1週間ぶりラン

炎天下の外仕事で疲れたり、悪天候だったり
夜ウォーキングの都合だったりで、1週間空いてしまった。
しかも今日は暑くなりそうだったので4時半過ぎに走りに行った。

計4.6㎞くらい。
もう早朝じゃないとランは無理だな。

細々でも続けているのは年末のレースのエントリーのためだ。
のんびりとでもがんばろう。

10分ラン

左足の痺れもありランニングをサボりまくり。
４、５日前から母親につきあって3㎞くらい夜ウォーキングを始めて
どうせ歩くからいいや的な気持ちも加わったりして。

でもそんなじゃまたレースで苦労するなと
思い直してまた、徐々に練習を始めることにした。

とりあえず鈍ってしまったので最初から。
7月末くらいまでに10㎞楽に走れるように増やしていく。
そっから徐々に距離をのばしてハーフの練習に持っていくつもり。

つもり、ねｗ

6月頭に家の前の外郭環状道路が開通して
その周りの環境（国道や生活道、自転車道など）が整備されて
自転車や車を気にせずランニング出来るようになった。

平坦な歩道を周回すれば時間がない時など便利だ。
これからは暑さ対策が必要になるしね。
便利に活用しようと思う。

とりあえず今朝は10分走ったｗ

ギックリ背中

水曜の昼間、職場１にて少し違和感があるかもと思っていたら
木曜の夜中～明け方に寝がえりが打てないほどの痛み。
朝になったらまともに動けなくなってた。

痛みは左の肩甲骨のあたり。
どういうポーズで痛むのかよくわからなくて
ひょっとした時に激痛が走って、息をのむような状態。

ズボンの上げ下ろし、ドアの開け閉め
荷物を持つこと、傘を差すこと、すべてに支障が。
強風の中を耐えつつ傘を差して、ソロソロと仕事に行った。

2日目の今日は少し良くなってきた。
昨日よりは身体が動かせるが、油断すると激痛ｗ

とりあえず腰でなくて幸いだった。
こんなにハードに来ると、まともに歩けないだろうから。
でも思い当たるキッカケがないんだよね。
とにかくひどい目にあった。

アクションプラン

永久キープ本を参考にアクションプランを立てて実行して4日目。
元が重いからアレだが、一応1.1kgほど減った。
私のアクションプランは以下の通り。

・朝の計測（体重/体脂肪）
・ひとくち20回噛む
・おやつは200kcalまで
・お酒は350缶/グラス1杯まで
・1日の総摂取カロリーは1800kcal以下
・足上げ腹筋
・ウォーキングかランニング
・揚げ物食べるなら1品
・夜の計測（体重/体脂肪）

これなら一生出来そうかも、という感じで選んだ。
それでも1800はちょっと出ちゃうんだけど。

おやつやお酒はやめられないという現実を鑑みて量を考える。
糖質制限しようと思うとよけい増えちゃうので
（たぶん食べられないというストレス）
ごはんで100g程度は摂る。

とりあえずこれで2週間やってみて
修正や改善点があればまたちょっと考える。

1km+3km+1km

1週間以上ぶりに走ってみた。
ペースは9分＋8分＋9分のつもりで5㎞ほどを。
まだ左足の痺れは残っている。

仕事の時のシューズのせいかもしれないな。
ランニング用に買って、合わなかったのを履いてるから。
明日は試しに合うシューズで試してみるか。

休足している

先々週あたりから左足先の痺れがデフォルト状態になり
加えて病院仕事あとの足裏の疲れなどが残るようになってしまい
ちょっとランニングは休んでいる。

足裏の痛みやしびれが軽減するまで
しばらくランニングはお休みしようと思っている。

ただお休みするだけではないよ。
足への負担はおそらく体重が増えたことに起因していると思い
根本からダイエットというものを見直している。

10キロやせて永久キープするダイエット

ダイエットって精神面が重要だと思うのだ。
続けられないってことは、考え方に間違いがあると思うのだ。
カロリー計算や活動量計をつけても
考え方を変えないとまったく意味がないと思うのだ。

このままだと確実に故障してしまう。
まずは気持ちと身体を整えることから始めようと思う。
同じことを繰り返していても意味がないよ。うん。

耳鼻科行ってきた

咳が止まらない。止めようと思っても止まらない。
腹筋は痛み、連続する咳に息も吸えず、鼻水と涙とヨダレを
流しながらそれでも止められない。
胃液も上がってくる。ゲーゲー言いながらそれでも止まらない。
5分くらいして、ようやく止まると声が出ない。

とりあえずまずは鼻と喉へのアプローチから。
咳止め、抗生剤、痰や膿を出しやすくする薬、炎症止め
加えて花粉症の薬と点鼻薬を処方された。

もしこれで咳が止まらなければ咳喘息の可能性が高い。
1週間後にまた来るようにとのこと。

昨日の昼から薬を飲み始め、夕方から夜は仕事に行き
喉はつまった感じがしたけど発作は出なかった。

明けて今日。昼前に歯医者の予約がとってあった。
大丈夫だろうかと思ったのが的中。
治療を始めようかというところで咳の発作が出てしまった。

今日はやめましょうということになったが
声が出ない、咳でしゃべれない、謝罪もお礼もまともに言えない。
歯医者は落ち着いたら連絡入れるということで帰宅。
おさまってしまえば大丈夫なんだけどね。

なんだろうね。やっぱり咳喘息なのかな。
いやだなあ。