8週目のメニュー終了。ベンチマークラン15分（7:05/km） メニュー外ラン5㎞（8:26/km） リカバリーラン5㎞（8:10/km） スピードラン400m×10（6:13/km）今週はこんな感じだった。 スピードランはガーミンとアプリの二本立て。 ガーミンでワークアウト作って …