スケジュール

月曜日　カイラ（LEGS）
火曜日　ラン
水曜日　カイラ（ARM&ABS）
木曜日　休み
金曜日　ラン
土曜日　カイラ（FULL BODY）
日曜日　ラン

こんな感じかな。

カイラがきついのよねー。
特にARM&ABS。腕立て15回3セットとかありえん。
キツイ無理だと思ってもインスタの画像を見るとやはり
頑張ったらああなるかも・・・ってｗ
単純だなｗ

減量ランニング

ランニングはこんな感じでやってる。
とりあえずは考えるの面倒なのでアプリの言うがままにｗ

ウォーク、ラン、スプリント80%の繰り返し。
ウォームアップとクールダウンがつく。

昨日は40分のメニュー。
今のところ、そんなにきつくない。
全部ひっくるめて40分だからラン自体は20分くらいか？

今日は筋トレの日だからあとでカイラやる。
そろそろ写真撮ろうかな。

11月のまとめ

忘れてた、まとめるの。
11月の走行距離合計は109㎞だった。
20日のレースのあとは、休息のためほとんど走らず。
でも100㎞超えれば十分なんじゃないかと思う。

そして、昨日やったカイラアプリの
腕と腹バージョンのおかげで今日はめちゃめちゃ筋肉痛。
ほんとキツイわあれ。

3:3:1

今日はカイラアプリのアームス＆アブス。
特に腕がきつくて、最後にはもう何も出来んかった。
疲れ切ってしまい30分くらい仮眠。

ほんとキツイよカイラ。
脚のやつとか終わったあと本気で歩けないもん。
脚ガクガクブルブルしちゃってさ。

とりあえずレース前後から引きずってる
左足裏の痺れがいまだに取れないこともあり無理はしない。
アプリ3日、ラン3日、休息1日というプランで
しばらくはやっていこうかなと思う。

左足の痺れ、けっこう不快。
風呂に入って温まっても足の先に血が行かない感じ。
痛みとかじゃないけどほんと気持ち悪い。

ジムに行かない分の金を
接骨院にちょっと回そうかなと思ってる。
それくらい不愉快だな。

お気楽ラン

昨日はカイラアプリのLEG。
今日はランで41分インターバルトレーニング。

風が強くて閉口したが、音楽聴きながら気楽に。
しばらくはシェイプアップのために。
こんな感じで行ってみる。

実は左足裏の痺れが取れんのよね。
レース1週間前くらいから、レースが終わって以降も。
練習と本番とでかなり足に負担来たのかな。
身体の割に足が小さいし。

しばらく無理はしないようにしよ。

53.2kg/24.5％

それにしてもカイラアプリはキツイ。
LEGなんて、終わったあと脚がガクガクしてまともに歩けないｗ
続けてやっていくうちに楽になるのかねぇ？

レース後初ラン

レース後から5日休んで久々ラン。
7:36/㎞くらいののんびりペースで音楽聴きながら。

6㎞走ったが、体重は増えてないのに
身体がちょい重く、右ひざの外側が少しチクチクした。
それと左足裏の軽い痺れがずっと残ってる。
自分が思ってるよりダメージあるのかな。
一過性のものか？

カイラアプリは水曜と金曜にやった。
水曜の筋肉痛がまだ残ってる。

仮想レースを設定してランしようと思ったが
やっぱりしばらくはフリーで好きなように走るほうがいいみたい。
ストレスないランはやっぱり気持ちいいもんな。

さてと

大きな目標もなくなった。これからどうするか。
とりあえずカイラのアプリを淡々と続けていくくらいか。

淡々と、なんて言って
昨日腕と腹のバージョンやったらきつくて
気持ち悪くなってしまったのだがｗ

明日あたりからゆるジョグ（ランではない）始めようかなあ。