減量ランニング

ランニングはこんな感じでやってる。
とりあえずは考えるの面倒なのでアプリの言うがままにｗ

ウォーク、ラン、スプリント80%の繰り返し。
ウォームアップとクールダウンがつく。

昨日は40分のメニュー。
今のところ、そんなにきつくない。
全部ひっくるめて40分だからラン自体は20分くらいか？

今日は筋トレの日だからあとでカイラやる。
そろそろ写真撮ろうかな。

11月のまとめ

忘れてた、まとめるの。
11月の走行距離合計は109㎞だった。
20日のレースのあとは、休息のためほとんど走らず。
でも100㎞超えれば十分なんじゃないかと思う。

そして、昨日やったカイラアプリの
腕と腹バージョンのおかげで今日はめちゃめちゃ筋肉痛。
ほんとキツイわあれ。

3:3:1

今日はカイラアプリのアームス＆アブス。
特に腕がきつくて、最後にはもう何も出来んかった。
疲れ切ってしまい30分くらい仮眠。

ほんとキツイよカイラ。
脚のやつとか終わったあと本気で歩けないもん。
脚ガクガクブルブルしちゃってさ。

とりあえずレース前後から引きずってる
左足裏の痺れがいまだに取れないこともあり無理はしない。
アプリ3日、ラン3日、休息1日というプランで
しばらくはやっていこうかなと思う。

左足の痺れ、けっこう不快。
風呂に入って温まっても足の先に血が行かない感じ。
痛みとかじゃないけどほんと気持ち悪い。

ジムに行かない分の金を
接骨院にちょっと回そうかなと思ってる。
それくらい不愉快だな。

お気楽ラン

昨日はカイラアプリのLEG。
今日はランで41分インターバルトレーニング。

風が強くて閉口したが、音楽聴きながら気楽に。
しばらくはシェイプアップのために。
こんな感じで行ってみる。

実は左足裏の痺れが取れんのよね。
レース1週間前くらいから、レースが終わって以降も。
練習と本番とでかなり足に負担来たのかな。
身体の割に足が小さいし。

しばらく無理はしないようにしよ。

53.2kg/24.5％

それにしてもカイラアプリはキツイ。
LEGなんて、終わったあと脚がガクガクしてまともに歩けないｗ
続けてやっていくうちに楽になるのかねぇ？

レース後初ラン

レース後から5日休んで久々ラン。
7:36/㎞くらいののんびりペースで音楽聴きながら。

6㎞走ったが、体重は増えてないのに
身体がちょい重く、右ひざの外側が少しチクチクした。
それと左足裏の軽い痺れがずっと残ってる。
自分が思ってるよりダメージあるのかな。
一過性のものか？

カイラアプリは水曜と金曜にやった。
水曜の筋肉痛がまだ残ってる。

仮想レースを設定してランしようと思ったが
やっぱりしばらくはフリーで好きなように走るほうがいいみたい。
ストレスないランはやっぱり気持ちいいもんな。

さてと

大きな目標もなくなった。これからどうするか。
とりあえずカイラのアプリを淡々と続けていくくらいか。

淡々と、なんて言って
昨日腕と腹のバージョンやったらきつくて
気持ち悪くなってしまったのだがｗ

明日あたりからゆるジョグ（ランではない）始めようかなあ。

外ランとアプリ

昨日のアップデートでkaylaのエクササイズが動画表示を選べるようになった。
英語力に自信がないため写真と文章の説明では心もとなかったが
これでかなりやりやすくなった。

なのでさっそく昨夜RECOVERYのLOWER BODYをやってみた。
下半身のストレッチね。レースで脚疲れてるもんね。
やっぱり動画だと助かるわー。

ジム辞めるか考えてる時に思ったんだけど
自宅で続かないものが、わざわざ場所移動してやるわけない。
（あ。ジムに運動するという以外の付加価値がある場合はまた別の話ね。）

レースに出たり、外ランメインになってから実感したけど
走るのはやっぱり外の方が気持ちが良いってこと。
トレッドミルで走ることがこんなにイライラするようになると思わなかった。
天候などで出来ない場合は、イコール休養でいいんだから。

結局、ジムに入会したから運動するかっていうと
そういうことでもないんだよな。