ゆるしぼ

運動に関するメモ

3週目に向けて

2週目のメニューは昨日で終わり、今日は休養日。
今朝起きてアプリ立ち上げたら下記のような画面が出てきた。
 

f:id:neko_abura:20170507122640p:plain

3週目はスピードを強化するためのランがメインで
リカバリーランのひとつのペース設定が7:06/kmになっている。
スピードランは200mダッシュが4本とか5本とか。
で、最後の日曜日にベンチマークラン。

・・・なんだか一挙にきつくなったような。

でもまぁなんにしろ、早くこの腰を治さないと。
今日は出来るだけ安静にしとく。

テンポラン

f:id:neko_abura:20170506170155j:plain

距離 1.62㎞
時間 10:03
平均ペース 6:12/km
平均心拍数 150bpm
最大心拍数 170bpm

速めのペースで継続的に走るトレーニング 10分

昨日の草むしりで腰を痛めてしまったらしく
背中を丸めることが不可能。靴下も履けないレベル。
なので朝ランはあきらめた。

昼前にはなんとか靴下が履け
午後になるにつれ多少マシになったので走りに行ってみた。
どうしても今日のうちに走っておきたかったのだ。

なぜなら今晩から明日にかけて黄砂が飛来すると言うじゃないか。
花粉症でいまだにグスグスしてるのに黄砂なんて
そんな中走りたくないもの。

メニューはテンポラン。
速めのペースとはいえほんの10分。
すぐに横っ腹が痛くなったが、あっという間に終わった。

これで2週目のメニューが終了。
最初の1~2週の結果でその人の現状を知り
その後のメニューを考えてくれる、ということだと思ったけど。
明日が終わればNike+がなにがしか言ってくるだろう。

リカバリーラン

f:id:neko_abura:20170505085046j:plain

距離 2.66km
時間 20:04
平均ペース 7:32/km
平均心拍数 158bpm
最大心拍数 170bpm

軽めで20分

5時に起きて水をコップ一杯飲んで
いつもと特に変わりなく走りに出たのだが
今日はなぜか身体が重く、息も上がりやすかった。
こういうのは日々の体調なのだろう。

生理前ということも何か関係あるんだろうか?
生理の記録でClueというアプリをずっと使ってるのだが
少し前のアップデートでFitbitの心拍数と同期出来るようになったから
心拍数と生理というのは何かしら関連あるのかも。
更年期真っ只中だしね。

継続的に運動しているほうが
ちょっとした体調の変化に気づきやすいかも。
なんにしろ無理はしないけれど。

長距離ラン

f:id:neko_abura:20170503094702j:plain

距離 4.76㎞
時間 35:12
平均ペース 7:23/km
平均心拍数 136bpm
最大心拍数 169bpm

自分に合ったペースで35分

vivosmartのほうがFitbitより心拍数が高く測定される。
メーカーの仕様の違いなのか。どっちが正しいんだろうか。
まぁあくまでも目安だけどな。

やはり早朝ランがベストだ。
風は弱いし、マナーの悪い犬の飼い主もいない。

先日のベンチマークランの時
クールダウンでジョグっていたら
リード使ってないトイプードルが散歩してて
私に寄ってきたので思わずランを中断。

飼い主のジジィが笑いながら
「すみませーん」と言いやがったので
「ちゃんと繋いでください!」って怒りながら言ったよ。

本当にむかつく。
あいつら土手をドッグランと勘違いしてる。
ちゃんと繋いで散歩しろ。

リカバリーラン

f:id:neko_abura:20170502142414j:plain

距離 2.7㎞
時間 20:05
平均ペース 7:26/km
平均心拍数 121bpm
最大心拍数 133bpm

ゆったりしたペースで20分

55.4kg/27.8%

どこまで行くんだろう

f:id:neko_abura:20170425130826j:plain

はー重い。身体が重い。
メニュー通りやる気せん。でもとりあえず出る。
というわけでのんびり6㎞。
マスク装着で息が上がらないレベル。

減らさなきゃと思うとさらに食べたくなり
当然食べれば増えて、さらに身体が重たくなるっていうね。
自己嫌悪になって嫌になるしなんかもうどうしたら?って感じ。
朝起きて体重計るとうんざりする。

でもとりあえず走る。

増えて脚に故障来そうでちょっと怖い。

平均ペース 7:55/km
平均心拍数 138bpm
最大心拍数 161bpm

56.2kg/28.5%

重たい

4時半過ぎに目が覚めて、寝られそうもなかったので走りに行く。
雨上がりは空気がキレイで気分がいい。

今日は9.66km一定ペース。
身体が重たいのは、寝起きのせいだけではない。
本当に減量しないと(せめて増えた4kg4%だけでも)
パフォーマンス上がらねーよなと思う。身体に負担もかかるし。

ちなみにこれが今週のプラン。
f:id:neko_abura:20170423083114p:plain

これが来週以降のプラン。
「+」がついてるのは最後にダッシュが待っているメニュー。
f:id:neko_abura:20170423083209p:plain

先週も先々週も土曜日は走れなかった。
前日の仕事が遅いので(22時とか)どうしても朝早く起きられない。
なので土曜日は無理かなーと思ってスキップした。
まぁ出来る範囲でやっていく。

ちなみにプラン名はハーフマラソンサブ2:30。
これが7月末に終わって、次はサブ2:15、サブ2:00と行く予定。
出来るのかわからんがw

f:id:neko_abura:20170423083914j:plain

55.5kg/28.1%

平均心拍数143bpm
最大心拍数170bpm
安静時心拍数52bpm