ゆるしぼ

運動に関するメモ

脚づくり

小出本に出ていた脚づくりのランニングをしてみた。

20分ジョグ(ウォーミングアップ)
1km全力走
5分ジョグ
1km全力走
10分ジョグ(クールダウン)

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stravaだとインターバルの結果が反映されないのでGarmin Connectの画像で。
全力走は80%くらいの力かな。それで大体6:30/km。
軽くジョグだと8:00/kmくらい。

これが今の私の実力だろう。
でも、今までジョグしてきて全力走なんて初めてした。
こうやって負荷を上げていくんだな。新鮮。

ちなみにトレーニングのワークアウトで設定するのだが
距離でも時間でも設定出来て便利だし、バイブと音で教えてくれるから
ランニング中も走るほうに集中出来て非常に良い。

7:34/km

51.5kg/23.2%