ゆるしぼ

運動に関するメモ

外ラン

レース後初ラン

レース後から5日休んで久々ラン。 7:36/㎞くらいののんびりペースで音楽聴きながら。6㎞走ったが、体重は増えてないのに 身体がちょい重く、右ひざの外側が少しチクチクした。 それと左足裏の軽い痺れがずっと残ってる。 自分が思ってるよりダメージあるのか…

川崎国際多摩川マラソン

ハーフ女子36歳~49歳の部に出てきた。 来年の春49歳になるからギリギリに近いね。 気温は高めで、特に往路は日差しがかなりキツかった。等々力陸上競技場スタート&ゴール。 やはり有名な競技場だとテンションが上がるが 競技場から一般道に出るまでの混雑…

練習終了だが・・・

昨日の5㎞ジョグをもって、レースのための練習は終了した。 あとは明日の本番を待つのみだが・・・もしかしたら風邪ひいちまったかも。昨日、営業の一人がマスクして具合悪そうだった。 今日になって私もなんとなく喉に痰がからむ気がする。 単に乾燥からく…

実質的レースの練習最後のメニュー

本日の8㎞ビルドアップをもって練習は終了。 もうよくやった。すばらしい。(というか、早く終われw)今日は走り始めてちょっとして 橋の架け替え工事をしてるところで坂の上から サイクリングロートにトラックがバックで降りてきて 警備員が2人いるのに私…

レースまで練習あと2回

今日は5㎞ジョグ。ペースは7:21/km。 残すところ練習はあと2回。 明日は8㎞ビルドアップ、金曜は5㎞ジョグ。 練習を続けて来て気付いたことがある。形状記憶じゃないけど 走り出しのフォームがそのままってことが多い。 重心のかけ方、姿勢、ストライド、ピ…

マスク走は却下

試しに喘息対策のため、マスクしてペース走してみた。 やはりレースペースだときつかった。息吸えねー!wということで、4㎞あたりで外した。 喘息と言っても20分くらいすればおさまってくるから 無理に対策しなくてもいいや。いよいよ来週の今日がレース。 …

微妙に不具合

今日6km軽くジョグったが・・・何日か前から左足先と土踏まずあたりに痺れと張りがあるのと 左肩甲骨あたりと傷めてしまっている。 そして走った後はやっぱり喉がヒューヒューする。 チキチキマシーンのケンケンみたい。レースの練習がキツイ。先週が特に。 …

7kmレースペース走と退会

今日はレースペースで7㎞というメニュー。 往路は坂道か!というほどの強い向かい風で目も開かず進まず 復路は後ろから押されてるか?と思うほどの追い風。 まったく自分のペースで走れんかった。しかも最近そうなのだがラン後 喘息みたいに喉がヒューヒュー…

「テイパーリング&レース当日」メニューに入る

今日から新しいメニューに突入。 負荷を軽減させて当日にピークをもってくるってやつ。 今日は5㎞ジョグというメニューで7:15/kmでテキトーに走った。練習メニューも残り少なくなったな。 本当によく走ったな。 あと少しだからがんばろう。

本来は走る日じゃなかったが

飼っている猫を入院させ明日手術で落ち着かないことと 昨日慣れない円匙(えんぴ)で畑を耕して身体がガチガチなのを なんとか緩めたくて軽くジョグした。本当にノロノロね。 まだまだ心はざわついてる。 明日の午後に病院から連絡もらうまでは仕方ない。

17km走終了

3回ある17㎞練習が終わった。 走れたら21㎞と思ったけど、無理だったからやめたw でも18㎞走ってみた。+1㎞ね。 矢切の渡しを過ぎて、野菊の墓文学碑があるところ そこで折り返すと往復18㎞になった。 もう市川じゃない松戸だね。 朝飯後とか昼飯後に走ると…

ついに11月

今日は5㎞ジョグ、というメニュー指示。 指示は8:30/kmなのだが自分のリズムで走ることにしてる。 ぼーーーっと考え事してるといつの間にか速くなり おっとっと!と思い最後は落とした。 ついに11月になってしまった。 来週土曜の17㎞を済ませばもう長い距離…

10月のまとめ

10月の走行距離合計は126.5㎞。 なんだかんだ言って、最長距離になってた。 やっぱり17㎞走が効くよな。 ランの練習メニューは今日と明日は休み。 昼間、近くのショッピングセンターまで歩きで行ったが なんとなく脚に疲れが残ってる感じがした。 やっぱり17…

我慢の17㎞

午後、食後2時間くらいみて17㎞走へ。 横っ腹が痛くならないよう、様子をみぃみぃ走りだす。 快適に走っていたのだが、7㎞を過ぎたあたりくらいから 下腹にガスがたまってパンパンになり痛みだす。 女性特有のアレの影響もあるだろう。 いつ急降下し出すか不…

リタイア

今日は「10.5㎞速めのペース」というメニューだったが 折り返す前くらいからキツイと感じはじめ 7㎞過ぎてもう無理と思ってやめた。 昨日具合が悪い猫と一緒に寝て寝不足なのと 今日の気温の高さ、そして初速のペースミスなどなど 原因はいろいろあるんだろ…

レースのゼッケンとチップが届いた

17㎞走以来のラン。ジョグ6km。 最後の1㎞だけ速度上げて走って終了。 ジョグ指定だったんで、もうちょっとゆっくりめに走るはずが 途中で雨が降ったりして急いてしまった。 来月のレースのゼッケンとランナーズチップが届いた。 いよいよなんだなと緊張する…

生まれて初めて17kmラン

17㎞走った。最長記録だ。 自宅から土手沿いに、こちら岸の矢切の渡しで折り返し。 往路は弱いが向かい風だった。 土手は坂が多い。 復路の上り坂はかなりダメージが強いな。 疲れてくるとフォームが崩れてくる。 フォームが崩れるとエネルギーロスが多くな…

1回サボって

水曜日に走る予定になってたがサボった。 なんだかやる気なくて。全部。筋トレもジムもランもアプリも。 この4日間はなーんにもしなかった。 で、4日ぶりのラン。 なんだか気のせいか身体が軽く感じた。 運動しすぎは逆効果なんだろうな。ちゃんと休まなきゃ…

今日から走り込み期

今月からきつくなるぞーって感じで、今日は確かにきつかった。 ビルドアップ走(7:28-6:37)の指示だったのが失速。 まず初速が速すぎた。 音楽でも聴きながらって思ったのが間違いだった。 音楽はリズムを狂わすと何度も思ってるのに懲りない。 同じ過ちを…

14.66km快適ペース

指定は14㎞だが距離を測るために長めに走る。 フォームをちょっとだけ修正したんで、無理せずゆっくりめに行く。 のちに控える17㎞コース。 あまり遠くまで行くのは不安かな(松戸市まで行くのだ)と思い 最初に河口まで行ってそれから北へ向かったら どのく…

9月の合計123.4㎞

必要以上に無理しないことにした。 指示スピードギリならいいやって心持で。 というわけで今朝のペースは6:57/㎞。いいでしょこんなもんで。 涼しくて曇ってて走りやすかった。 今日で9月も終わり。 ガーミンの走行記録は123.4㎞になっていた。 雨の日に試し…

7km速めのペース

今日はなんだかきつかった。 (これ、いつも言ってる気がするがw) ここのところ継続して左足指に軽く痺れがあり 加えて今日は母指球のほうにも痺れが広がっていて これは昨日革靴で歩いたせいかなと。 きついのは筋肉痛のせいもあるか。 今週からカイラの…

継続(スナオな長文)

記事サボってるけど、続けてる。 外ランは14㎞のあと7㎞(6:43/㎞)、5㎞(7:41/㎞)。 Sweat with Kaylaも途中やめようかと思いつつ 今はBEGINNER 4WEEKが残り1回。 今日は午後から仕事。 起きたら雨降ってるんで今日は、ジムでMy ASICSメニューの 7㎞速め…

14km快適ペース

生まれて初めての14㎞。 指示されてるペースは8:06~7:32だったので気楽に走り始める。 およそ5km地点の市川橋の先に京成電鉄の鉄橋があり その先はまだ走ったことがない。 一応Googleマップで確認はしているが道路ではないので 土手沿いの道がどうなってる…

7km速めのペース

だいぶ涼しくなった。夜明けも遅い。 ここんとこどうもモチベがダダ下がりなままなんで ペース気にせずのんびり行こうと思った。 東京マラソン今回も落選した。 内心、ホッとした部分も多いかなw 当選したらどうしたって走らないとならないわけだし 走るには…

7km速めのペース

昨日の5kmジョグは雨のため中止。 2日空けてのランになったが、いまいち乗らないせいなのか 出だし身体が重くて仕方なかった。 乗らないなんて言ってる場合じゃない。 明後日から東京マラソンの抽選発表になるんだった。

7km速めのペース

家を出て数百メートル地点で土砂降り。 すぐに足の先、靴の中までグジョグジョになってしまった。 雨は小康状態にはなったが最後まで止まず 復路は雨と向かい風で目が開かない。 先日の土砂降りより最悪なコンディションだった。 台風が近づいてるから仕方な…

5kmジョグ

今朝も身体が激重だった。 ここのところ睡眠の質が落ちているせいか 昨日のアプリが効いてるのか。 メニューは5kmジョグ(8:44/km)なのでのんびり。 と思ったのがどうしても後半上がってしまう。 こらえきれなくなっちゃうんだよな。 今は眠くてたまらん。 …

10.5km快適ペース

昨日の畑仕事3時間が効いたのか ここんとこのランでは一番きつく感じた。 身体が「今日は7:30/㎞でお願いしますそれ以上は勘弁」と 執拗に訴えかけてくるような、足が重くて前に出ないような まだ寝ぼけてるのも加わってホントきつかった。 曇っていて遠く、…

7km速めのペース

なんかしらんが今朝はかなり顔がむくんでいた。 身体が重い。曇り。風もほぼなし。 上流方面にコースを変えて早朝走り始めてから数か月。 だんだん見かける顔を覚えてきた。 早朝は高齢者のウォーキングも多い。 挨拶を交わす人も増えてきた。 ASICSから再び…

7㎞速めのペース

Sweat with Kaylaの筋肉痛はだいぶ薄れてきたが、まだある。 ふくらはぎ、もも、お尻。ふくらはぎがキツイかな。 使ってないんだろうな。普段。 台風一過で気持ち良い空気だった。 日の出もだいぶ遅いし、涼しいし、快適だ。 確実に秋に向かってるな。 今月…

5kmジョギング

台風も過ぎ15時頃、もう降らないだろうと踏んで土手へ。 しばらくしてぽつぽつ降り始め、2㎞辺りで本気で降られた。 加えて土手は風が強く、「横殴りの」というよりは 「横刺し」って感じで雨が痛いくらいだった。 全身ずぶ濡れのラン。 これ、レースだった…

10.5㎞快適ペース

小雨が降っていたが走りに行く。 途中で降られてもいいように予備のシューズで。 かなり涼しく走りやすかった。 金曜の仕事が夜遅くまでのシフトなので 日々のランの疲れとあいまって土曜はかなり疲れがたまっている。 日曜の今日も少しそれを引きずっている…

7km速めのペース

前回を鑑みて今回は、主観的な感覚により 「70%の負荷で無理なく走る」ということを頭において走った。 すると現状だいたい7:00/kmに落ち着くようだ。 指示のペースでも6:52-7:22だからプランにも沿っている。 今日は尿意もなかったw 気付いたことがいくつ…

7km速めのペース

今日は4時頃から目が覚めてしまい 仕方なく時間までうとうとして5時頃ランに出た。 速めのペースの加減がよくわからなくて 飛ばし過ぎたらけっこうキツイまま終わりを迎え しかもまた最後1km少し手前で尿意が。 刺激を少なく・・・と少しスピードを緩めたが…

6kmジョギング

本当はメニューは5kmだけど6kmジョグ。 曇っていて気温はそれほど高くはないが湿度が高く じっとりと重たい汗をたくさんかいた。 明日は速めのペース走なので 最後の1kmのスピードをあげて終了。 7:22/km 平均123/最大153bpm 52.8kg/24.6%

10.5km快適ペース

天気を危ぶんだが、なんとか上がって 最後に照られたがだいたい曇りのうちに行ってこれた。 いつもそうなんだが走り始めフォームが 推進力よりも上下動のほうが大きくなって(ぴょんぴょん走法w) 後半からようやく本来のフォームに気付いて楽に走れる。 走…

7kmビルドアップ

なんとなくオリンピックの結果が気になって少し早起き。 4時半に起きて5時少し過ぎに出かけた。 蒸し暑いが、だいぶ日の出が遅くなっている。 季節は移っているな。 今回はかなり真面目にメニュー通りこなしてるw いつも途中で飽きちゃうっつーか、いやにな…

7kmビルドアップ

盆太りで身体が重いw こんなに増量してる暇はないんだけどな。 でも客人の前で、もてなす側が食べないとまずいから仕方ない。 4時40分に起きて、5時過ぎに走りに出たが 少しずつ夜明けが遅くなっている。季節は変わりつつある。 それでも折り返して復路では…

9kmビルドアップ

昨日は1日来客対応で疲れ果て、今朝は早起き出来なかった。 でも曇っていたので水を持って10時頃ランへ。 途中晴れて来て暑かったが なんとなく10㎞行っちゃおうと思って5㎞地点で折り返し。 しかし8㎞半を過ぎた辺りから尿意が。 タッタッタッという振動と…

7kmビルドアップ

5時過ぎに出た。曇っててだいぶ走りやすかった。 走り始めのスピードから行っちゃうと、けっこうきつめだったかな。 寝ぼけてて重いのか、速すぎて重いのか 最初よくわかんないんだよね。 心拍数から考えると、やっぱりきつめだったかな。 主観的だと80%くら…

7km快適ペース

5時過ぎに家を出た。 少しずつ日の出が遅くなっているな。明日の花火で通行規制がかかっているので、いつもとは違うコースにした。 河口に向かい折り返して、街の中を走って終わる。 ウェアが絞れるくらい汗が出た。最初は3kmがきつかった。 いつの間にか楽…