ちょっとやる気出てきた

ちょっとやる気出てきた。
ずいぶんかかったな。4か月以上もかかっちまった。
とりあえず走る。走ることから。

平均ペース　7:15/km
平均心拍数　136bpm
最大心拍数　168bpm

身体重くなった。
体重も増えたし、筋力も衰えたし。
またちょっとずつ鍛えて行こうと思う。

生活習慣

ふと思った。

ダイエットって思うからダメなんだろう。
生活習慣を整えるって気持ちじゃないとたぶん続かないんだろう。

ダンベルとか筋トレアプリとかやっぱり
相当の覚悟じゃないと、モチベ高くないと続かない。

生活習慣になるくらいのことじゃないと続かない。
ちょっとしたことで続けられること。

とりあえず1日8000歩。

この最低ラインを守ろう。
8000歩は歩いても走ってもいい。とにかく8000歩。

今の私のモチベのレベルや精神状態では
このくらいじゃないと続かない。
とりあえずそれで。

筋トレお休み中

両肘がちょっと痛むので筋トレお休みしてる。

原因はよくわからない。
一番濃厚なのはダンベルだけど
ギター先週から重音も加わったから左手の押さえが
慣れなくてキツイ組み合わせをやってて
そのせいかもしれないんだよね。

もともと前職の影響で肘は痛かった。
買物とかしてレジ袋持ったあと、痛みで曲がりにくくなる。
そう考えるとやっぱダンベルかなあ。

あと、ASICSのシューズは私には合わないのかも。
サイズのせいかと思ってたけど、形が足に合わないのかも。
サイズ上げても左足だけ痺れちゃうんだ。

走り始めは何も感じない。
そうだなあ、10分くらい走ると痺れを感じてくる。
もともと軽い痺れはずっとあるんだろうけど（これも前職の）
よりひどくなってくる感じ。かなり不愉快。
走り終わって脱ぐと戻るんだけど。

そう考えると本当に
前の仕事はきつかったんだなと改めて思う。

仕事変えてデスクワークになって体重が戻った。
Twitterで目にしたツイートで、ああそりゃそうだよなと思った。

有酸素運動で減るとリバウンドしやすい。
（筋トレして基礎代謝を増やさないと）

確かに毎日3万～4万歩歩く仕事して
まわりが心配するくらいゲッソリやつれていった。
それってでも単純に消費カロリーが上回っただけなんだよね。
しぼんだだけだから運動量が減れば体重は戻る。

筋力つけなきゃと思うんだけど
なかなかモチベーションが上がらないのが今。
どうしたもんかねぇ。

フリソデに刺激

アームカール　4.5kg　5rep×3
ショルダープレス　9kg　8rep×3
トライセプスエクステンション　4.5kg　10rep×2

今日は腕と肩。仕事前にやる。
フォームちゃんとしてるかわからないが腕の裏側もやった。
アームカール重すぎるかな。もっと軽い負荷で
じっくりやるほうがいいのかな。
明日はラン予定。

手がプルプル

昨日は腕と肩。今日は胸と背中。
中2日でやるつもりだが、もうちょっとまとめたほうがいいのかな。
とりあえずダンベルのあとは手が震えて仕方ない。

アプリよりダンベルのほうが苦じゃないな。
バーピーとかジャンピングスクワットとかランジって
考えるだけで頭痛くなって憂鬱だ。

今日はラン4㎞ちょっとも。
マスクで走るのすんごく苦しくて嫌なんだけど
ここ数日の花粉症のひどさったら。
夜中が一番つらい。

早く終わってくれスギ＆ヒノキ花粉。

筋肉痛

昨日はワイドプッシュアップを膝ついてやった。
おかげで今日は大胸筋が激痛状態。
二の腕の筋肉痛はピークを越えた感じ。

腕より胸のほうが筋肉痛が早く来た。
痛みのことを考えると、中2日くらいのサイクルがいいのかな。

本当はもっとちゃんと調べたほうがいいんだろうが
テキトーでいい加減くらいじゃないと
すぐに嫌になっちゃうからな。

とりあえず最初は負荷は軽めで
正しいフォームでやるというのが第一目標。

筋トレも大事だが食事をなんとかしないと。
今日もダラダラして、めいっぱい食ってしまった。
これじゃいくら運動してもダメだわ。

筋トレとランニング

どうもカーディオ系のトレーニングが苦手というか
もうそれだけでストレス、考えただけで憂鬱レベルなので
フツーに自重orダンベルの静的な筋トレと
今まで通りのランニングにする。

筋トレをどういうスケジュールでやったら
ベストなのかいまいちまだ分かってないんだけど
昨日は腕、今日は胸をやってみた。

今日は腕が筋肉痛、胸はパンプアップしてる。
真面目にやると割とすぐにつき始める体質だから
あとはやる気だけだねｗ

今日は6㎞をラン＆ウォーク。
マスクとゴーグルが苦しい。特にマスク。
早く花粉の時期が終わってほしい。