テンポラン
距離 1.62㎞
時間 10:03
平均ペース 6:12/km
平均心拍数 150bpm
最大心拍数 170bpm
速めのペースで継続的に走るトレーニング 10分
昨日の草むしりで腰を痛めてしまったらしく
背中を丸めることが不可能。靴下も履けないレベル。
なので朝ランはあきらめた。
昼前にはなんとか靴下が履け
午後になるにつれ多少マシになったので走りに行ってみた。
どうしても今日のうちに走っておきたかったのだ。
なぜなら今晩から明日にかけて黄砂が飛来すると言うじゃないか。
花粉症でいまだにグスグスしてるのに黄砂なんて
そんな中走りたくないもの。
メニューはテンポラン。
速めのペースとはいえほんの10分。
すぐに横っ腹が痛くなったが、あっという間に終わった。
これで2週目のメニューが終了。
最初の１～２週の結果でその人の現状を知り
その後のメニューを考えてくれる、ということだと思ったけど。
明日が終わればNike+がなにがしか言ってくるだろう。
リカバリーラン
距離 2.66km
時間 20:04
平均ペース 7:32/km
平均心拍数 158bpm
最大心拍数 170bpm
軽めで20分
5時に起きて水をコップ一杯飲んで
いつもと特に変わりなく走りに出たのだが
今日はなぜか身体が重く、息も上がりやすかった。
こういうのは日々の体調なのだろう。
生理前ということも何か関係あるんだろうか？
生理の記録でClueというアプリをずっと使ってるのだが
少し前のアップデートでFitbitの心拍数と同期出来るようになったから
心拍数と生理というのは何かしら関連あるのかも。
更年期真っ只中だしね。
継続的に運動しているほうが
ちょっとした体調の変化に気づきやすいかも。
なんにしろ無理はしないけれど。
長距離ラン
距離 4.76㎞
時間 35:12
平均ペース 7:23/ｋｍ
平均心拍数 136bpm
最大心拍数 169bpm
自分に合ったペースで35分
vivosmartのほうがFitbitより心拍数が高く測定される。
メーカーの仕様の違いなのか。どっちが正しいんだろうか。
まぁあくまでも目安だけどな。
やはり早朝ランがベストだ。
風は弱いし、マナーの悪い犬の飼い主もいない。
先日のベンチマークランの時
クールダウンでジョグっていたら
リード使ってないトイプードルが散歩してて
私に寄ってきたので思わずランを中断。
飼い主のジジィが笑いながら
「すみませーん」と言いやがったので
「ちゃんと繋いでください！」って怒りながら言ったよ。
本当にむかつく。
あいつら土手をドッグランと勘違いしてる。
ちゃんと繋いで散歩しろ。
どこまで行くんだろう
はー重い。身体が重い。
メニュー通りやる気せん。でもとりあえず出る。
というわけでのんびり6㎞。
マスク装着で息が上がらないレベル。
減らさなきゃと思うとさらに食べたくなり
当然食べれば増えて、さらに身体が重たくなるっていうね。
自己嫌悪になって嫌になるしなんかもうどうしたら？って感じ。
朝起きて体重計るとうんざりする。
でもとりあえず走る。
増えて脚に故障来そうでちょっと怖い。
平均ペース 7:55/km
平均心拍数 138bpm
最大心拍数 161bpm
56.2kg/28.5%
重たい
4時半過ぎに目が覚めて、寝られそうもなかったので走りに行く。
雨上がりは空気がキレイで気分がいい。
今日は9.66km一定ペース。
身体が重たいのは、寝起きのせいだけではない。
本当に減量しないと（せめて増えた4kg4％だけでも）
パフォーマンス上がらねーよなと思う。身体に負担もかかるし。
ちなみにこれが今週のプラン。
これが来週以降のプラン。
「＋」がついてるのは最後にダッシュが待っているメニュー。
先週も先々週も土曜日は走れなかった。
前日の仕事が遅いので（22時とか）どうしても朝早く起きられない。
なので土曜日は無理かなーと思ってスキップした。
まぁ出来る範囲でやっていく。
ちなみにプラン名はハーフマラソンサブ2:30。
これが7月末に終わって、次はサブ2:15、サブ2:00と行く予定。
出来るのかわからんがw
55.5kg/28.1%
平均心拍数143bpm
最大心拍数170bpm
安静時心拍数52bpm
