今日はジム。昨日今日と外ランは休み。 Adaptive Motion Trainer 15分、トレッドミル35分。 筋トレは内転筋、大胸筋、背筋上部＆下部。 Adaptive Motion Trainerきついわー。 このマシン、使う人の動きに合わせるらしい。 ステップ運動か、空中走りか。私は…

花火大会明けて通行規制も解け、でももしゴミだらけだったら 朝から嫌な気分になるなーと迷っていたが、結局行ってみることにした。行ってみればほとんどゴミはまとめられ 多少の名残はあったけど、不愉快になるほどではなかった。 早朝から自治会の人なのか…

朝起きてしばらくして、なんとなく左肩が痛いような気がした。 昨日の夜は痛くなかったから、寝てる間に痛めたっぽい。 今まで首は寝違えても肩はないｗとりあえずジムに行きチェストプレスに座った。 無理そうならやめようと思ったが、やっぱり無理だった。…

5時過ぎに家を出た。 少しずつ日の出が遅くなっているな。明日の花火で通行規制がかかっているので、いつもとは違うコースにした。 河口に向かい折り返して、街の中を走って終わる。 ウェアが絞れるくらい汗が出た。最初は3kmがきつかった。 いつの間にか楽…

昨日11km走ったんで（ダメージと疲労があるだろう） さすがにランはやめとこうと思い、ジム行って筋トレ中心に1時間ほど。今日はトレッドミル以外のものを試してみようと思った。 Elliptical Fitness Crosstrainerと、Adaptive Motion Trainerつーの。 私の…

今週末が花火大会で、土手は観覧席の設営に忙しそう。 どんなになってるのか気になって11km走ってしまった。ゆっくりだけど。 草を刈ったり、仮設トイレをたくさん用意したり大変だ。前日からサイクリングコースは立ち入り禁止。 今週、金曜と土曜はこのジョ…

朝食後、洗い物して食休みしてたら手首にかゆみが。 vivosmart HRの心拍センサーの下あたり、指を突っ込んで掻いた。 かなりかゆみが強かったので外してみたらデキモノが。心拍センサーの出っ張りの角にあたる部分。 うっすらと四角い痕がわかるだろうか。あ…

今日はラン半ば過ぎまで曇っていたので楽だった。 日曜の早朝はいつもより人が多い。 いろんな人がいた。上がってくる太陽に手を合わせている女性。 走り慣れてない人は上下動が多いな。 キョーレツだったのは、サマードレスの二人組だった。花をあしらった…

今日はジムへ。1時間ほど。 だいたいいつも30分くらいドレッドミル、残り筋トレ。 今日は近所の人に2人も会ったw最近トレッドミルは「4−3インターバル」つーのにしてる。 スピードと傾斜が勝手に変わるやつね。ペース9:50/kmの時は傾斜0。 ペース8:30/kmの時…

午後から夜まで仕事なので、5時過ぎに寝ぼけながら走りに行く。 土手に着く頃にはもう十分気温が上がってきてた。折返して帰りは太陽に向かって走ることになり さすがに眩しくてサングラスの必要性を初めて感じた。 なんだか顔がヒリヒリするような・・・？…

4時半過ぎ頃、猫に起こされたので 30分くらいウトウトしたのち走りに出た。エントリーしちゃったから もう本番で20km走らなきゃいけないんだから 真面目に練習しとかないとなーと思うところもありの5km。 曇ってて走りやすかった。3kgくらい真面目に落とさな…

11月の川崎国際マラソンにエントリーした。ハーフ。 まだ12kmしか走ったことないのだが 大丈夫だろうか？w

ジムで1時間。 ラン35分、筋トレ4種類（胸、肩、背中）。筋トレ始めてから体脂肪率が上がりつつあって こんだけ身体が変わってきてて25%っておかしくない？さすがにと。 で、タニタ関連で検索してみたらもしかしてというのが アスリートモードだった。筋トレ…

今日はランもジムもなし。 夕方は草むしりに精を出し、筋トレだけ3つやったのみ。 クランチ、レッグレイズ、ワンレッグルーマニアデッドリフト（だっけ？w）晩御飯のあと、家人とふざけて写真撮ってみた。 客観的に見てあらためて笑えた。体組織的には体重だ…

昨日はログインしてからグズグズしてたから上手くいかなかったけど 今日はトレッドミルのPrevaにログイン出来た。 ちゃんとiPhoneとも連携出来た。スタッフはトークンがないと「使えない」って言ったぞ。 理解してないな彼ら。マニュアル持ってしどろもどろ…

先日ジムで走っている時、ぼんやり考えた。 今やってる運動を10年後も、例えばその先も続けられるものか。 食べ過ぎた時にだけ10km走ることにあまり意味はない。 それなら軽い運動を習慣化したほうがいい。ジムで走るのは退屈だと書いた。 が、コンクリの上…

筋トレ30分ジョグ30分って感じ。 こう暑いとやっぱりジムは重宝する。 私はレースでランというより、筋トレと半々で体づくり。 これが一番いいのかなーと思う。今日マシンで走っててポスターに気付いた。 「Preva」というアプリで、ジムの有酸素系のマシンと…

昨日は呑み明けで昼前は怠くて夕方10kmラン。 今日もなんとなくダラけて夕方4kmラン。 今日はジムに行く日だったんだけどサボっちゃった。なんかもう深酒ってダメな。 酒量とノリだけの飲み会ってもうダメなんだよな。 翌日、翌々日もなんとなくピリッとしな…

昨日はジムに行かなかった。 昼から仕事だと、どうしてもバタバタしてしまうから。 試しに土曜日に行ってみようと思ってた。休みの人が多いから混むかなーと思っていたのだが 行ってみれば平日午前中とほぼ変わらずｗ それなら慌てて金曜午前に行く必要もな…

昨日仕事場で部長に「疲れた顔してない？」と言われてしまったw 週3のジム通いで筋トレと、ランは外でも走ってるんだよね。 ちょっとやりすぎかもと思ってたところにこの言葉。ちゃんと休息できていればいいんだけど 夜中や、早朝から目が覚めたり、鼻炎が良…

準備運動 04:00 (ジョギング 04:00 + 歩く 01:00 )×6 ジョギング 04:00 クールダウン 05:00トータルすると15分ウォーク、28分ジョギングという内容。 「減量ランニング」というアプリの「10km走破！」というトレーニングだ。 音楽もダウンロード出来て自分の…

昨日は午後からシフトだったので、昼前バタバタとジムへ。 ランメインにしたので筋トレはほんの少し。金曜はいつも迷うんだよね。 仕事前にジムだとどうしてもバタバタしてしまう。 休みの翌日にゆっくり・・・のほうがいいかと思うけど 土曜だと混むかなと…

久々に外ランの気がする。そうでもないか。 最近は夕方でも暑いんで、がんばって5時半に出発。 特に今朝は涼しくて気持ちよかった。一昨日ジムに行って昨日は筋肉痛。 翌々日の今日はずいぶん薄れて来て、今日はジム行く予定。 筋肉痛も呻くような激痛がなく…

昨日の朝、仕事の前にトレジム行った。2回目。 35分ジョグ、ストレッチ、筋トレで1時間ちょいのメニュー。 1回につき大体1時間30分くらいになると思う。ジムでもGarmin 220Jとvivosmart HRつけて走ってる。 （ちなみに室内ランはstravaチャレンジに加算され…

ついに24時間フィットネスクラブ、グランドオープン。 13時半から約2時間行ってきた。 ウォームアップ（ジョグ10分） ストレッチ マシントレーニング ラン35分 ストレッチ というメニューにしてみた。 マシンはまだ全部は試していない。 初日とあって、けっ…

今月は100km突破した。101km。 たぶんランニング始めてから初めてじゃないかな。 自分でも今月はよく走ったと思う。昨日から新しいシューズに変えた。 Snovaだと足裏のタコが痛んでしょうがないのだ。 結局いろいろ試着してTempo boostにした。（結局アディ…

今日は昼に外食して、夕方になっても腹がパンパンなので走った。 6km走ってもまだ腹が重たかったw今日友人と話してまた迷ってしまった。 レースに出るか否か。でもレースって、出れば出たでテンション上がるんだよ。 気分的には「祭り」だもんな。 楽しくな…

減らんが走る。 けっこう頻繁に走ってるが（週4〜5くらい） ウォームアップとクールダウンで10分かかるから正味30分。 ラン、ダッシュ、ウォークの繰り返しのメニュー。 ウォークが混じるので合計5km行かない。そのくらいならそんなに負担に感じない。 適度…

走り始めたら調子が良さそうなので久々10km行こうかと思った。 のんびり行こうと決めてた。8:00/kmくらいのペースで。 市川橋まで約5km。今までならそこで折り返し地点。 が、なんとなく市川橋を渡ってしまった。橋を渡ればそこは江戸川区。 そこからずっと…

スピードトレーニングするわけじゃないから 毎回更新しなくてもいいかなーと思って、ここんとこ書いてない。 最後のラン記事から3回は走ってる。のんびり。体重は減らないねw 高値安定って感じ。52kg台をフラフラしてる。メインのほうにも書いたけど 24時間…