ゆるしぼ

運動に関するメモ

筋トレお休み中

両肘がちょっと痛むので筋トレお休みしてる。

原因はよくわからない。
一番濃厚なのはダンベルだけど
ギター先週から重音も加わったから左手の押さえが
慣れなくてキツイ組み合わせをやってて
そのせいかもしれないんだよね。

もともと前職の影響で肘は痛かった。
買物とかしてレジ袋持ったあと、痛みで曲がりにくくなる。
そう考えるとやっぱダンベルかなあ。

あと、ASICSシューズは私には合わないのかも。
サイズのせいかと思ってたけど、形が足に合わないのかも。
サイズ上げても左足だけ痺れちゃうんだ。

走り始めは何も感じない。
そうだなあ、10分くらい走ると痺れを感じてくる。
もともと軽い痺れはずっとあるんだろうけど(これも前職の)
よりひどくなってくる感じ。かなり不愉快。
走り終わって脱ぐと戻るんだけど。

そう考えると本当に
前の仕事はきつかったんだなと改めて思う。

仕事変えてデスクワークになって体重が戻った。
Twitterで目にしたツイートで、ああそりゃそうだよなと思った。

有酸素運動で減るとリバウンドしやすい。
(筋トレして基礎代謝を増やさないと)

確かに毎日3万~4万歩歩く仕事して
まわりが心配するくらいゲッソリやつれていった。
それってでも単純に消費カロリーが上回っただけなんだよね。
しぼんだだけだから運動量が減れば体重は戻る。

筋力つけなきゃと思うんだけど
なかなかモチベーションが上がらないのが今。
どうしたもんかねぇ。

フリソデに刺激

アームカール 4.5kg 5rep×3
ショルダープレス 9kg 8rep×3
トライセプスエクステンション 4.5kg 10rep×2

今日は腕と肩。仕事前にやる。
フォームちゃんとしてるかわからないが腕の裏側もやった。
アームカール重すぎるかな。もっと軽い負荷で
じっくりやるほうがいいのかな。
明日はラン予定。

手がプルプル

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昨日は腕と肩。今日は胸と背中。
中2日でやるつもりだが、もうちょっとまとめたほうがいいのかな。
とりあえずダンベルのあとは手が震えて仕方ない。

アプリよりダンベルのほうが苦じゃないな。
バーピーとかジャンピングスクワットとかランジって
考えるだけで頭痛くなって憂鬱だ。

今日はラン4㎞ちょっとも。
マスクで走るのすんごく苦しくて嫌なんだけど
ここ数日の花粉症のひどさったら。
夜中が一番つらい。

https://www.instagram.com/p/BRXbQyjglii/

早く終わってくれスギ&ヒノキ花粉。

筋肉痛

昨日はワイドプッシュアップを膝ついてやった。
おかげで今日は大胸筋が激痛状態。
二の腕の筋肉痛はピークを越えた感じ。

腕より胸のほうが筋肉痛が早く来た。
痛みのことを考えると、中2日くらいのサイクルがいいのかな。

本当はもっとちゃんと調べたほうがいいんだろうが
テキトーでいい加減くらいじゃないと
すぐに嫌になっちゃうからな。

とりあえず最初は負荷は軽めで
正しいフォームでやるというのが第一目標。

筋トレも大事だが食事をなんとかしないと。
今日もダラダラして、めいっぱい食ってしまった。
これじゃいくら運動してもダメだわ。

筋トレとランニング

どうもカーディオ系のトレーニングが苦手というか
もうそれだけでストレス、考えただけで憂鬱レベルなので
フツーに自重orダンベルの静的な筋トレと
今まで通りのランニングにする。

筋トレをどういうスケジュールでやったら
ベストなのかいまいちまだ分かってないんだけど
昨日は腕、今日は胸をやってみた。

今日は腕が筋肉痛、胸はパンプアップしてる。
真面目にやると割とすぐにつき始める体質だから
あとはやる気だけだねw

今日は6㎞をラン&ウォーク。
マスクとゴーグルが苦しい。特にマスク。
早く花粉の時期が終わってほしい。

走る気出て来た

昨日5km、今日4kmちょい走った。
フリーレティクスもとっくにやらなきゃいけない曜日だが
どうしてもやる気がしなくて今日もサボり。

やりたくない。
いつかやる気になるんだろうか。

東京マラソン観戦組

影響されたわけでもないが、8日ぶりに走る。
ウォーキングランジだってのあらかじめわかってたから
ついでにそのままフリーレティクスもやる。

身体動かさないとなーと思う。
筋力も落ちないよう、鍛えないとなーと思う。
弛みつつある我が肉体を目の前に。

無視してた、友人が貼ったフリーレティクスの成果動画観て
苦しくないと負荷じゃないんだよなと思った。

ランはマスクとゴーグルで苦しかったけど
気持ち良かったかなひさびさ。

東京マラソン観ててやっぱり
銀座とか新宿とか、広い道路を走るのって
気持ちいいだろうなぁと思った。