約1時間スロジョグ

金曜の遅番の翌日は、やっぱり5時起きは無理。
いや、起きたには起きたけど、走るまでのパワーがなかった。

というわけで、9時過ぎに完全装備で出た。
帽子、アームカバー、首にはタオル。
家人に「草むしりに行くのか？」と聞かれたわｗ

距離　6.1㎞
時間　55:39
平均ペース　9:07/km

スロジョグだと気楽。
考え事したり、鳥を見たり、川を見たり。

記録と画像が合致しないのは
記録はガーミンで、画像はFitbitだから。
ガーミンのほうが正確さあるんじゃないかなと思う。

心拍数はこのくらいが脂肪燃焼ゾーン。
平均が60%ちょい、最大だと70%ちょいくらいだから。
このくらいで長く続けて減量するのが先かな。

降られた

5時に起きて小雨がポツポツ。
しばらく悩んで、やっぱり行こうと思ったら
往路の途中から降られてしまった。

まぁ距離が短いし、少し肌寒くて快適。
濡れたけれども大雨ではなかったので気持ち良かった。

今日は夕方から夜まで仕事。
具体的に特に嫌なことはないのだが
仕事って続けていくうちに憂鬱になってくるのは何故だ。
夕方からってのが理由なのかな。

距離　3.07km
時間　24:35
平均ペース　8:00/km

のんびり走るのが一番楽しい。
スピード練習とか、やっぱすっげーストレス。
しばらくはのんびり走ることにする。

長距離ラン

距離　7.51km
時間　54:03
平均ペース　7:12/km
平均心拍数　141bpm
最大心拍数　166bpm

長距離ラン　7.5㎞

5時過ぎ、寝ぼけて出かけたらなんとノーブラだった！ｗ
慌てて引き返し装着して出直し。なんと。ハハハ。

気を取り直して・・・。

腰を痛めたこともあり
ここのところずっと短い距離ばかりだったので
久々のまとまった距離はきつかった。

特に後半、脚が重く感じたのは疲労のせいだろう。
本当になまってしまったなあ。
がんばらなきゃ。

リカバリーラン

距離　3.02km
時間　21:43
平均ペース　7:10/km
平均心拍数　132bpm
最大心拍数　154bpm

リカバリーラン3㎞

1.5㎞で折り返して走っていたら後ろから足音が。
タッタッタッ。スラリと長身の年配の女性が追い抜いていった。
ウェアの背中に住宅会社のロゴが複数プリントされていた。

長く走っているであろう体形。
ふくらはぎはシェイプされ、血管が見えた。
どのくらいだろう。かなり髪がグレーがかっていた。
60代になったかならぬかくらい？

ああ。私とは大違いだ。
体重増やして記録伸ばしてる場合じゃないｗ

腰痛リハビリラン

距離　3.11km
時間　24:27
平均ペース　7:51/km
平均心拍数　118bpm
最大心拍数　152bpm

9日に走って以来ひさびさのラン。
結局痛みに耐えかね、週の中くらいで接骨院へ行った。
だいぶ回復してきたがまだ痛みはある。

まだスピードトレーニングは無理だろうから
メニューを無視して軽いジョグから、のんびり再開～。

それにしてもひどい目にあったｗ
痛めてから10日なのに、まだ痛むなんて。

リカバリーラン

距離　2.46㎞
時間　20:17
平均ペース　8:14/km
平均心拍数　117bpm
最大心拍数　139bpm

ゆっくりしたペースで20分

5月5日に腰を痛めてしまい、しかし翌6日の夕方には軽減。
その後、家事やら買い物やらで一進一退。
今日の畑仕事と買い物でこじらせてしまったようだ。

時間が経つにつれ痛みは腰ではなく
左臀部の上のほうって感じになってきた。
お尻の山の一番高いところから始まり、その上あたりまで。

これは、草むしりで痛めたのじゃなく
夜ストレッチした時に無理に伸ばしすぎたんだな。
ちょっとしつこくやりすぎた。

今日はゆっくり走ったが（ラン中は痛まない）
メニューのスピードトレーニングには耐えられそうもないので
今週は思い切って休養することにした。

あーあ。せっかく乗ってきたのになあ。
でももっとひどくなったら、今後がまずいもんね。

3週目に向けて

2週目のメニューは昨日で終わり、今日は休養日。
今朝起きてアプリ立ち上げたら下記のような画面が出てきた。
　

3週目はスピードを強化するためのランがメインで
リカバリーランのひとつのペース設定が7:06/kmになっている。
スピードランは200mダッシュが4本とか5本とか。
で、最後の日曜日にベンチマークラン。

・・・なんだか一挙にきつくなったような。

でもまぁなんにしろ、早くこの腰を治さないと。
今日は出来るだけ安静にしとく。