読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ゆるしぼ

運動に関するメモ

ダイエット

2回目/2週+2回目/1週

bodyweight+running10バーピー 50ランジ 1/5アフロディテ 8Kラン昨日の内容。 バーピー計60回とランジ50回、シットアップ50回で再起不能w 友人は筋トレえらい楽しそうだが私は全く楽しくないw なんとか続けるので精いっぱいである。たぶんランジのせいだろう…

3回目/1週

・10 HHレッグレイズ ・1/5 プロメテウス ・50 ハイニー ・50 ハイニー本当なら昨日やる予定だったけど今日やった。 やってて思うけど、腹筋が弱い。 プロメテウスの中にクランチ30回っていうのがあって それがえっらい時間かかっちゃうんだよね。あと、土曜…

FREELETICS1週2回目

FREELETICS Bodyweightの設定は週4回にしてある。 今日は2回目。メニュー指示は以下の通り。・25スクワット ・2/3メティスメティスというのはワークアウトで、2/3というのは 私のレベルが低いから3セットのうち2セットまでということ。 メティスの内容は、ス…

FREELETICSまじめにやってみる

結局課金してしまったw とりあえず3か月だけ試してみる。なぜなら・・・やっぱりよくわからないから。 自分では効率的にメニュー管理出来ないから。課金すると、体力テストみたいなのして その結果でメニューを組んでくれる。実は筋トレ系アプリの課金はこ…

FREELETICSきつい

一昨日始めたアプリ、FREELETICS Bodyweight。 1日空けて今日またやってみた。私がやってるメニューは一番軽いやつの その中でも軽いやつだけど、私にとってはきついw 終わるとヘロヘロになっちゃうよ。今日やってわかったんだけど タイムを更新すると「星…

5㎞ジョグ

昼前カイラアプリやったからどうしようかと迷ったが走りに行く。 夜は外食でたんまり食べると思ったから。のんびりラン。 天気良くて走りやすい。思考があちこち飛んだ。夜、忘年会で無料のトレーニングアプリを 友人から教えてもらった。カイラやっぱり金か…

スケジュール

月曜日 カイラ(LEGS) 火曜日 ラン 水曜日 カイラ(ARM&ABS) 木曜日 休み 金曜日 ラン 土曜日 カイラ(FULL BODY) 日曜日 ランこんな感じかな。カイラがきついのよねー。 特にARM&ABS。腕立て15回3セットとかありえん。 キツイ無理だと思ってもインスタの…

減量ランニング

ランニングはこんな感じでやってる。 とりあえずは考えるの面倒なのでアプリの言うがままにwウォーク、ラン、スプリント80%の繰り返し。 ウォームアップとクールダウンがつく。昨日は40分のメニュー。 今のところ、そんなにきつくない。 全部ひっくるめて40…

3:3:1

今日はカイラアプリのアームス&アブス。 特に腕がきつくて、最後にはもう何も出来んかった。 疲れ切ってしまい30分くらい仮眠。ほんとキツイよカイラ。 脚のやつとか終わったあと本気で歩けないもん。 脚ガクガクブルブルしちゃってさ。とりあえずレース前…

お気楽ラン

昨日はカイラアプリのLEG。 今日はランで41分インターバルトレーニング。風が強くて閉口したが、音楽聴きながら気楽に。 しばらくはシェイプアップのために。 こんな感じで行ってみる。実は左足裏の痺れが取れんのよね。 レース1週間前くらいから、レースが…

継続(スナオな長文)

記事サボってるけど、続けてる。 外ランは14㎞のあと7㎞(6:43/㎞)、5㎞(7:41/㎞)。 Sweat with Kaylaも途中やめようかと思いつつ 今はBEGINNER 4WEEKが残り1回。 今日は午後から仕事。 起きたら雨降ってるんで今日は、ジムでMy ASICSメニューの 7㎞速め…

見直し

ちょっと運動がストレスになっちゃってるみたい。 レースのためのトレーニングと、アプリと、スポーツジムと。 身体的には無理してないつもりだけど気持ちが。 レースはタイムが気になるし、アプリはけっこうキツイしw ジムは行かないとお金がもったいないと…

Sweat 1 Week 完了

無事に1週を終えた。 けっこうきつかったなー。 脚を鍛えた翌日の速めランとか特にきつかった。 今日から2週目に入った。まずはLEG。 1週と同じメニューだったけど、ほんのちょっとだけ 楽に感じたような。ちょっとだけねw 相変わらずハードだが、今朝またIn…

休息日

今日はSweat with Kaylaも外ランもなし。休養の日。 そしてどえらく筋肉痛なのだった。 昨日の夜、SweatのARMS&ABSってのをやったのだ。腕と腹。 腹がぜんぜん弱くって、アブバイクなんてただ暴れてるだけにしか見えない 情けない状態で、もしかして効いて…

Sweat with Kaylaをお試し

元々はインスタでフォロー(友人の勧めで)したのがキッカケだ。 とにかくアプリの使用前と使用後の比較写真がすごいのだ。 ちゃんとやれば間違いなくそうなれるんだと。 ただこのアプリ、日本語版がないのだ。 まぁそれでもやってみようかなと思うほどの説…

もうすぐジム通い1ヶ月

今日はランもジムもなし。 夕方は草むしりに精を出し、筋トレだけ3つやったのみ。 クランチ、レッグレイズ、ワンレッグルーマニアデッドリフト(だっけ?w)晩御飯のあと、家人とふざけて写真撮ってみた。 客観的に見てあらためて笑えた。体組織的には体重だ…

やっぱり出来たじゃん

昨日はログインしてからグズグズしてたから上手くいかなかったけど 今日はトレッドミルのPrevaにログイン出来た。 ちゃんとiPhoneとも連携出来た。スタッフはトークンがないと「使えない」って言ったぞ。 理解してないな彼ら。マニュアル持ってしどろもどろ…

10年後も続けられているか

先日ジムで走っている時、ぼんやり考えた。 今やってる運動を10年後も、例えばその先も続けられるものか。 食べ過ぎた時にだけ10km走ることにあまり意味はない。 それなら軽い運動を習慣化したほうがいい。ジムで走るのは退屈だと書いた。 が、コンクリの上…

ジムBefore

昨日の朝、仕事の前にトレジム行った。2回目。 35分ジョグ、ストレッチ、筋トレで1時間ちょいのメニュー。 1回につき大体1時間30分くらいになると思う。ジムでもGarmin 220Jとvivosmart HRつけて走ってる。 (ちなみに室内ランはstravaチャレンジに加算され…

ダイエットのこと

メインのほうに書こうかと思ったんだけど Garmin Connectで管理してるからこっちに書いておこう。 運動と食事両方を管理してる。 (いや、食事は管理できてるとはいえないw) 食事の管理はMy Fitnesspal経由でGarmin Connectで。 正直My Fitnesspalは入力し…