…

真面目に記録するかあ

レースに向けてーとか、スピードを磨くーとか もうそういう状態ではないし、体重も増えっぱなしだし 走ってはいるがブログは放置状態だった。でもメモはあとから生きることがあるから やっぱり真面目につけとくかーと思い、心を入れ替えるw5時に起きて走り…

約1時間スロジョグ

金曜の遅番の翌日は、やっぱり5時起きは無理。 いや、起きたには起きたけど、走るまでのパワーがなかった。というわけで、9時過ぎに完全装備で出た。 帽子、アームカバー、首にはタオル。 家人に「草むしりに行くのか?」と聞かれたわw距離 6.1㎞ 時間 55:3…

降られた

5時に起きて小雨がポツポツ。 しばらく悩んで、やっぱり行こうと思ったら 往路の途中から降られてしまった。まぁ距離が短いし、少し肌寒くて快適。 濡れたけれども大雨ではなかったので気持ち良かった。今日は夕方から夜まで仕事。 具体的に特に嫌なことはな…

長距離ラン

距離 7.51km 時間 54:03 平均ペース 7:12/km 平均心拍数 141bpm 最大心拍数 166bpm長距離ラン 7.5㎞5時過ぎ、寝ぼけて出かけたらなんとノーブラだった!w 慌てて引き返し装着して出直し。なんと。ハハハ。気を取り直して・・・。腰を痛めたこともあり ここ…

リカバリーラン

距離 3.02km 時間 21:43 平均ペース 7:10/km 平均心拍数 132bpm 最大心拍数 154bpmリカバリーラン3㎞1.5㎞で折り返して走っていたら後ろから足音が。 タッタッタッ。スラリと長身の年配の女性が追い抜いていった。 ウェアの背中に住宅会社のロゴが複数プリン…

腰痛リハビリラン

距離 3.11km 時間 24:27 平均ペース 7:51/km 平均心拍数 118bpm 最大心拍数 152bpm9日に走って以来ひさびさのラン。 結局痛みに耐えかね、週の中くらいで接骨院へ行った。 だいぶ回復してきたがまだ痛みはある。まだスピードトレーニングは無理だろうから メ…

リカバリーラン

距離 2.46㎞ 時間 20:17 平均ペース 8:14/km 平均心拍数 117bpm 最大心拍数 139bpmゆっくりしたペースで20分5月5日に腰を痛めてしまい、しかし翌6日の夕方には軽減。 その後、家事やら買い物やらで一進一退。 今日の畑仕事と買い物でこじらせてしまったよう…

テンポラン

距離 1.62㎞ 時間 10:03 平均ペース 6:12/km 平均心拍数 150bpm 最大心拍数 170bpm速めのペースで継続的に走るトレーニング 10分昨日の草むしりで腰を痛めてしまったらしく 背中を丸めることが不可能。靴下も履けないレベル。 なので朝ランはあきらめた。昼…

リカバリーラン

距離 2.66km 時間 20:04 平均ペース 7:32/km 平均心拍数 158bpm 最大心拍数 170bpm軽めで20分5時に起きて水をコップ一杯飲んで いつもと特に変わりなく走りに出たのだが 今日はなぜか身体が重く、息も上がりやすかった。 こういうのは日々の体調なのだろう。…

長距離ラン

距離 4.76㎞ 時間 35:12 平均ペース 7:23/km 平均心拍数 136bpm 最大心拍数 169bpm自分に合ったペースで35分vivosmartのほうがFitbitより心拍数が高く測定される。 メーカーの仕様の違いなのか。どっちが正しいんだろうか。 まぁあくまでも目安だけどな。…

リカバリーラン

距離 2.7㎞ 時間 20:05 平均ペース 7:26/km 平均心拍数 121bpm 最大心拍数 133bpmゆったりしたペースで20分55.4kg/27.8%

どこまで行くんだろう

はー重い。身体が重い。 メニュー通りやる気せん。でもとりあえず出る。 というわけでのんびり6㎞。 マスク装着で息が上がらないレベル。減らさなきゃと思うとさらに食べたくなり 当然食べれば増えて、さらに身体が重たくなるっていうね。 自己嫌悪になって…

重たい

4時半過ぎに目が覚めて、寝られそうもなかったので走りに行く。 雨上がりは空気がキレイで気分がいい。今日は9.66km一定ペース。 身体が重たいのは、寝起きのせいだけではない。 本当に減量しないと(せめて増えた4kg4%だけでも) パフォーマンス上がらねー…

ガーミンフリーズ?

今日のメニューは6.44km 低速 20秒 高速 2分 低速 20秒 高速 2分 低速 20秒 高速 2分 低速 20秒 高速Runkeeperのハーフマラソン用のトレーニングでやってるんだが Runkeeperも起動させてヘッドフォンして走るの面倒なんで GarminConnectのワークアウトで作っ…

新しいガジェット

今日のメニューは4.8kmの低速ランのあと20秒ダッシュ3本。 ダッシュの途中でマスク外した。苦しすぎるw 死ぬかと思ったわwというわけで新しいガジェット買った。 Fitbit Charge2。懲りずに心拍数も測れるやつ。 面白いのはフィットネスレベルの測定。トレー…

キレイなのと汚いのと

なんだか昨夜はよく眠れなくて ついにはあきらめて5時に起きて走りに行った。無風で、気温が上がりそうな空気。 マスクは途中で外したり、つけたり。 ヒノキがひどくなりつつあるんだよね、ここんとこ。土手で鶯の鳴く声が。 最初気のせいかと思ったけど帰り…

早朝ランの利点

今日も行ってきた。 雨上がりの晴れで気持ち良く、富士山や連山が見えた。 マスクして行ったが途中で外した。早朝ランは利点が多い。 ここいら辺は海が近いので1年通して風が強い。 夜通し吹いてる時は仕方ないが、早朝はまだ風が弱いのだ。 やっぱり向かい…

ひさびさ早朝ラン

昼前から雨、午後にはさらにひどく・・・ というので、前日から早朝走ろうと決めて寝た。 早朝ランなんて何か月ぶりだろう。 すっかり根性なくなってたwマスクもしてるし寝起きだし無理なく走った。 しかし夜が明けるの早くなったね。 なんとか降られる前に…

ちょっとやる気出てきた

ちょっとやる気出てきた。 ずいぶんかかったな。4か月以上もかかっちまった。 とりあえず走る。走ることから。平均ペース 7:15/km 平均心拍数 136bpm 最大心拍数 168bpm身体重くなった。 体重も増えたし、筋力も衰えたし。 またちょっとずつ鍛えて行こうと思…

手がプルプル

昨日は腕と肩。今日は胸と背中。 中2日でやるつもりだが、もうちょっとまとめたほうがいいのかな。 とりあえずダンベルのあとは手が震えて仕方ない。アプリよりダンベルのほうが苦じゃないな。 バーピーとかジャンピングスクワットとかランジって 考えるだけ…

筋トレとランニング

どうもカーディオ系のトレーニングが苦手というか もうそれだけでストレス、考えただけで憂鬱レベルなので フツーに自重orダンベルの静的な筋トレと 今まで通りのランニングにする。筋トレをどういうスケジュールでやったら ベストなのかいまいちまだ分かっ…

東京マラソン観戦組

影響されたわけでもないが、8日ぶりに走る。 ウォーキングランジだってのあらかじめわかってたから ついでにそのままフリーレティクスもやる。身体動かさないとなーと思う。 筋力も落ちないよう、鍛えないとなーと思う。 弛みつつある我が肉体を目の前に。無…

20分ラン

今日は20分ランのみ。 しかもウォークとインターバルで。 フリーレティクスやる予定だったけど買い物行ったりして 結局サボった。もう今はやる気なし。2.64km(7:35/km)54.4/25.8

珈琲豆ラン

どうせ走るのならと、いつも行く珈琲豆屋さんまで走った。 往復6.5kmくらいだったが、行きは外環の工事のため 道がまったく変わってて迷ってしまった。しかも店に着いたら滝汗wギリギリ冬だけだねこんなのは。 もっと陽気が良くなったらもう無理だ。あやしいw…

ぼちぼち

フリーレティクス ・コンディショニング ・2/5モルペウスラン4.1km(8:07/km)午後になると気分が落ちて来て やめようかと思った気持ちを振り捨ててランへ。 しばらくサボってるとほんと走れなくなる。とりあえず無理のないように続けてみる。 確かにこのま…

Running 3/1week

昨日Bodyweightやり始めたら なんとなく力が入らなくて途中でやめてしまった。年齢的なものか、ここのところ月経が 不順とまではいかないがなんとなく不安定で 今月はやたらめったら経血が多い。 昨夜はさすがに私も不安を覚えるほどだった。筋トレって思い…

2回目/2週+2回目/1週

bodyweight+running10バーピー 50ランジ 1/5アフロディテ 8Kラン昨日の内容。 バーピー計60回とランジ50回、シットアップ50回で再起不能w 友人は筋トレえらい楽しそうだが私は全く楽しくないw なんとか続けるので精いっぱいである。たぶんランジのせいだろう…

FREELETICS Running

・5Kとりあえず5キロ。今日は5キロ。前回走ったの先々週の土曜日だった。 レース後以外では久々にこんなに走らなかった。 身体が重く、脚も重くって感じだった。 設定を3キロにすればよかったか とすら思ったw5.02kmペース8:12。 これで今日はせいいっぱい…

ローテンション

気分が上がらなくて筋トレする気になれないのでランだけ。 しかもやっぱり上がらないからゆるゆる。5.0km 7:45/km

走り初めてた

2017年。走り初めていた。 明けてから1日、4日、今日と走った。(事後報告)年末から猫の具合が悪くなり始め なんとなく何もする気が起きない状態が続き。 治ったわけじゃないけど、走らないとなと思い今日は走った。何か目標と決めるとか 来シーズンに向け…

2016年走り納め&まとめ

本日、走り納めてきた。 1008km。今年は走ったねー。自分的にはホントよく走ったと思う。 1~3月までは前職で肉体労働だったから疲れ切って走れず。 4月は転職したばかりで走る余裕まではなし。 その後は週3~4回は走ってた感じ。 来年もまた走るぞーと思う。 …

腹筋弱いなー

週3回のFREELETICSと合間のゆるラン。 ここ最近はそんな感じだ。 FREELETICSも動画見てちゃんとやろうと思ったら さらにきつくて逆に時間がかかったりして。 それにしても私は腹筋弱い。 今日は走る日だが、今は土砂降り。 無理かなー今日は。夕方には上が…

5㎞ジョグ

昼前カイラアプリやったからどうしようかと迷ったが走りに行く。 夜は外食でたんまり食べると思ったから。のんびりラン。 天気良くて走りやすい。思考があちこち飛んだ。夜、忘年会で無料のトレーニングアプリを 友人から教えてもらった。カイラやっぱり金か…

やる気なっしんぐ

久々に走った。 本来なら昨日走るはずだったのだが急に出勤になり 予定が崩れるとやる気もダダ落ち。でなくても最近モチベーションが低い。 低いというより無い感じ。いよいよ更年期だったりするのかな。 ここ数か月は生理も不順で、それが気持ちに作用する…

やっぱり・・・

久しぶりに一定のペースで6㎞走った。 かなりの強風だと思ったので、花粉症用メガネをかけて出た。 (スポーツ用のグラスがないもんで) 砂とかホコリとか目に入りそうだもの。工事の吹き流しが終始真横を保つくらい風が強く 行きは前に進まず、帰りは背中か…

スケジュール

月曜日 カイラ(LEGS) 火曜日 ラン 水曜日 カイラ(ARM&ABS) 木曜日 休み 金曜日 ラン 土曜日 カイラ(FULL BODY) 日曜日 ランこんな感じかな。カイラがきついのよねー。 特にARM&ABS。腕立て15回3セットとかありえん。 キツイ無理だと思ってもインスタの…

減量ランニング

ランニングはこんな感じでやってる。 とりあえずは考えるの面倒なのでアプリの言うがままにwウォーク、ラン、スプリント80%の繰り返し。 ウォームアップとクールダウンがつく。昨日は40分のメニュー。 今のところ、そんなにきつくない。 全部ひっくるめて40…

11月のまとめ

忘れてた、まとめるの。 11月の走行距離合計は109㎞だった。 20日のレースのあとは、休息のためほとんど走らず。 でも100㎞超えれば十分なんじゃないかと思う。そして、昨日やったカイラアプリの 腕と腹バージョンのおかげで今日はめちゃめちゃ筋肉痛。 ほん…

3:3:1

今日はカイラアプリのアームス&アブス。 特に腕がきつくて、最後にはもう何も出来んかった。 疲れ切ってしまい30分くらい仮眠。ほんとキツイよカイラ。 脚のやつとか終わったあと本気で歩けないもん。 脚ガクガクブルブルしちゃってさ。とりあえずレース前…

お気楽ラン

昨日はカイラアプリのLEG。 今日はランで41分インターバルトレーニング。風が強くて閉口したが、音楽聴きながら気楽に。 しばらくはシェイプアップのために。 こんな感じで行ってみる。実は左足裏の痺れが取れんのよね。 レース1週間前くらいから、レースが…