ゆるしぼ

アラフィフ女の、主にランニングと悩めるダイエットに関するメモ。

ルールを決めて仕切直し

昨日健康診断の結果が届いた。
肝機能の数値がよろしくはなかったが、先日の結果よりマシだった。

12/3ゆるラン7km、12/4休足、12/5健診
AST 35
ALT 36
γ-GTP 82

12/6スピードリピート800×8、12/7採血
AST 47
ALT 44
γ-GTP 107

健診の判定は肝機能について6ヶ月後に再検査だった。
とりあえずアルコールは最小限に抑えて、年明けにもう一度採血してみる。
それで下がっていたら以下のようにルールを決めようと思う。

レースの前後1ヶ月はアルコールを控える。
練習期間も長距離やダッシュ系の練習の後はしばらくノンアルコール。
レース後はハーフは1週間、フルの後は2週間は走らない=積極的休息をとる。
仕事の日はランニングしない。

痛みを伴う脚の筋肉疲労(筋肉痛)は4、5日で軽減してくるが
内臓疲労は想像よりも重く、回復も遅いということが今回身にしみてわかった。
舐めちゃいかんな、ということだ。
そして仕事の日はランニングしない。これは絶対守る。
20,000歩以上歩いてさらにランニングってやっぱりダメだろ。

今日は10日ぶりに30分軽く走った。
すっかりモチベーションが下がってしまっていて走る気にならなかったのだ。
しばらく走ってない割には身体はそんなに重く感じなかった。
そんなこんなで浦安もやめてしまおうかと思っていたのだが
ゆずれ〜る対象レースではなかったので走るw お金勿体無いもんねw
無理はしない。完走できればいいやレベルではしります。

800m×8本

とりあえずスピードリピートということで
ウォームアップとクールダウン各15分
800mを5:44~5:56で回復はさみながら8本というのをやった。
かなりキツイ。左耳がぼわぼわなるし疲労感も。
なんかなーと思う。

肝機能が悪くなってから検索した。いろいろ。
フルマラソンからほぼ2週間経っての採血の結果だが
前日に今日と同じスピード系の練習してた。

あとから出てくる健診の採血は
採血の前々日に軽いジョグ、前日はランなしだった。
2日前の数値のほうが良ければやっぱり疲労なのかなと思う。

それは別にして酒は3日抜いている。
今日も飲まないし、1ヶ月抜いてみて採血してみる。
なんかもう走るのも怖いし飲むのも怖いw
肝臓悪くなるの絶対いやだもん。

レースに出なくてもいいかなあとか思い出してる。
来年の浦安ハーフは出るけど、もうフルはいいかなあって。
筋肉痛が消えれば復活!ってわけじゃないのが今回良く分かった。
レースのひと月前くらいからアルコールは控えたほうがいいし
レース後も考えなきゃいけなかった。甘かった。

健康のために走ってるのに体壊してたら意味ない。
肝臓の数値元に戻らなかったどうしよう。

と、そんなことばかり考えてますw

腹部エコーと血液検査

先週の火曜日の朝5時頃、朝食後スマホをいじっている時
腹に心臓があるがごとき強い拍動を感じた。
今までも時々あったが、今回は腹に添えてる手首から
伝わる振動がスマホを揺らすほどだった。

それをTwitterでつぶやいたら昔からのフォロワーが
一度病院で診てもらったほうがいいと複数言って来てくれて
さすがに今回はひどいので診てもらうことにした。

今までエコーとかCT、MRIとか受けたことないんだよね。
もしかして大動脈瘤がある状態でフルマラソン走っちゃった?とか
職場でもここ数年は命に関わる病気にかかる人が複数いたり
そんなこんなで先週の土曜日初めて腹部エコーを受けた。

エコーの結果は(動脈瘤があるような)影や瘤はなく
血圧も低いし問題はない。でもいちおう血液検査しておきましょう。
何か危険な因子が見つかるかもしれないしということだった。

で、血液検査の結果が今日出た。
血液の内容(赤血球とか白血球とか)やコレステロール
血糖値、電解質系(腎機能だね)はまったく問題なかったけど。

肝機能がめちゃくちゃ悪い。
びっくりするほど。

AST(GOT) 26→47
ALT(GPT) 16→44
γ-GTP  47→107

一年前の値と比べると段違いに悪い。悪すぎる。
ちなみに体重や腹囲なんかはほとんど変わっていない。
さすがにこのひどい数値には顔面蒼白。

先生には休肝日を作るように念を押された。
確かにこの1年、一日の酒量としては適量だけどほぼ休肝日がない。
ここ1ヶ月くらいはなんとなく朝は身体がだるかった。
休みの日の昼前なんかウトウトしたり。

原因はフルマラソンにもあるかもしれないけど
(仕事、練習、レース本番は本当にきつかった)
飲酒に問題があるのも事実。酒との付き合い方を考えないと。
というわけでしばらく酒を抜こうと思う。
今のうちにちゃんと節制しないとね。

プログレッションラン

ウォームアップ5分
楽なペースで1時間(6:58~7:36)
レースペースで10分(6:15~6:27)
レースペースより速く5分(5:44~5:56)
クールダウン5分

1時間25分 12.09㎞ 7:02/km
レースペースが6:23、レースより速いペースが5:44だった。
ガーミンに管理してもらうこのメニューが良い。

楽なペースが7:05~7:20くらいのペースで1時間。
もっと走れそうと思うが、ぐっとこらえてペースを守って走る。
この練習がフルマラソンの後半に生きたのだった。
前半抑えるのってけっこう大変なのだ。

明日は予定では休足日。
調子が良かったら&気分が良かったら軽く走るかも。
でもわからん。ゆっくり休むかも。
読書とギターの練習もしたいんだよね。

スピードリピート

15分(ウォークかジョグ)
800m(5:44〜5:56)+400m(回復)を8回
15分(ウォークかジョグ)

という内容。腹部拍動の不安があったが走ってしまった。
不安だったけどフルも走ったわけだし、心の底で大丈夫だろうって。
それでも8回目はけっこうキツかった。
2回くらい6:00オーバーがあった。

イージーラン50分

レースから5日ぶりのラン。身体重し。
今日のメニューはイージーラン50分であった。
ペースは6:58-7:36という指示。
ウォームアップ5分+ラン30分+ラン10分+クールダウン5分。
明日はストライドリピート。がんばる。

フルマラソン次シーズンはどうするかという話。
東京マラソンに当選したらフル走る。
外れたらまたつくばに出るのか。
出ないのか。まだ悩み中。

東京ベイ浦安シティマラソンに向けて

フルマラソンの筋肉痛も癒えたし、そろそろ始動!と思ってたら今日は1日雨だった。
フルマラソンが終わって日付が変わる頃が浦安のエントリー開始だった。
なかなか繋がらなくてイライラしたが、今回から出来た在勤在学者枠だけ
エントリーが可能で無事に登録出来た。助かった。

明日から晴れるのでハーフの練習を開始する。
フルマラソンの練習で頓挫していたハーフ用のGarminコーチを再開する。

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ガーミンコーチ1129

頓挫していたから評価が下がってしまったw
「確実性」のメーターが緑の真ん中くらいに下がってしまった。

独力で練習できればそれにこしたことはないけれど
どうしても自分に厳しく出来なくなって効率が悪くなるのでコーチに頼るw
今回は初回の2時間14分33秒を更新したいのだ。
頑張らなくちゃ!