ゆるしぼ

アラフィフ女の、主にランニングと悩めるダイエットに関するメモ。

Garmin Coach 10K プラン 5週目

週4回のメニューだけど週3がやっとって感じで続けている。 先週はこんな感じだった。火曜:ヒルリピート4.07km 木曜:イージーラン3.22km 日曜:ネガティブスプリットラン6.44kmジテツウ&仕事があるからこれが限界かな。夏は。 今Vo₂Maxは46になっている…

ネガティブスプリットラン

イージーラン3.22㎞を土曜に走って、昨日は再びネガティブスプリットラン。 今度は検索してみて前回よりは理解したうえで臨むwポジティブスプリットとネガティブスプリットがあって 長距離走で前半稼ぐのがポジティブ、後半で上げてくのがネガティブ。 とい…

ネガティブスプリットラン

右足の甲の側面の痛みが残っているので様子見ながら 何が「ネガティブ」なのかよくわからないメニューをこなした。のんびり3.22km ハードめに1.21km さらにハードに0.4kmという感じで合計4.83㎞。 ハードとは言ってもギリ会話出来るレベルだそうで 加減がよ…

足の甲側面の痛み

先週の終わりくらいからだったろうか 右足甲の側面の小指と踵の中間くらいの骨の出っ張りのあたり 仕事中から痛みを感じ、帰宅後に揉んでみるとかなり痛い。 日曜に徒歩で買い物に出かけたらかなり痛んだので ランは1回休んでストレッチやマッサージした。火…

ドリルワークアウト

早朝起きられなくて昼前になんとか走る。 お安い二枚組のこれを買ったので試しにつけて走った。ウォームアップまでは良かったが ケイデンスドリルに入って速度上げたら苦しすぎw 正直マスクよりも苦しい。空気が足りないw とりあえず全力走にせず乗り切っ…

続かない筋トレ

コロナの自粛生活で体重が高止まりしたまま。 でも自粛前も後も実は生活ほとんど変わっていないのよね。 月イチのランチの中止とギター教室がオンラインになったのと 電車通勤をやめて自転車通勤になったのくらい。差し引いても太らないはずなのに。 増える…

ランウォークラン

1回サボって今日はランウォークラン。 サボったために距離が短くなり10分+3.22㎞+10分に変わった。 どうしてもマスクしてドリルワークって思うと気が重い。あまりに気が重いのでネックゲイターでも買うかと 安いの買ったらまんまと失敗してしまった。 試し…

ドリルワークアウト

今日もドリルワークアウト。 朝起きられなかったので昼前に行ってきた。 しばらくメニューは、週3のうち2回はドリルワークアウト 1回はRun Walk Runという感じで行くんだと思う。 =スピードトレーニング2回、長距離1回。一応指示通りにやってるつもりだけど…

マジックハーフマイル

今朝も4時半起きで5時頃出発。 早朝は快適だ。人も少ない、風もまだ弱い、空気ひんやり。 これでマスクがなければもっと快適なのに。今日はマジックハーフマイル。 いわゆるベンチマーク的なものらしい。ウォームアップ 10分 Run Walk Run 2.41km ラン 0.5マ…

ドリルワークアウト

5時過ぎに家を出た。霧がすごい。 土手に上がるとちょっと先にある鉄橋も見えない。 川があることすら認識できないレベル。無風で湿度も高い。でも空気はひんやり。 昼間は散歩とジョグで混雑する土手も早朝は人も少なく快適。 というわけでドリルワークをや…

ドリルワークアウト

ウォームアップ 10分 ケイデンスドリル (ラン30秒+リカバリ30秒)×4 グライダードリル (ウォーク→ラン→ウォーク・30秒)×4 クールダウン 10分マスク走でドリルはきつい。 花粉はほぼ終わった。早くコロナ終息してくれんか。

クロスバイク購入

先週の水曜日に無事購入。 買おうと思っていたのではないものになったwキャノンデールのQuick Women's 5今回譲れなかったのが女性モデルってこと。 かつてBDやKHSに乗っていた時、私の体格ではちょっとデカかった。 小さめのフレームを選んでもちょっと腕が…

突然始まった自転車通勤

また放置してしまった。反省。 結局浦安ハーフマラソンは2時間17分03秒で完走した。 肝臓の数値は元通り、いや良くなっていた。 節酒はちゃんと続けている。花粉のピークも終わりつつあるし 秋のつくばマラソン目指してちゃんと練習しようと 思った矢先に、…

ルールを決めて仕切直し

昨日健康診断の結果が届いた。 肝機能の数値がよろしくはなかったが、先日の結果よりマシだった。12/3ゆるラン7km、12/4休足、12/5健診 AST 35 ALT 36 γ-GTP 8212/6スピードリピート800×8、12/7採血 AST 47 ALT 44 γ-GTP 107健診の判定は肝機能について6ヶ月…

800m×8本

とりあえずスピードリピートということで ウォームアップとクールダウン各15分 800mを5:44~5:56で回復はさみながら8本というのをやった。 かなりキツイ。左耳がぼわぼわなるし疲労感も。 なんかなーと思う。肝機能が悪くなってから検索した。いろいろ。 フ…

腹部エコーと血液検査

先週の火曜日の朝5時頃、朝食後スマホをいじっている時 腹に心臓があるがごとき強い拍動を感じた。 今までも時々あったが、今回は腹に添えてる手首から 伝わる振動がスマホを揺らすほどだった。それをTwitterでつぶやいたら昔からのフォロワーが 一度病院で…

プログレッションラン

ウォームアップ5分 楽なペースで1時間(6:58~7:36) レースペースで10分(6:15~6:27) レースペースより速く5分(5:44~5:56) クールダウン5分1時間25分 12.09㎞ 7:02/km レースペースが6:23、レースより速いペースが5:44だった。 ガーミンに管理してもらうこの…

スピードリピート

15分(ウォークかジョグ) 800m(5:44〜5:56)+400m(回復)を8回 15分(ウォークかジョグ)という内容。腹部拍動の不安があったが走ってしまった。 不安だったけどフルも走ったわけだし、心の底で大丈夫だろうって。 それでも8回目はけっこうキツかった。 2回くらい…

イージーラン50分

レースから5日ぶりのラン。身体重し。 今日のメニューはイージーラン50分であった。 ペースは6:58-7:36という指示。 ウォームアップ5分+ラン30分+ラン10分+クールダウン5分。 明日はストライドリピート。がんばる。フルマラソン次シーズンはどうするかと…

東京ベイ浦安シティマラソンに向けて

フルマラソンの筋肉痛も癒えたし、そろそろ始動!と思ってたら今日は1日雨だった。 フルマラソンが終わって日付が変わる頃が浦安のエントリー開始だった。 なかなか繋がらなくてイライラしたが、今回から出来た在勤在学者枠だけ エントリーが可能で無事に登…

レース後のこと

まず当日。 直後から太腿は筋肉痛でちょっとの段差も苦悶の表情。 帰宅時のバスのステップから駅の階段まで、すでに痛みMAX状態。 帰宅して改めて落ち着いてチェックしてみると・・・左肩甲骨あたりの凝りと痛み。 膝に痛みはなかったものの、四つん這いにな…

第39回つくばマラソン(初フルマラソン)

完走しました。土砂降りの中の初フルマラソン。泥と雨でぐちゃぐちゃになりながら。やっぱり21km過ぎにトイレに行っちゃったwとにかく疲れた。30km過ぎたら地獄だった。#つくばマラソン #初フルマラソン もうクタクタに疲れていて眠りたいのだが 0時に浦安ハ…

いよいよ明日

ついに明日がレースの日ということになってしまった。 月曜日に違和感を感じ、火曜日に確実に痛めてしまった左尻。 火曜朝には着替えの時に片足で踏ん張れないほどだったが すぐに貼ったモーラステープのお陰かだいぶ良くなり 日常生活ではそれほど支障がな…

やっちまった

日曜にレースだってのにこのタイミングでやっちまった。 今朝起きたら左の臀部に痛み。着替える時片足で立てない。 昨日からなんとなく違和感があり、ストレッチしたのが悪かったのか。救急箱にあった在庫のモーラステープを左のお尻に貼って仕事へ。 階段の…

イージーラン45分

日曜の30kmランから2日空けてラン。 そんなにスピード上げたわけじゃないのに異様に身体が重かった。 身体全体も重いし、何より脚が重かった。 30kmの疲労がまだ残っているのかな。今はGarmin connectのGarminコーチのハーフマラソンのトレーニングと 24日の…

左耳

10月の後半くらいからまた左耳がおかしくなっている。 あまりに変な時は、去年おかしくなった時の薬の残りを服用して 騙し騙し過ごしているのだが今日はまたいつもに増しておかしな感じだ。詰まった感じ、熱がこもった感じ、ヘッドホンが気持ち悪い。 音が滲…

初めての30㎞走

フルを走るならどうしても1度は練習しておく必要のある30㎞。 先週は22㎞で心が折れ、今度こそと思っていた一昨日は 朝、急な生理(更年期で不順でありいつ来るか博打のような状態)で 痛みもあり断念、ようやく昨日決行することが出来た。前回は様子がわか…

5km×3(回復5分)

今日のメニューは回復5分をはさんで5㎞を4本。 台風一過の夕方、いつもの長距離用のコースに向かった。江戸川の土手沿いに矢切の渡しまでが片道10㎞くらいになるので 5分の回復をはさむともうちょっと先かと踏んでいたが 市川橋の辺りでコース水没のためUタ…

よくわからないままGarminSports

ガーミンを買い替えて、GarminSportsでトレーニングするようになった。 コースに有料と無料があるのを知らなくてちょっとまごついたが とりあえずは「フルマラソン6時間~完走」という 無料のコースをメインにして続けている。ちょっとでもやってると大体う…

明日から10月だってのに

泣き面に蜂というのかなんというのか 飼い猫が生死の境をさまよったら、私まで体調を崩してしまった。 土曜日起きた時に喉が痛いような気がしたのだが 早朝ランして、夕方頃には鼻水が止まらない。昨日は朝からずっと鼻水とくしゃみがひどく 鼻炎かと思いド…